Abs werden in der Küche gemacht. Das mag wie ein Klischee erscheinen, aber es ist wirklich wahr. Es sei denn, Sie essen eine gesunde und ausgewogene Diät mit weniger Kalorien als Sie aufnehmen, dann wird sich Ihre schwer verdiente Bauchmuskeln als äußerst schwierig erweisen. Die Reinigung Ihrer Ernährung sollte die erste Anlaufstelle sein, wenn Sie ein Six-Pack entwickeln wollen.
Trotzdem müssen Sie immer noch Ihre Bauchmuskeln trainieren. Je größer sie sind, desto beeindruckender wird Ihr Sixpack sein, wenn Sie das gesamte Bauchfett verbrennen - und nicht nur das, sondern es hilft auch dabei, einen starken Kern zu entwickeln, der die Grundlage für funktionelle Stärke ist. Die aus der direkten Kernarbeit gewonnenen Verbesserungen in Balance und Mobilität werden Ihre Leistung in anderen Übungen und Alltagsbewegungen steigern.
Wo die meisten kernspezifischen Übungen versagen, ist hauptsächlich die Einwärtskontraktion der oberen Bauchregion beteiligt. Der direkte Eingriff in die unteren Bauchmuskeln ist ebenso wichtig. Einige finden die Zeit, um sowohl isolierende Übungen für die oberen und unteren Bauchmuskeln in ihre Trainingsroutine aufzunehmen, aber wenn Sie Zeit brauchen oder nach einer Bewegung suchen, die beide Bereiche effektiv anspricht, dann suchen Sie nicht weiter als den V-Sit. Hier ist, wie es ausgeführt wird.
Wie man ein V-Sit macht
Legen Sie sich auf eine Gymnastikmatte (für Komfort) mit Ihren Armen auf dem Boden neben Ihrem Körper, Ihre Beine gerade und Ihre Füße leicht vom Boden erhoben. Halten Sie Ihren Rücken aufrecht und setzen Sie sich in einer kontrollierten Bewegung auf, bringen Sie Ihren unteren Rücken von der Matte und Ihre Knie in Ihre Brust. Halte deine Gesäßmuskulatur immer in Bewegung, damit du sie oben auf der Bewegung balancieren kannst.
Sobald Sie die Bewegungen gemeistert haben, können Sie Fortschritte machen, indem Sie eine Kettlebell, eine Hantel oder einen Medizinball halten.
