Triceps Dips Graben Bingo Flügel. Crunches verbannen Bierbäuche. Kalb wirft Crush Cancles. Recht? Falsch. Ach, egal wie sehr du es glaubst, du kannst Fett nicht reduzieren. Wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren, sollten Sie zuerst auf Ihre Diät schauen. Es spielt keine Rolle, wie lange Sie auf dieser Maschine verbringen, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie an einem Tag verbrennen (Kalorienüberschuss), dann werden Sie Schwierigkeiten haben, das Gewicht abzubauen.
Fettablagerungen um Ihren Körper herum funktionieren nicht so, dass sie durch einzelne Isolationsübungen abgebrannt werden können. In der Regel sind Sie anfällig für Fett in bestimmten Teilen Ihres Körpers aufgrund der molekularen Zusammensetzung Ihrer Hormone zu speichern. Liebe Griffe sind ein Paradebeispiel: hoher Cortisol verursacht durch Stress, überschüssiges Östrogen verursacht durch Bier oder niedriges Testosteron verursacht durch schlechte Schlafqualität kann alle zu einem Aufbau von unerwünschtem weichem, squidgy Gewebe - zusammen mit unzähligen anderen Faktoren führen.
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Zusätzlich zu Ihrer Diät gibt es eine einfache Trainingslösung, die Ergebnisse liefert: hochintensives Training. Wenn du mit hoher Intensität trainierst, steigt deine Herzfrequenz, um Blut mit Sauerstoff und Nährstoffen in deine Muskeln zu bringen, und du verbrennst eine riesige Menge an Kalorien, um deine Anstrengungen aufrechtzuerhalten und dich dann auf deine Stoffwechselrate im Ruhezustand zu erholen.
Dieser Prozess kann bis zu 24-36 Stunden dauern, wenn Sie immer noch durch Kalorien und metabolische Fettdepots auf Ihrem Bingo Flügel, Bauch, Knöchel oder Liebesgriffe als Kraftstoff verarbeiten. Wiederholen Sie diesen Vorgang oft genug - und halten Sie Ihre Diät in Schach - und dieser zusätzliche Teil der Ausbuchtung wird wegschmelzen.
Dieses 20-minütige Kettlebell-Training ist voller Körper, geringe Ruhe und hohe Intensität. Außerdem verwendet es einseitige Bewegungen, bei denen du nur eine Seite deines Körpers gleichzeitig arbeitest, was bedeutet, dass dein Kern besonders hart arbeiten muss, um dein Gleichgewicht zu halten. Das Schöne daran ist, dass Sie nach der Demontage dieses Ersatzreifens ein robustes, funktionelles Set an Bauchmuskeln haben werden. Viel nützlicher als Liebesgriffe.
Richtungen
Dies ist eine 5-Phasen-Schaltung. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie alle Wiederholungen bei jedem Zug abschließen können. Mach die Bewegungen in der Reihenfolge ohne Pause zwischen jeder Übung (aber ruh dich aus, wenn du musst). Dann ruhen Sie für 60 Sekunden am Ende jeder Schaltung und wiederholen Sie für insgesamt drei vor fünf Runden.
Kelch hocken
Wiederholungen 15
Halten Sie Ihre Kettlebell an den Hörnern und hocken Sie sich mit ausgestrecktem Rücken, ausgestreckten Armen und der Brust nach oben. Steige ab, bis deine Ellbogen die Innenseite deiner Knie berühren, und lege dein Gewicht durch deine Fersen, wenn du wieder aufstehst.
Einarmige Überkopfpresse
Wiederholungen 8 auf jeder Seite
Halten Sie die Kettlebell in einer Rack-Position und drücken Sie sie dann über den Kopf, halten Sie die Glocke gegen Ihren Unterarm. Senken Sie die Glocke unter Kontrolle und halten Sie am unteren Ende der Bewegung an, wenn die Glocke in der Rack-Position steht. Beende alle deine Wiederholungen auf der einen Seite und wechsle dann zur anderen Seite.
Heiligenschein
Wiederholungen 12 jede Richtung
Halten Sie die Kettlebell am Griff, klingeln und drehen Sie sie mit gebogenen Ellbogen um den Kopf, um den größtmöglichen Bewegungsspielraum zu erreichen. Sie werden dieses in Ihren schrägen fühlen, wenn Sie es richtig machen.
Einarmige Bodenpresse
Wiederholungen 10 auf jeder Seite
Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie die Kettlebell in einem gebeugten Arm an Ihrer Schulter. Das gegenüberliegende Knie ist stabil gehalten. Drücken Sie die Glocke über Kopf und drücken Sie Ihre freie Hand in den Boden, um die Bewegung zu stabilisieren.
Kettlebell schwingen
Wiederholungen 25
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und drücken Sie die Kettlebell von Ihrem Körper, um den Schwung zu starten. Wenn du tiefer liegst, schlage dich an die Hüften, indem du deine Gesäßmuskeln nach hinten schiebst und deine Knie so gerade wie möglich hältst. Wenn Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkel spüren, fahren Sie Ihre Hüften nach vorne, so dass die Kettlebell auf Kopfhöhe steigt. Führe es zurück unter deine Hüften und halte es eng an deinen inneren Schenkeln fest.
