Ist Yoga einmal pro Woche genug, um mich auf eine Schwangerschaft vorzubereiten? Läuft zu intensiv oder könnte ich noch 10K trainieren? Ist Schwimmen in Ordnung, wenn mein Partner und ich versuchen zu begreifen? Wird Radfahren sein Sperma beschädigen? Soll ich überhaupt aufhören zu trainieren?
Sobald Sie mit dem Babymachen beginnen, können Geschichten und Informationen von Fruchtbarkeitsgurus, Freunden, den Medien und dem Internet Sie dazu bringen, sich verwirrt, besorgt und unsicher zu fühlen, wie Sie Ihre Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft und eine Schwangerschaft maximieren können. Und wenn die Empfängnis nicht innerhalb weniger Monate erfolgt, ist es zu einfach, sich über die feineren Details Ihres Fitness-Regimes und Ihrer Ernährung Gedanken zu machen - ein zusätzlicher Stress, den Sie nicht brauchen, wenn Sie versuchen, ein Baby zu machen!
Nun, atme tief durch und entspanne dich. Gesundheit Expertin, Personal Trainerin und Mutter von zwei Jane Wake, Gründerin des Fitness- und Wohlfühl-Service Baby A-Wake, hat die Vorbereitungs-Trainingsberatung, die du brauchst - und es gibt keine Notwendigkeit für eine drastische Änderung des Lebensstils, nur ein wenig Vorbereitung. Natürlich ist eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten wichtig für die Babybabyproduktion, aber viele Paare konzentrieren sich auf die Ernährung und achten dabei nicht auf ihre Fitness. "Es gibt Beweise dafür, dass es nicht nur um deine Gesundheit geht, sondern auch um die Gesundheit deines Babys. Schwanger zu sein kann eine Belastung für dich sein; du kannst dich krank, lethargisch, müde und schwach fühlen, aber wenn du fit bist, Du wirst es dir selbst und deinem Baby gut tun können, um deine Gesundheit zu optimieren, bevor du schwanger wirst, weil du und dein Baby die Vorteile ernten werden, und auch, je fitter und gesünder du bist Je näher Sie Ihrem Idealgewicht kommen, desto mehr Chancen haben Sie, schwanger zu werden ", fügt Wake hinzu.
Zita West, renommierte Fruchtbarkeitsexpertin und Autorin von Plan, schwanger zu werden (Dorling Kindersley, £ 14,99) stimmt zu. "Bewegung ist von Wert für ein Gefühl von Wohlbefinden und Endorphin-Freisetzung - es ist ein großer Stressabbau - und es geht auch darum, deinen Körper darauf vorzubereiten, ein Baby zu tragen." Wenn Sie das richtige Körpergewicht haben, können Sie Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen. Wenn Sie also ein Gewicht zu verlieren haben, wird sich Ihr Hormonhaushalt verbessern, wenn Sie sich drei Monate Zeit nehmen, um fitter und schlanker zu werden.
Als eine fittere Mutter sollte Ihr Körper während der Schwangerschaft viel effizienter arbeiten, fügt Wake hinzu. "Die Nabelschnur bei Frauen, die fitter sind, neigen dazu, dicker und stärker zu sein, so dass die Nährstoffversorgung für das Baby oft besser ist. Eine moderate Aktivität während der Schwangerschaft soll sich auch positiv auf die Gesundheit des Babys auswirken. Studien haben Babys gezeigt Trainierende Mütter werden schlanker und gesünder geboren, was dem Kind für den Rest seines Lebens zugute kommt."
Wakes eigene Schwangerschaft mit ihrer Tochter Gracie ist ein Paradebeispiel dafür. "Weil ich bereits fit war, konnte ich meine Schwangerschaft fortsetzen und das bedeutet, dass Sie sich nach der Geburt schneller erholen und schneller trainieren können. Während meiner Schwangerschaft hatte ich Hyperemesis gravidarum [schwere Schwangerschaftsübelkeit]. Die meisten Frauen sind stationär mit dieser Bedingung, aber ich arbeitete mit einem Ernährungswissenschaftler und konnte fortfahren, ohne bettlägerig zu sein.während dieser Zeit konnte ich nicht auf das Niveau trainieren, das ich getan hätte.
"Ich ging spazieren, um mich in Bewegung zu halten. Aber ich war wirklich fit, bevor ich schwanger wurde. Wenn ich nicht gewesen wäre, hätte ich nicht wieder Sport treiben können, wenn es mir besser ging, was nach etwa fünf Monaten war."
Wake sagt, dass Sie sich am besten fühlen und zu Ihrem Idealgewicht kommen. Es ist eine gute Idee, drei Monate im Voraus für die Empfängnis zu trainieren, indem Sie gut essen, Sport treiben und den Stress in Ihrem Leben reduzieren. Aber es ist wichtig, die Trainingsintensität zu reduzieren - wir reden hier nicht über Vorbereitungen für ein Ironman-Event! "Es heißt nicht, dass du nicht schwanger wirst, wenn du sehr hart trainierst, aber es geht darum, deine Chancen zu maximieren", sagt Wake. Das ist ein Nein zu Dingen wie das Heben von wirklich schweren Gewichten und Schaltungen mit kurzen, scharfen Sitzungen bei hohen Intensitäten. "Es geht nicht darum, die Fitness zu steigern, sondern durch konsequentes Training das richtige Niveau zu erreichen."
West sagt, dass viele der Frauen, die sie in ihrer Klinik sieht, extrem sind - einige machen keine Bewegung und andere viel zu viel. "Wenn du zu viel machst, wie zum Beispiel 16 Stunden Training pro Woche, kann das deine Zyklen und dein Gewicht beeinflussen." Unter- oder Übergewicht kann den Hormonhaushalt stören, warnt West, was bedeuten könnte, dass man nicht jeden Zyklus ovuliert. Und wenn Sie eine Grunderkrankung haben, wie zum Beispiel PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom), kann regelmäßige, maßvolle Übung Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Nach dem Eisprung wissen Sie nicht, ob Sie schwanger sind oder nicht, bis Ihre nächste Periode fällig ist. Daher kann das Training bei hohen Intensitäten in dieser Zeit riskant sein. "Hitze kann sehr schädlich für den Fötus sein und das Trainieren bis zum Extrem erhöht die Körpertemperatur, die für den wachsenden Fötus schädlich ist", sagt West.
Und wenn Sie befürchten, dass hochwirksame Trainingseinheiten, wie Laufen, einen Embryo "vertreiben" könnten, ist das nicht nötig. "Embryonen fallen nicht einfach aus, aber wenn Sie eine Fehlgeburt und Komplikationen haben, müssen Sie vorsichtiger sein", sagt West.
Entspannen Sie sich, genießen Sie den Prozess und machen Sie Liebe, so oft Sie können, und nicht nur während Ihrer fruchtbarsten Tage! "Ich glaube nicht, dass ich mich auf Sex um diesen Punkt des Eisprungs konzentrieren sollte, wenn man am fruchtbarsten ist (normalerweise drei Tage)", sagt Wake. "Wenn Sie zu klinisch sind, kann dies Stress und Erwartungen erhöhen. Wenn Sie Sex genießen, haben Sie eher mehr Sex und werden wahrscheinlich schwanger. Tun Sie, was Sie können, um dieses Gefühl des Wohlbefindens zu verbessern du und dein Partner - es ist wirklich sehr mächtig!"
Dieser Artikel erschien zuerst in Women's Fitness
