Trainer verbringt viel Zeit damit, funktionelle Übungen zu loben, und das aus gutem Grund: Funktionelles Training trifft auf mehrere Muskelgruppen und Gelenke und stärkt Ihren Körper auf eine Weise, die Ihnen beim Sport und im Alltag zugute kommt. Aber loben Sie die funktionelle Fitness nicht als Verurteilung von Isolationsübungen wie dem Beincurl, bei denen es darum geht, individuelle Muskeln so zu trainieren, wie es funktionelle Bewegungen nicht können.
Sie können die Beinbeuge in Bauchlage oder im Sitzen ausführen, wobei beide Übungen den Einsatz einer Maschine erfordern. Ob Sie es lügen oder sitzen, die Vorteile sind im Großen und Ganzen die gleichen - die Beinbeuge ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Hamstrings zu stärken und zu vergrößern.
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Wie man die liegende Bein-Locke tut
Beginnen Sie damit, die Maschine so einzustellen, dass Ihre Oberschenkel und Ihr Oberkörper bequem auf den Pads liegen, wenn Sie mit dem Gesicht nach unten liegen. Der Hebel auf der Rückseite der Maschine sollte direkt unter der Wadenmuskulatur sitzen, wenn die Beine gerade sind. Fassen Sie die Griffe an der Vorderseite der Maschine und stützen Sie sich ab - es ist Zeit, sich zu rollen.
Beugen Sie Ihre Unterschenkel so weit wie möglich nach oben, ohne die Oberschenkel vom Polster abzuheben. Halten Sie für eine Sekunde an der Spitze der Bewegung, dann senken Sie langsam zurück zum Anfang. Halten Sie Ihre Bewegungen durchgängig ruhig - wenn Sie auf ruckartige Bewegungen zurückgreifen müssen, um das Gewicht zu verlagern, verwenden Sie zu viel.
