Es wird geschätzt, dass 40% der Dinge, die wir jeden Tag tun, eher Gewohnheiten als bewusste Entscheidungen sind. Unsere Gehirne entwickeln die Fähigkeit, sich wiederholende Aufgaben ohne zu denken auszuführen und wenn das eine positive Sache ist, wie Zähneputzen oder Laufen, ist das kein Problem - aber wenn es zuckerhaltige Snacks isst, raucht, unsere Nägel beißt oder auch trinkt oft wird es mehr ein Problem. Wenn Sie entscheiden, dass Sie aufhören oder zurückschneiden möchten, müssen Sie die Gewohnheiten brechen. Hier sind vier Ansätze, die funktionieren.
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Verwenden Sie Wenn-Dann-Systeme
In einer Situation, in der Sie normalerweise in Ihre Routine fallen könnten, sollten Sie einen Aktionsplan mit "Wenn-Dann" -Sätzen erstellen. Wenn mich meine Kollegen zur Mittagszeit in den Pub einladen, dann werde ich sagen, dass ich mich schon mit einem Freund treffe. Wenn ich gestresst nach Hause komme und Kuchen essen möchte, dann werde ich stattdessen ein Bad nehmen. Sie werden eher erfolgreich sein, wenn Ihre THEN-Anweisung sowohl realistisch als auch positiv ist. Konzentriere dich nicht auf das, was du nicht tun kannst; Denken Sie darüber nach, was Sie tun können, besonders wenn es Ihnen Freude bereitet.
Pause zum Nachdenken
Wenn Sie das nächste Mal versucht sind, eine Wahl zu treffen, die Sie daran hindern könnte, Ihr Ziel zu erreichen, stellen Sie sich eine Fernbedienung vor und drücken Sie die Tasten wie folgt. Pause - stell dir vor, die Zeit ist stehen geblieben. Fast Forward eine Stunde oder einen Tag und sehen, riechen und fühlen die Ergebnisse der Wahl, die Sie in Betracht ziehen. Zurückspulen in die Gegenwart und dann wieder nach vorne mit einer anderen Wahl - ist es ein besseres Ergebnis? Springe zurück in die Gegenwart und bestimme die durchzuführende Aktion. Dann drück Play und mach weiter mit deinem Leben.
Abneigung Therapie
Wenn du beginnst, eine Angewohnheit mit etwas Unangenehmem zu verbinden, fühlt dein Gehirn keine Belohnung mehr und du wirst es weniger wahrscheinlich tun wollen. Sie könnten sogar anfangen, aktiv zu meiden, was immer Sie vermeiden wollen. Legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und wann immer Sie den Drang entwickeln, einen Donut zu essen, gehen Sie zum Burgerwagen, rauchen Sie oder schnappen Sie sich die Nase, pingen Sie die Band an und sagen Sie, dass Sie aufhören sollen. Sie werden bald anfangen, die schlechte Angewohnheit mit einer unwillkommenen Empfindung zu verbinden, die helfen kann, Heißhunger zu stoppen.
Finde deinen neuen Weg
Beim Versuch, eine Gewohnheit zu brechen, funktioniert das Anhalten nicht. Eine Gewohnheit ist ein ausgetretener Pfad in deinem Gehirn und um dem entgegenzuwirken brauchst du einen neuen Weg. Wenn du mit dem Trinken aufhören willst, aber immer noch in die Kneipe oder auf Partys gehst, bedeutet dein neuer Weg, ein neues Getränk auf Bestellung zu finden. Machen Sie eine Liste der Getränke, die Sie genießen können - und nehmen Sie Ihre Liste mit. Vermeiden Sie die Kneipe? Dann ist Ihre Liste Aktivitäten, die Sie stattdessen tun können. Machen Sie die größte Liste, die Sie können, damit Sie, wenn Sie versucht werden, andere Möglichkeiten haben.
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