1. das schmerzhafte Pendeln
Ist Ihre Reise zur Arbeit ein stressiger Albtraum? Mach es zu einer Gehirn-steigernden Kraftstunde, indem du dich entspannst. "Wir bekommen nicht genug Ausfallzeit - tatsächlich enthält jedes sechste Telefon Fäkalien, weil die Leute sogar E-Mails auf der Toilette überprüfen", sagt Neil Shah, Direktor der Stress Management Society (stress.org.uk). "Versuchen Sie also, Ihr Pendeln als ein Fenster für konstruktive Ausfallzeiten zu sehen, damit Sie mental frisch, nicht erschöpft, zur Arbeit kommen." Hören Sie ein Hörbuch (Ihr erstes ist kostenlos bei audible.co.uk) oder versuchen Sie ruhig zu sitzen und nachzudenken über das letzte Mal, als du laut gelacht hast - eine einfache mentale Übung, von der gezeigt wurde, dass sie Stresshormone wie Cortisol reduziert.
2. Der E-Mail-Schneesturm
Zähmen Sie Ihren Posteingang mit strategischem Überprüfen und Filtern, sagt Grace Marshall, Autor von 21 Weisen, die Sachen zu handhaben, die Ihre Zeit saugt. "Der Postbote liefert nicht jeden einzelnen Brief, indem er alle fünf Minuten an die Tür klopft", sagt Marshall. "Behandle E-Mails, wenn du dich entscheidest - vielleicht dreimal am Tag oder fünf Minuten pro Stunde. Und filtere sie in Ordner: wichtig, Spam und "Speck" - Dinge, die nützlich sein könnten, aber keine sofortige Aufmerksamkeit erfordern.
3. Die große Präsentation
Der einzige Weg, den Terror großer Präsentationen zu überwinden, ist das Handwerk zu meistern. Professor Cary Cooper und Dr. Howard Kahn, Autoren von 50 Dinge, die Sie heute tun können, um Stress bei der Arbeit zu managen, schlagen einige Tipps vor: Sprechen Sie in einem Tempo, das Ihren Zuhörern erlaubt, das zu übernehmen, was Sie sagen Thema, und Augenkontakt aufrechterhalten - zu jemandem im Publikum, scheint ein guter Redner sie direkt anzusehen.
4. Das eingeschränkte soziale Leben
Lange Bürozeiten können dazu führen, dass Sozialpläne auf Ihrer Prioritätenliste einbrechen. "Denken Sie nicht an soziale, familiäre oder Freizeit als Luxus", sagt Marshall. 'Planen Sie Ihre Aufladezeit wöchentlich ein, wie Sie andere Termine planen. Diese Erholungszeit wird auch Ihre Produktivität steigern, wenn Sie wieder ins Büro kommen."
5. Die gequetschte Trainingseinheit
Schrumpfende Mittagspausen können bedeuten, dass Sie weniger Zeit haben, sich fit zu halten und Sie frustriert zu lassen. Aber eine zeitbasierte Schaltung statt Reps und Sets Ziele können tatsächlich Ihre Stresslevel senken. Trainer Ben Camara (no1fitness.co.uk) empfiehlt eine Reihe von Step-ups (45sec pro Bein), übergebeugte Kurzhantelreihen (45sec pro Arm), Bauchfliegen (1min), Hantel sauber und drücken (1min), Rudern ( 1 Minute) und umgekehrte Crunches (1 Minute) für bis zu 30 Minuten. "Es trifft deinen ganzen Körper und gibt beruhigende Endorphine frei", sagt er.
6. Die endlosen Arbeitszeiten
Wenn Deadlines Sie überschwemmen, neutralisieren Sie Stress, indem Sie 30 Minuten lang nichts tun. "Stress macht dich unproduktiv", sagt Graham Allcott, Autor von How To Produktivitäts-Ninja. Der Grund? Wenn Sie unter Stress stehen, ist der für die Planung verantwortliche Frontallappen Ihres Gehirns sauerstoffarm. "Planen Sie ein" Meeting für eins "und nutzen Sie es, um sich auf das Denken zu konzentrieren, eine To-Do-Liste zu schreiben und die Kontrolle wiederzuerlangen", sagt Allcott. "Sie können überlastet sein, ohne überwältigt zu werden."
7. Das nationale Argument
Kluge Köpfe nutzen die Neurowissenschaft, um Argumente zu vermeiden, bevor sie auftreten. "Australische Forschung zeigt, dass Männer und Frauen sehr unterschiedlich auf Stress reagieren", sagt Shah. "Männer nehmen einen Kampf-oder-Flucht- oder Problemlösungsfokus an, während Frauen einen tend-und-befreundeten, emotionalen Fokus haben." Nutzen Sie dieses Wissen, um Bust-ups auszuweichen: Wenn sie plötzlich launisch oder distanziert wird, fragen Sie, was los ist. Wenn Sie sich Zeit nehmen, sich hinzusetzen und ihr zunächst zuzuhören, können Sie das Problem lösen, bevor es eskaliert.
8. Die Geldsorgen
Um Geldproblemen auszuweichen, müssen Sie ein Gefühl der Kontrolle wiedererlangen. Der Finanzexperte Alastair Norman (haggards.co.uk) empfiehlt die Verwendung von Budgetierungs-Apps - Account Tracker, MoneyWiz und Pocket Expense sind preiswerte, benutzerfreundliche Optionen. "Sie helfen Ihnen, Ihre Ausgabengewohnheiten zu verfolgen und Zahlungen und Rechnungen zu protokollieren", sagt Norman. "Die Leute sind nicht gut darin, einmalige Einkäufe wie Feiertage zu budgetieren, aber die Apps bieten visuelle Diagramme, die Ihnen helfen, finanzielle Ziele zu setzen und die Kontrolle zu behalten."
9. Die Abendessensmüdigkeit
Schlechte Ernährungsgewohnheiten am Tag lösen Stressreaktionen aus und lassen Sie zu erschöpft, um ein gesundes Abendessen zu kochen. Steady Ihre Stimmungen, indem Sie Protein mit Kohlenhydraten paaren. "Kohlenhydrate ohne Eiweiß führen zu einem schnellen Blutzuckeranstieg, was bedeutet, dass es auch schnell fällt", sagt Ernährungsberaterin Petronella Ravenshear (chelseanutrition.com). "Gegen 16 Uhr ist eine wichtige Nebennierenzeit [wenn die Nebennieren Hormone als Reaktion auf Stress freisetzen], wenn das Verlangen nach Kohlenhydraten am stärksten ist." Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, wird Mandelbutter mit Karottenstäbchen Ihre Stimmung bis zum Abend stabilisieren.
10. Die schlechte Nacht schläft
Bauen Sie vor dem Schlafengehen einen Entspannungspuffer auf, um Ihre Gedanken vor schlafsüchtigen Sorgen zu schützen. "Menschen leiden unter dem Road-Runner-Effekt", sagt Shah.  »Road Runner eilt mit halsbrecherischer Geschwindigkeit herum, und wenn er aufhört, hallt sein Körper wider.Unsere Gehirne eilen herum mit Arbeit, Reisen, Sport und Technologie, und wenn wir ins Bett gehen, sausen unsere Gedanken immer noch herum. "Stellen Sie eine Entspannungsroutine vor dem Schlafengehen vor - schalten Sie die Technik aus, hören Sie Musik oder nehmen Sie ein Bad - um abzuschalten dein Gehirn.
