Late-Night-Finishs, frühmorgendliche Currys und lange Tage im Studio - das Leben eines Radio-DJs ist nicht gerade förderlich für einen Poster-Boy-Body. Aber wenn TrainerSchwesterzeitschriftMänner Fitness forderten Jamie Theakston und Andy Goldstein heraus, um zu ihrem Besten zurückzukehren, beide Männer waren mehr als nur reden …
Jeder, der in einem Büro arbeitet, kennt die Verlockungen des 16-Uhr-Kekslaufs, der Freitags-Donut-Runde und des schnellen Post-Work-Pint. Wie sich herausstellt, sind die Dinge in einer Radiostation nicht viel anders: außer, dass die Lautstärke aufgedreht wird. "Es gibt immer eine Art, Woche '", sagt Jamie Theakston, der Mann von Heart FM am Morgen. "Curry-Woche, Kuchen-Woche, Pizza-Woche - wir würden dieses Zeug bekommen, und so würden wir uns nicht schlecht fühlen, es als erstes am Morgen zu essen."
Am anderen Ende des Zeitplans bedeutete Late-Night-Shifts für TalkSPORT Andy Goldstein häufige Läufe am (inzwischen nicht mehr existierenden) Verkaufsautomaten der Station. "Es wäre für mich nicht unüblich, vier Päckchen Chips pro Schicht zu haben", sagt Andy Goldsteins Moderatorin Sports Bar. "Ich wurde langsam fettleibig." Keiner der beiden wusste viel über Gewichttraining oder Ernährung - und das Paar hatte sich noch nie zuvor gesehen MF und Londons Embody Fitness-Studio forderten sie auf, ihren früheren Glanz wiederzuerlangen. Also waren sie bereit für die echte HIIT Parade?
"Ich hatte Mühe, in alles hineinzupassen, was ich von der Stange kaufen konnte" - Jamie Theakston
Jamie Theakston, 45, Co-Gastgeber der Heart Breakfast Show, Wochentag morgens von 6 bis 9 Uhr.
Körperfett vor 24,1% / Körperfett nach 10,4%
In früheren Jahren war der ehemalige Moderator von C4 Die Spiele Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op…27&Itemid=47 Ich war ziemlich der Sportler - Fechten für Sussex, spielte Club Cricket und gewann eine Man of the Match - Trophäe in Soccer Aid 2010 - aber Verletzungen und das Leben kamen in die Quere. "Als ich aktiv war, war es für mich einfach zu trinken und zu essen, was ich wollte, und ich würde niemals schwerer als etwa 15 Steine [95 kg] bekommen", sagt Theakston.
"Wenn du 6 Fuß 4 Zoll [1,93 m] groß bist, kann deine Höhe eine Vielzahl von Sünden verbergen, aber am Ende des letzten Jahres hatte ich Mühe, in alles hineinzupassen, was ich von der Stange kaufen konnte. Ich hatte eine 38-Zoll-Taille: Ich erinnere mich, dass ich dachte: "Das ist ziemlich groß." Theakston hatte zuvor kaum auf ein Gewicht geschaut, so früh war das Training mit Embryys Chris Walton ein Kampf.
"Ich sagte zu Chris, dass Teile meines Körpers, von denen ich nicht wusste, dass sie schmerzten, und ich dachte, ich wäre physisch nicht in der Lage, die Dinge zu tun, die er von mir wollte", sagt Theakston. "Er sagte, es würde einfacher werden und ich glaubte ihm nicht. Aber er hatte recht."
Die eigentliche Ausbildung für Theakston kam jedoch mit seiner neuen Diät. "Ich kannte den Unterschied zwischen Protein und Kohlenhydraten nicht", sagt er. "Ich habe nie viel Notiz davon genommen. Ich war um fünf Uhr morgens im Studio, dann frühstückte ich um 6.30 Uhr und vielleicht noch einmal um 8.30 Uhr, und es waren Wurst- oder Speck-Sandwiches, Tonnen Kaffee … wenn ich zurückblicke, ist das schockierend."
Er entdeckte, dass es darum ging, schlechte Gewohnheiten zu ändern. "Die Leute überzeugen sich selbst, dass sie ein großes Frühstück brauchen, um den Tag zu beginnen, aber es ist genau das, was sie immer hatten. Jetzt habe ich zwei Eier mit Haferbrei und das war's."
EMPFOHLEN: Gesundes Frühstück, für das es sich lohnt aufzustehen
Jetzt ist er seit über einem Jahrzehnt in Bestform. "Du siehst es in den kleinen Dingen, wie oben rennen. Vor einem Jahr hatte ich noch drei zusätzliche Steine dabei. Ich fühle mich strahlender, mein Teint ist besser, all diese Dinge."
Für jeden, der daran denkt, seinen eigenen Lebensstil zu ändern, ist sein Rat einfach: "Hab keine Angst vor der Herausforderung. Das Schwierigste ist die ersten paar Wochen. Dann wird es immer besser."
Stripping Körperfett beginnen
"Das erste Ziel für Jamie und Andy war es, etwas Körperfett zu strippen und gute Bewegungsmuster zu entwickeln, da beide Jungs eine Zeitlang ziemlich sesshaft waren", sagt Chris Walton, der Leiter der Ausbildung bei Embody Fitness. "Jamie hatte vor ein paar Wochen auch eine Schulterrekonstruktion gehabt, also mussten wir einiges an Oberkörperarbeit angehen und auch eine Menge Reha für seine Scapula, Rotatorenmanschetten und so weiter."
EMPFOHLEN: Wie man Körperfett reduziert
Diese gezielte Session macht genau das, bevor Theakston zu den härteren Moves überging.
1 Stehender Drehschutz
Sätze 2 Wiederholungen 20 Sich ausruhen 30 Sekunden
Stehen Sie senkrecht zu einer Kabelmaschine und halten Sie das Kabel in Schulterhöhe, um dem Gewicht der Maschine zu widerstehen, ohne sich zu bewegen. Mach 30 Sekunden auf jeder Seite für einen Satz.
2 Step-up mit Einarmpresse
Sätze 2 Wiederholungen 10 Sich ausruhen 60sek
Steigen Sie auf eine Kiste oder Bank und drücken Sie eine Hantel über Kopf mit dem gegenüberliegenden Arm zu Ihrem Führungsbein.
3A Hantel Split Squat
Sätze 3 Wiederholungen 10 Sich ausruhen 30 Sekunden
Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, treten Sie in einen Ausfallschritt und beugen Sie Ihr vorderes Knie, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Strecken Sie Ihr Bein und senken Sie es wieder ab.
3B Isolaterale Reihe
Sätze 3 Wiederholungen 10 Sich ausruhen 60sek
Sie brauchen die Maschine für diesen.Setzen Sie sich in den Sattel und ziehen Sie den Griff mit einem Arm nach unten. Kontrolliere es auf dem Weg nach oben.
4A Kabeldurchführung
Sätze 4 Wiederholungen 8 Sich ausruhen 30 Sekunden
Richten Sie eine Seilklemme knapp über Kniehöhe aus und greifen Sie das Kabel zwischen Ihren Beinen. Ziehen Sie es vorwärts, indem Sie Ihre Hüften gerade richten, als würden Sie einen Kreuzheben ausführen.
4B Bankdrücken
Sätze 4 Wiederholungen 8 Sich ausruhen 30 Sekunden
Fassen Sie die Langhantel, stemmen Sie Ihren Rumpf und senken Sie sich langsam ab, während Sie Ihre Füße flach auf dem Boden halten. Wie sehr auch immer Sie das Gewicht steigern wollen, lassen Sie es nicht springen - zielen Sie darauf, dass jeder rep Ihr T-Shirt bürstet.
5 Ruderintervalle
Entfernung 100 m Sätze 6 Sich ausruhen 40sek
Ihr Ziel für 100m: Holen Sie es unter 20 Sekunden.
Jamie auf Andy "Wir haben es sehr ernst genommen, aber wir hatten immer eine gute Zeit. Andy war immer entschlossen, schwerer zu heben als ich, mehr Wiederholungen als ich. Es ist immer einfacher, neben jemandem zu trainieren."
"Ich hatte ungefähr zehn Pints, einen Hot Dog, sechs Nuggets, zwei Hamburger und eine große Pommes und habe mir nichts dabei gedacht" - Andy Goldstein
Körperfett vor 25,4% / Körperfett nach 9,1%
Goldstein ist nicht fremd beim Training, mit einer Handvoll Halb- und Vollmarathons unter seinem Gürtel, aber er war immer dem Kraftraum entgangen. "Wie viele Leute hatte ich Angst, schwere Gewichte zu heben", gibt er zu. "Ich wäre für eine Stunde auf dem Laufband."
Um funktionelle Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, gab Embody's Chris Walton ihm ein Programm von zusammengesetzten Übungen mit wenig Ruhe. "Ich glaube nicht an Bodybuilding Splits für neue Kunden", erklärt Walton. "Wenn du nur einmal pro Woche einen Körperteil trainierst, ruhst du dich zu lange aus. Wir würden Ober- und Unterkörperbewegungen supporten und nie unter sechs Wiederholungen gehen. Wir haben beide hart gedrängt."
Goldstein hatte schon vorher Diäten ausprobiert - "das 5: 2 Fasten, die Smoothies" - doch diese Transformation erforderte nachhaltige Veränderungen. "Die ersten drei Tage waren hart, weil ich nichts von dem Mist essen konnte, den ich normalerweise habe, aber danach war es ein Kinderspiel", sagt er. "Zum Frühstück hätte ich Hühnchen oder Steak oder Lachs. Die Leute ziehen ein Gesicht, wenn ich das sage, aber dann würde ich nicht stundenlang hungrig werden. Es ist nicht so, als würde ich eine Stunde brauchen - es gibt keine Entschuldigung dafür, nicht gesund zu essen."
Binges wurden durch neue Gewohnheiten ersetzt. "Ich habe jetzt schwarzen Kaffee", sagt er. "Ich werde immer noch ein Curry haben, aber mit einer gesunden Soße. Ich habe 95% Schokolade für einen Leckerbissen - ich muss mich nicht ständig selbst verwöhnen."
Für Andy machte die Arbeit außerhalb des Fitnessstudios größere Veränderungen als das Heben im Inneren. "Als ich Chris traf, sagte er:, In einer Woche gibt es 168 Stunden und ich habe drei für dich, also liegt der Rest an dir '. Andere Leute können dir helfen, dich auf der Straße zu halten, aber du musst es wollen. Jeder hat es in sich. Denk nicht daran, dass es ein Ende ist - denke daran als eine neue Art zu leben."
Bauen Sie schlanke Muskeln auf
"Die Trainingseinheiten gegen Ende waren viel konzentrierter auf den Versuch, etwas Muskelmasse aufzubauen", sagt Walton. "Da keiner von beiden viel Krafttraining gemacht hatte, waren wir immer noch in der Lage, Wiederholungen ziemlich hoch zu halten, weil sie immer noch positiv - von einer mageren Massenperspektive - zu relativ hohen Wiederholungen reagierten. Sie trainierten dreimal die Woche mit mir und ergänzten das mit einigen hochintensiven Intervallarbeiten."
Hier ist eine von Goldsteins typischen Lean-Mass-Sessions.
1A Seitenverstärkung
Sätze 4 Wiederholungen 6 auf jeder Seite Sich ausruhen 30 Sekunden
Stellen Sie sich schwere Hanteln mit einer Kiste auf eine Seite von Ihnen und treten Sie darauf. Nachdem Sie alle Ihre Wiederholungen auf einer Seite gemacht haben, drehen Sie sich um und führen Sie es erneut mit dem anderen Bein.
1B Semi-supinated Lat Pull-Down
Sätze 4 Wiederholungen 10 Sich ausruhen 30 Sekunden
Halten Sie den Pull-Down-Griff mit den Handflächen nach innen - dies zielt auf Ihren Bizeps, und es ist einfacher an den Ellenbogen. Ziehen Sie das Gewicht stark nach unten und kontrollieren Sie es auf dem Weg nach oben.
2A 1¼ Kelch Kniebeugen
Sätze 3 Wiederholungen 8 Sich ausruhen 30 Sekunden
Halten Sie eine Kettlebell an den "Hörnern", fallen Sie in eine Kniebeuge, so dass Ihre Ellbogen Ihre Knie berühren. Komm ein Viertel hoch, lass dich wieder fallen und steh auf. Das ist eine Wiederholung.
2B Bankdrücken
Sätze 3 Wiederholungen 10 Sich ausruhen 30 Sekunden
Für einen Kraftschub drücken Sie die Stange: Sie wird die umliegenden Muskeln anzünden und Sie können einen oder zwei Extraprämpeln herausdrücken.
3A Dumbbell-Druckmaschine
Sätze 3 Wiederholungen 10 Sich ausruhen 30 Sekunden
Halten Sie ein Paar Kurzhanteln in Schulterhöhe, beugen Sie die Knie leicht und nutzen Sie dann den Schwung, um sie über den Kopf zu fahren.
3B Seitlicher Übertritt
Sätze 3 Wiederholungen 12 auf jeder Seite Sich ausruhen 30 Sekunden
Stelle eine niedrige Bank auf und hüpfe darüber, berühre sie mit jedem Fuß oben.
3C Renegade-Reihe
Sätze 3 Wiederholungen 12 Sich ausruhen 30 Sekunden
Greifen Sie ein Paar (vorzugsweise sechseckige) Kurzhanteln, machen Sie einen Liegestütz, und rudern Sie jede Kurzhantel bis zu Ihrer Achselhöhle. Das ist eine Wiederholung.
Andy auf Jamie "Ich kannte Jamie vorher nicht, aber wir trainieren jetzt die ganze Zeit zusammen, und wir werden zumindest für den Rest des Jahres weitermachen. Ich denke, es ist schwieriger für Jamie - er musste trainieren, nachdem er lächerlich früh am Morgen aufgestanden war, ohne Zeit für ein anständiges Frühstück. Er würde gehen, "Nun, ich hatte ein Ei …"
