: Glen Burrows; Pflegen: Gia Mills.Whittle trägt ein T-Shirt von H & M, Jeans von Tiger of Sweden
Ricky Whittle ist ein Mann, der weiß, wann er es steigern soll. Nach einer soliden, 238-Folgen-Folge auf Teenie-Soap Hollyoaks und ein beeindruckend sportliches Anschalten Strictly Come Dancing (er wurde Zweiter), er hätte leicht in die Art von TV-Drehungen schlüpfen können, die sich öffnen, wenn Sie der Liebling der hübschen Hausfrauen sind, mit kaum einer selbstgewachsenen Konkurrenz.
Stattdessen entschied er sich, All-In zu gehen, in die USA zu ziehen und es für Teile von Leuten wie NCIS bis er eine reguläre Rolle in einem post-apokalyptischen Kultdrama bekam Die 100. Drei Saisons gaben ihm eine kräftige US - Fangemeinde, aber jetzt wechselt er wieder mit der Hauptrolle von Shadow Moon in Amerikanische Götter, die TV-Serie, die jahrelang produziert wurde, basierend auf Neil Gaimans Bestseller-Roman. Und das bedeutete Upsizing.
"Shadow ist ein Ex-Betrüger und in dem Buch wird er als groß genug beschrieben und nicht mit ihm genug, um sich keine Sorgen über das überlebende Gefängnis machen zu müssen", sagt der aus Oldham stammende Whittle. "Also wollte ich eine Art Einschüchterungsfaktor mitbringen." Nachher Die 100für die der 1,88 m Whittle 80 kg wiegt, bedeutete das Packen auf Masse - und funktionierte. Also ging er in eines der härtesten Fitnessstudios Amerikas.
Unbreakable Performance Center in Hollywood ist der Ort, an dem die Profis trainieren. Dwayne Johnson und MMA Legende Randy Couture sind häufige Besucher, und die NFL außerhalb der Saison sieht Dutzende von millionenschweren Athleten auf einem Schwitzkasten Raum der Größe eines Vier-Wagen-Garage absinken, auf der Suche nach Kampf-Bohrmaschinen, die ihnen die geben Kante auf dem Feld. Linebackers und linke Tackles lernen Wrestling, Hand-Fighting und Boxen, um sie schwieriger zu machen - und generell härter.
"Es ist voll von diesen 300 £ Biestern, UFC und Muay Thai Kämpfer", sagt Whittle, 35, der England und Großbritannien im Fußball, Leichtathletik und American Football selbst auf Jugendniveau vertreten und bis vor kurzem spielte für die Manchester Titans. "Nur eine großartige Umgebung zum trainieren. Wir wollten nicht, dass Shadow ein Bodybuilder ist. Er war im Gefängnis, also hat er drei Mahlzeiten pro Tag eingenommen, im Gefängnishof trainiert, keinen Zugang zu einem richtigen Fitnessstudio. Er ist ein funktionales, kraftvolles Wesen - jemand, der einschüchtern kann, nicht nur jemand, der auf einem Magazincover gut aussieht."
Whittle trägt Porsche Design Kapuzenpullover von Adidas
Wirkliche Stärke
Kraft- und Konditionstrainer Brett Bartholomew (bartholomewstrength.com) war der Hauptarchitekt von Whittles Verwandlung. "Basierend auf Shadows Hintergrund und seinem Aussehen brauchte Ricky ein Programm, das auf einem ausgewogenen Verhältnis von athletischen Leistungsprinzipien und Bodybuilding-Prinzipien beruhte", sagt Bartholomew.
"Es war nicht genug für Ricky, das Teil zu sehen - er musste die Rolle übernehmen und eine Person werden, die beide eine imposante Präsenz hatte und sich mit Präzision und Zielstrebigkeit bewegen konnte. Wir hatten also eine Drei-Wege-Strategie: Mehrgelenksbewegungen, Bodenbewegungen, die das wirkliche Leben und den Sport nachahmen, und multiplanares Training, das Rotations-, Seitwärts- und Front-to-Back-Bewegungen beinhaltete."
Das bedeutete Bewegungen mit Bändern und Bällen, knallende Sandsäcke und viele seitliche Ausfallschritte - aber auch schwere und schwere Lasten.
"Ich würde gewichtete Klimmzüge mit einer Weste machen", sagt Whittle. "Ich machte Ausfallschritte mit 50kg-Gewichten, wo du, obwohl du eigentlich deine Beine trainieren solltest, deine Arme und Fallen ausarbeite. Wenn du Kreuzheben und Kniebeugen und Ausfallschritte machst, lässt alles andere natürlich wachsen - du packst diese Größe einfach ein."
Und, wie er entdeckte, hilft es dir, auch schlank zu werden. "Die Leute denken, du musst Cardio machen, um eine Definition zu bekommen, aber dein Körper verbrennt natürlich Kalorien, weil du so viel Gewicht anhebst und dich so muskulös macht. Ich trainierte vier Stunden am Tag - ich würde nach dem Training eine Pause einlegen, einen Proteinshake und einige BCAAs zerschlagen und einfach weitermachen."
So viel du essen kannst
Natürlich bedeutet es nicht viel, einen halben Tag im Fitnessstudio zu verbringen, wenn Sie nicht bereit sind, mit der gleichen Intensität auf den Kühlschrank zu gehen. "Ich würde den ganzen Tag essen. Essen wurde zur lästigen Pflicht ", sagt Whittle. "Ich habe nicht gegessen, weil ich hungrig war, ich habe gegessen, weil es Zeit war. Am Anfang war es super - Pizza, Süßigkeiten, Burger - aber sobald man all den Mist und die Kohlenhydrate ausgeschnitten hat, wird es hart. Du isst trockenes Hühnchen, braunen Reis und Brokkoli fünf, sechs Mal am Tag. Es ist echte mentale Disziplin."
Bewegung und Diät waren nicht die einzigen Schlachten, gegen die Whittle kämpfen musste. Amerikanische Götter ist eine ausufernde Mischung aus epischer Fantasy und Mythologie, die jedes Thema von der Religion bis zur Immigration anspricht - aber es scheut auch nicht vor gelegentlichen (gut, häufig) blutigen Prügeleien zurück.Und offensichtlich ist Whittle kein Mann, der es mag, wenn andere Leute sein Stanzen machen.
"Ich musste gegen Mad Sweeney ankämpfen, diesen riesigen Alkoholkobold, gespielt von einem unglaublichen Schauspieler, Pablo Schreiber", sagt Whittle (Schreiber spielt Orange ist das neue Schwarz'S missbrauchen Gefängniswärter George "Pornstache" Mendez). "Wir sind beide große Jungs, und wir hatten beide Stunt-Doubles, die wir nicht benutzen wollten. Wir sind stolz auf unsere Arbeit und helfen dem Regisseur beim Schneiden und Schießen. Also … du fährst nicht so richtig aus, aber du schlägst dich immer noch gegenseitig an, wirfst uns gegenseitig über Tische und wirfst Flaschen über die Köpfe - es ist Zuckerglas, aber es tut weh. Kleine Kerben im Kopf - es passiert."
Die Ergebnisse sind berauschend. Götter Kampfszenen fühlen sich roh und real an, mit einem Hauch Brutalität, die seither nicht mehr gesehen wurde Spartakus (auch vom Starz Fernsehsender). Es gibt auch eine ordentliche Portion Sex und mehrere Mundpropaganda in der Form von Obszönitäten, wie man sie selbst auf dem britischen TV nach der Wende kaum noch sieht.
Mit einer Besetzung, die den immer bedrohlichen Ian McShane beinhaltet, hat Gaiman selbst als Autor angeheftet und eine erste Staffel, die nur das erste Drittel des Buches aufnimmt, Amerikanische Götter hat die ausgeprägte Stimmung einer Show, die bereit ist, auf … dem Eisernen Thron zu laufen?
Whittle lächelt den Vergleich an. "Es gibt eine Linie in der Show, 'ein Sturm kommt', und es fühlt sich an, als würde es an Tempo gewinnen", sagt er. "Es besteht Druck, etwas zu produzieren, das die Fans sich seit 16 Jahren vorstellen. Aber es gab große Unterstützung. Neil Gaiman ist von Anfang an dabei, und wenn er glücklich ist, müssen die Fans glücklich sein."
Whittle trägt ein T-Shirt von M & S Autograph von David Gandy, Jeans von Tiger of Sweden
Anführer
Whittle muss auch glücklich sein. Vor ein paar Jahren gewann er Rear Of The Year gegen Boy-Band-Mitglieder und Streng Tänzer; jetzt hat er es erhöht, er spricht gegen die Art von Männern, die Sie mit einem Namen kennen - Diesel, Statham, Rock. Und er ist nicht verwirrt.
"Hollywood ist schnell dabei, dich einzuordnen, also falle ich in diesen Action-Mann-Charakter-Slot", sagt er. "Also ja, jetzt bin ich gegen Dwayne Johnson, Vin Diesel, die physische Elite. Es ist eine Ehre, aber es gibt einen Einschüchterungsfaktor, weil sie tolle Lebensläufe haben und du das neue Kind bist."
Wie kommt er daran vorbei? "Du musst an dich selbst glauben. Ich habe an mich selbst geglaubt, als ich vor sechs Jahren in die Staaten gezogen bin, weil ich glaubte, dass ich dort verdient hätte. Sie müssen die Denkweise auf "Nun, vielleicht sind sie von mir eingeschüchtert". Genau wie wenn ich Sport getrieben habe - ich habe mir nie Sorgen darüber gemacht, was andere Leute machen. Sie müssen sich auf Ihr eigenes Spiel konzentrieren und das Beste tun, was Sie können. Dann bist du nicht aufzuhalten. Ich komme mit viel Donner."
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Ricky Whittles drei Trainingsphasen
Möchten Sie in ein paar Monaten den führenden Mann in Form bringen? Es ist einfach, aber nicht einfach. "Wir hatten nicht viel Zeit, also war Rickys Plan in drei Zyklen von zwei bis drei Wochen gemacht", sagt Trainer Bartholomew. Verwenden Sie die Vorlage unten, um Ihren eigenen Pre-Shoot-Plan zu erstellen
1. Stiftung
"Hier haben wir die Bewegungsqualität über die Last betont", sagt Bartholomew. "Das bedeutete ein Training mit höherem Volumen - etwa drei bis vier Sätze von acht bis zehn Wiederholungen - bei relativ geringer Intensität, bezogen auf die Gewichtheben. Es ist schwierig, auf höchstem Niveau zu trainieren, wenn man sich nicht ausreichend bewegen kann oder ständig Schmerzen hat."
Wie Bartholomew sagt: "Ingenieure und Bauarbeiter an Wolkenkratzern werden Ihnen sagen, dass das kluge Geld immer in den Boden fließt." In der Praxis hieß das, mit den Grundlagen zu beginnen: Push and Pull.
"Ricky hielt sich an das, was ich ein gemischtes Split-Format nenne. Die ersten und dritten Tage waren Oberkörperübungen gepaart mit Zugbewegungen am Unterkörper, und die Tage zwei und vier waren Oberkörperziehbewegungen gepaart mit Unterkörperschubübungen. Jede Sitzung umfasste nur vier bis sechs Übungen, die alle mit großer Konzentration und Absicht durchgeführt wurden. Dies half, die Bewegungsqualität zu verbessern und Muskelmasse hinzuzufügen."
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2. Intensivierung
"Sobald eine Grundlage geschaffen war, war es an der Zeit, an maximalen Eigenschaften zu arbeiten", sagt Bartholomew. "Ich erhöhte das Gewicht, das Ricky anhob und reduzierte die Wiederholungen auf den Bereich von zwei bis fünf, behielt aber viele der Übungen bei. Dies trug dazu bei, die Schwierigkeit zu reduzieren und maximierte seine Fähigkeiten in jedem Aufzug, so dass Ricky sich darauf konzentrieren konnte, stärker zu werden und wirklich zu lernen, wie man hart arbeitet, anstatt sich auf eine neue, ausgefallene Übung zu konzentrieren.
Die Neuheit wird überschätzt - der Körper bekommt durch erhöhte Belastung bereits einen anderen Reiz, so dass es nicht nötig ist, das hinauszuwerfen, was uns bereits großartige Ergebnisse gebracht hat."
Abgesehen von den Satz- und Wiederholungsvarianten war die einzige größere Veränderung, die Bartholomew machte, die gemischte Aufteilung in eine obere / untere fokussierte Routine. "Dies bedeutete, dass die Tage eins und drei nun auf den Oberkörper ausgerichtet waren, während die Tage zwei und vier auf den Körper fokussiert waren. Dies gab Rickys Körper mehr Zeit sich zwischen den Sitzungen zu erholen."
Einfachheit ist das Motto. "Die Leute denken oft, dass alles kompliziert sein muss, um zu funktionieren, aber es gibt einen Grund, dass niemand das Rad neu erfunden hat.Mach die einfachen Dinge brutal gut und konzentriere dich auf Konsistenz."
3. Wettbewerb
"Normalerweise ist dies die Phase, in der die Intensität - oder das Gewicht, das gehoben wird - am größten ist und das Volumen weiter abfällt. Das mag in der Welt des Sports funktionieren, aber in diesem Fall musste Ricky immer noch eine beträchtliche Menge an Muskelmasse aufbauen, so dass wir das Volumen ziemlich hoch hielten."
Das Format wurde erneut geändert, um die neuen Ziele zu berücksichtigen. "Ricky folgte nun einem Split, bei dem er an den Tagen eins und drei moderat schwere Ladungen im Bereich von vier bis sechs Wiederholungen heben würde, während sich die zweiten und vierten Tage auf Methoden wie Langhantel-Komplexe, modifiziertes Strongman-Training und Medizinball konzentrierten Schaltungen. Dies diente nicht nur dazu, ihn nach mehreren Wochen schweren Trainings psychologisch aufzufrischen, sondern sorgte auch für eine dringend benötigte physiologische Umgestaltung, da sein Körper auf eine Vielzahl von Reizen reagieren musste."
Bartholomew bemerkt, dass keines dieser Trainings in irgendeiner Weise zufällig war. "Trotz dieser aktuellen Begeisterung für das, was die Leute immer noch als" Muskelverwirrung "bezeichnen, wurde jede Trainingseinheit entsprechend geplant und angepasst, basierend auf Rickys Reiseplan und Schlafqualität sowie darauf, wie gut er sich zwischen den Sitzungen erholt hat."
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