Fotos: Glen Burrows
Mein Name ist Jon Lipsey, Chefredakteur von Männer Fitness Magazin und ich habe ein Sixpack. Das ist nicht sehr überraschend, oder? Du würdest erwarten, dass ich der stolze Besitzer der ziselierten Bauchmuskeln bin. In der Tat, Sie wären enttäuscht, wenn ich keinen Waschbrettbauch hätte. Es ist genauso gut, dass du mich acht Wochen, bevor ich das schreibe, nicht getroffen hast, oh Junge, würdest du unbeeindruckt sein?
Sie sehen, vor zwei Monaten hatte ich kein Sixpack. Ich hatte keine T-Shirt-füllenden Bizeps und ich hatte keine breiten Schultern. Ich hatte jedoch einen Bauch. Ich hatte auch Liebesgriffe. Und große, dunkle, schlaflose Kreise um meine Augen. Ich war gestresst, hatte ein niedriges Energieniveau und nach jeder Metrik, die Sie wählen möchten, war ich übergewichtig.
Das hätte ich nie gedacht. In meinen Augen waren Gewichtsprobleme immer das Problem eines anderen. In meinen Teenagerjahren war ich mager, in meinen 20ern war ich schlank und ich schwebte in meine 30er Jahre und wiegte eine schlanke 69kg bei 1,75m (5ft 9in) groß. Als meine Verantwortung wuchs - ich habe mein eigenes Geschäft vor fünf Jahren angefangen und ich werde später in diesem Jahr zum ersten Mal Vater werden - so auch meine Taille. Mit 37 Jahren wog ich 80,5 kg. Sicher, Maßstabsgewicht ist nicht der einzige Indikator für Gesundheit, aber ich bezweifle, dass meine langwierige Trainingspause über 10kg Muskelmasse hinzugefügt hat.
Ich könnte dir sagen, dass ich ein bisschen "weich um die Ränder" geworden bin, aber die Wahrheit ist, dass ich fett wurde. Ich habe zu viel gegessen, ich habe zu oft "Schnell eine?" Gesagt, und ich habe mich zu wenig bewegt. Es ist nicht über Nacht passiert. Das tut es nie. Und das ist einer der Gründe, warum alles so schwierig wird. Was ich jedoch akzeptieren musste, war, dass, wenn meine Gewichtszunahme mit der gleichen Rate fortsetzte, dann in weiteren sieben Jahren, wenn mein Kind herumlaufen und einen Ball im Park kicken würde, ich mit einem BMI flirten würde von 30 und ungefähr zu den 27% der britischen Öffentlichkeit beizutreten, die, nach den im letzten Jahr veröffentlichten Zahlen, als klinisch fettleibig eingestuft werden.
Das wollte ich nicht, und ich wollte unbedingt etwas dagegen tun. Es gab nur ein Problem. Ich war absolut verängstigt.
Grund, ängstlich zu sein
Obwohl ich für ein Fitnessmagazin arbeite, hat mich der Gedanke, eine Körpertransformation zu machen, immer Angst gemacht. Ich hatte Angst, dass ich nicht in der Lage wäre, mich an den Diät- und Bewegungsplan zu halten, und ich hatte Angst, dass, selbst wenn ich mich daran halten würde, ich nicht viel von einem Ergebnis bekommen würde. Ich machte mir Sorgen, dass ich entweder mehr Zeit in einer Bar verbringen würde, als einen zu heben, oder dass meine Vorher-Nachher-Schläge wie ein Spot-the-Difference-Wettkampf aussehen würden. Die letzte und vielleicht größte Herausforderung bestand darin, dass ich als Betrüger entlarvt würde, wenn ich keinen signifikanten Unterschied in meiner Körperform machen würde. Jemand, der ein gutes Fitness-Spiel spricht, aber wenn es um das Bauch-Crunch geht, kann seine Muskeln nicht dorthin bringen, wo ihr Mund ist.
Aus diesem Grund war es immer einfacher vorzugeben, dass es nicht passierte, meinen Bauch für Fotos einzusaugen und meine Ängste zu gewinnen. Die Sache ist, ich wollte nicht, dass mein Kind einen Feigling für einen Vater hat, also gab es wirklich nur eine Option. Es war Zeit, meinen Körper und meinen Ruf auf die Reihe zu stellen.
Das persönliche Ziel für dieses Projekt war, meinen eigenen Körper zu transformieren, aber der breitere Ehrgeiz war, dem zu geben Männer Fitness Leser einen Plan, der seinen Ansprüchen gerecht wird. Ich wollte ein barrierefreies Programm erstellen, das der einfachste und schnellste Weg ist, um in Form zu kommen. Bevor ich angefangen habe, habe ich ein paar einfache Regeln festgelegt, um meine Erfahrung so nah wie möglich an die zu machen, die Sie haben werden, wenn Sie dasselbe machen wollen. Ich entschied, dass ich keinen persönlichen Trainer anstellen würde, und ich würde keinen fantastischen Mahlzeitenvorbereitungsdienst verwenden. Es wären nur ich, die Gewichte und eine unbeirrbare Entschlossenheit, mich aus dem Eisgang im Supermarkt zu entfernen.
Das von mir geschaffene Regime bestand aus vier Turnhallen pro Woche in einem Programm, das aus vier zweiwöchigen Blöcken bestand, und einem Ernährungsplan, der auf hochwertigem Eiweiß und Gemüse basierte, ohne dabei irgendwelche größeren Lebensmittelgruppen auszuschneiden oder Lebensmittel verboten zu machen. Also sind Bier und Chips in diesem Plan nicht streng verboten, aber Sie konsumieren sie in dem Wissen, dass sie Ihren Fortschritt behindern und nicht helfen.
Das andere wichtige Konzept bestand darin, die Intensität des Trainings und die Strenge der Diät schrittweise zu erhöhen. Es wäre überwältigend gewesen, am tiefsten Ende zu springen, und es ist wichtig zu erkennen, dass das Navigieren durch eine Transformationsherausforderung eine Fähigkeit ist. Wenn sich Ihre Fitness und Ihr Engagement entwickeln, steigen auch die Anforderungen des Plans.
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Die Biere zurückhalten
Sobald Sie sich verpflichten, das Programm zu starten, ist die erste Woche relativ einfach. Sie sind motiviert durch das Versprechen, was kommen wird, also greifen Sie die Sitzungen in der festen Überzeugung an, dass Sie auf dem Weg zu einem brandneuen Körper sind. Die Ernährungsbedürfnisse sind auch überschaubar - ich musste nicht mit Samen und Salatblättern überleben. Stattdessen war die erste große Änderung, Alkohol zu trinken. Der Grund war ziemlich überzeugend. Nur zwei Liter Lager enthalten etwa 400 Kalorien. Wenn Sie versuchen, mehr Energie zu verbrauchen, als Sie einnehmen, werden eiskalte Pints (etwas) weniger attraktiv.
Die Herausforderung kommt, wenn Sie erkennen, dass Großbritannien unstetig von Alkohol gestützt wird.Wir nutzen es, um zu feiern, zu bemitleiden, zu entspannen und das Ende einer weiteren Woche zu markieren. Es ist das Schmiermittel, das unsere sozialen Räder ölt. Als ich am Ende meiner ersten Woche Freunde zum Mittagessen traf, fand ich ein Glas Champagner auf dem Tisch. Sie hatten es bestellt, weil sie gehört hatten, dass ich zum ersten Mal Vater werden würde. Es fühlte sich an, als wäre es unfreundlich, es abzulehnen, also trank ich es. Eine Woche später fand ich mich, Weinglas in der Hand, beim 40. Geburtstag eines Verwandten. Ich hätte dort auch mit einem funkelnden Wasser rösten können, aber ich glaube, ich wollte es nicht. Letztendlich werden Sie während Ihrer Transformationsreise Entscheidungen treffen müssen. Ein Glas wird wirklich keinen Unterschied machen, aber eins pro Woche, also müssen Sie sich irgendwann fragen, was Sie mehr wollen - den Alkohol oder den Körper.
Auf der positiven Seite sah ich bereits am Ende des ersten Trainingsblocks positive Veränderungen. Ich sah weniger aufgebläht aus und konnte mich sogar in ein neues Gürtelloch quetschen. Ich entdeckte auch, dass Joghurt und in Scheiben geschnittene gefrorene Banane eine passable Alternative zu Eiscreme bietet (nein, ehrlich gesagt). Vielleicht würde diese Transformations-Lerche doch ein Mehlspeisen-Spaziergang werden.
Essensschlacht
In der zweiten Hälfte des Plans ändert sich der Trainingsplan von einer anfänglichen Oberkörper- und Unterkörperspaltung zu einer, die sich auf antagonistische Supersätze konzentriert, wobei Sie zwei Übungen Rücken an Rücken gegen gegnerische Muskelgruppen, wie Ihren Bizeps und Trizeps, ausführen. Es war hart aber effektiv und ich fühlte mich stärker und sah muskulöser aus. Joe, MF'S Editorial Director, war für viele Sitzungen dabei, was sich auch positiv auswirkte. Wenn Sie einen Trainingspartner finden können, wird seine Anwesenheit Sie anspornen. Sie können sich gegenseitig ermutigen, und wenn der andere Kerl gerade einen Satz beendet hat, werden Sie sich weniger wahrscheinlich aus den letzten paar Wiederholungen zurückziehen, wenn Sie an der Reihe sind.
Als ich auf eine andere Art zu essen versuchte, wurden mein Gehirn und mein Körper vom Geist eines widerspenstigen Kleinkindes überholt - Wutanfälle wurden ausgelöst, wenn es nicht sofort das bekam, was es wollte. Ich fühlte mich verschwommen und ich versuchte mich zu konzentrieren. Zu der Zeit, als ich in der vierten Woche war, waren die leichten Fettabbau-Gewinne abgelaufen, und obwohl ich weitere Fortschritte gemacht hatte, fühlte ich mich nicht auf dem besten Weg, ein Cover-Model zu werden.
Mein einziger Trost war, dass man im richtigen Winkel, in einer sehr fehlerverzeihenden Beleuchtung, einfach ein paar Bauchmuskeln sehen konnte. Naja, wirklich eins. Nur der obere rechte war mutig genug, den Kopf über die Speckbrüstung zu stecken.
Finisher berühren
Ich ging in Block drei und fühlte mich unter Druck und hinter dem Zeitplan. Das Gewicht ging ab. Einfach nicht so schnell wie ich es möchte. Zum Glück hatte der Plan eine Lösung. Ich fing an, "Finisher-Übungen" zu machen, bei denen es sich um hochintensive Intervallübungen handelt, wie Schlittenschlitten und Kampfseil-Slams, die entwickelt wurden, um Kalorien zu verbrennen und den Fettabbau zu beschleunigen. Sie sind sehr effektiv, was im Training bedeutet, dass sie hart sind. Nach meinem ersten Finisher - zehn Wiederholungen eines 20m Prowler Push - sackte ich schwer atmend auf dem Boden des Fitnessstudios zusammen und versuchte mich nicht wieder mit dem Frühstück mit Eiern und Gemüse vertraut zu machen.
Ich stand vor einer Entscheidung: Zwinge mich ins Fitnessstudio und riskiere, dass ich mich schlechter fühle, oder nimm dir ein paar Ruhetage und hoffe, dass es genug Zeit ist, dich zu erholen. Ich entschied mich für Letzteres und es schien der Trick zu sein. Entschlossen, diesen Mini-Rückschlag nicht meine Pläne zunichtemachen zu lassen, erhöhte ich meine Arbeitsrate und versuchte, verlorene Gewinne zurückzuerobern. Die Absicht war großartig, aber das Ergebnis war nicht - während einer aggressiven Fliege in der sechsten Woche hatte ich eine kleine pec-Belastung. Ich konnte immer noch Brustübungen machen, aber ich musste mich zurückhalten, was es fast unmöglich machte, neue Muskeln aufzubauen.
Glücklicherweise fiel der Niggle mit mir zusammen, als ich die Antwort des Kleinkindes auf das neue Ernährungsregime überwachte. Mein Körper hatte sich angepasst und es war weniger carb-abhängig. Meine Energielevel waren gestiegen, meine Arbeitskapazität verbesserte sich und ich nahm die Idee an, dass ich zwei Wochen Zeit hatte, um sicherzustellen, dass ich den Plan ohne Reue beendete.
Beweismaterial
Eines der glücklichen Dinge, die ich über eine Transformationsherausforderung berichten kann, ist, dass es immer einfacher wird. Die zweite Hälfte ist leichter als die erste und die letzten zwei Wochen sind am einfachsten. Du bist fitter, du bist konzentriert und dein Körper hat sich an deine neue Art des Essens angepasst. Ich fühlte mich abends nicht mehr erschöpft und schlief tief und fest und wachte morgens um 6 Uhr auf. Ich bekam auch Komplimente. Leute, die mich seit ein paar Wochen nicht mehr gesehen hatten, bemerkten, dass ich schlanker und gesünder aussah. Sogar Personal Trainer im Fitnessstudio, das ich benutzte, fragten mich nach meinem Trainingsplan.
Das Ende war in Sicht und ich trainierte härter als je zuvor, aber unerwartet fühlte es sich großartig an. Ich fühlte mich großartig. Während der letzten Woche schien es, als ob jeder Tag einen spürbaren Unterschied zu meinem Aussehen machte und zum ersten Mal seit Beginn des Projekts hatte ich das Gefühl, dass ich das Ergebnis bekommen würde, auf das ich gehofft hatte.
Die Vorher-Nachher-Aufnahmen, die Sie gesehen haben, erfassen die physische Veränderung, die ich an meinem Körper vorgenommen habe. Was sie dir nicht zeigen, ist, dass ich auch mein Leben verändert habe. Ich fühle mich zehn Jahre jünger. Ich bin unter Strom. Ich bin ruhig. Ich bin froh. Ich habe in den letzten acht Wochen mehr erreicht, als ich für möglich gehalten habe, und ich habe das Gefühl, wenn ich das schaffen kann, kann ich alles tun. Ich habe getan, was ich für unmöglich hielt, und wenn ich es kann, versichere ich Ihnen, dass Sie es auch können. Mein einziges Bedauern? Dass ich es vor Ewigkeiten nicht gemacht habe.
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Bekommen Sie den Plan
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Essen Sie schlau
Was Sie essen, ist genauso wichtig wie die Trainingsseite des Plans. Der ausführliche Ernährungsabschnitt des Buches gibt Ihnen detaillierte Mahlzeitenpläne entsprechend Ihren Körperformzielen sowie einen einfachen Führer, der allgemeine Nahrungsmittelmythen aufbricht und Ihnen einen einfachen folgenden Weg zu gesunder Ernährung gibt. Das beste Stück? Keine Lebensmittel sind verboten, während Sie auf dem Plan sind.
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