Ich war nie ein großer Fan von Körpertransformationen. Der Hauptgrund dafür? Weil ich dachte, dass sie nicht nachhaltige Essweisen förderten. Mein Vorurteil war, dass man in kurzer Zeit eine große Veränderung vornehmen muss, wenn man auf eine Art und Weise isst, die unsympathisch und auch nicht nachhaltig ist. Ich weiß, dass das nicht der Fall ist, weil ich vor kurzem ein Transformationsprogramm abgeschlossen habe, bei dem ich von Übergewicht zu Männer Fitness Cover-Modell in nur acht Wochen, und ich tat es mit einem System, das sowohl überraschend einfach und für die Langstrecke gebaut wurde.
Das System, das ich verwendete - im Detail in der Neuer Körperplan Buch - hat ein einfaches aber starkes Konzept in seinem Herzen. Es ist flexibel, was bedeutet, dass Sie das Essen essen können, das Sie mögen, anstatt endlose Brokkoliröschen in den Nacken zu drücken, weil der restriktive Menüplan es Ihnen sagt. Und es verbietet weder ganze Lebensmittelgruppen noch einzelne Lebensmittel.
Wenn Sie jemals daran gedacht haben, eine Körpertransformation durchzuführen, die aber wegen der ungesunden Essenslage nicht in Ordnung ist, werden Sie erfreut sein zu wissen, dass eine positive Veränderung Ihres Körpers Sie nicht unglücklich machen muss. Um Ihnen einen Eindruck von dem zu vermitteln, was damit zu tun hat, habe ich einige Ratschläge gegeben, mit denen ich in nur acht Wochen 10 kg Fett verloren habe, sowie einige andere praktische Ratschläge, die mir geholfen haben, ein Ergebnis zu erzielen nie gedacht, war möglich. Und wenn meine Erfahrung Sie dazu inspiriert hat, Ihre eigene Transformation zu beginnen, dann sagen Sie Hallo bei @JonLipseyMedia (auf Twitter oder Instagram) oder @NewBodyPlan (Twitter und Instagram) auf Social und lassen Sie mich wissen, wie es Ihnen geht.
Ernährung Essentials
Protein zuerst
Das Ziel Ihrer Körperumwandlung ist es, gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, und der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, eine hohe Proteinzufuhr aus Fleisch, Fisch und Eiern zu bevorzugen. Von dort sollten Sie gesunde Fette hinzufügen (einfach ungesättigt, mehrfach ungesättigt und gesättigt), die Sie aus Milchprodukten, Nüssen, Samen, Avocado und Olivenöl erhalten, und den Rest mit Kohlenhydraten füllen. Es gibt eine umfassende Anleitung zum Essen in der Neuer Körperplan Buch.
Verfolge keine Perfektion
Je besser Ihre Diät ist, desto besser wird Ihr Ergebnis sein. Wenn Sie die ganze Zeit gut essen können, großartig. Aber wenn du merkst, dass das für dich nicht realistisch ist, ist es vollkommen in Ordnung, den 90% -Nährungsansatz zu verwenden, bei dem du in 90% der Fälle gut isst und eine entspannte Haltung für deine restlichen Mahlzeiten einnimmst.
Begrenzen Sie Alkohol
Schnaps enthält viele Kalorien, aber wenige nützliche Nährstoffe aus einer Körpertransformationsperspektive. Wenn Sie also Ihren Alkoholkonsum während der achtwöchigen Herausforderung nicht einschränken, werden Sie Schwierigkeiten haben, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie wirklich trinken wollen, empfehlen wir Ihnen, anstelle von Weißwein oder Bier Spirituosen oder Rotwein zu trinken.
Essen Kohlenhydrate um Training
Normalerweise ist das Nährstoff-Timing für Nicht-Sportler nicht so wichtig. Aber weil Ihre Zeit und Kalorienaufnahme während der Neuer KörperplanEs wird ein bedeutender Faktor. Wir empfehlen Ihnen, einige Stunden vor dem Training eine kleine Menge Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um Ihnen die Energie zu geben, die Sitzung zu beginnen. Dann nehmen Sie eine Portion Kohlenhydrate neben Protein in Ihrem Post-Workout-Mahlzeit. Wir erklären den Perfect - Portion - Ansatz für den Aufbau von Mahlzeiten im Neuer Körperplan Buch.
Max auf Gemüse
Gemüse enthält viele Nährstoffe, die Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Immunsystem unterstützen, was entscheidend ist, wenn Sie viel von Ihrem Körper verlangen. Sie enthalten auch Ballaststoffe und Wasser, die Ihnen helfen, sich nach dem Essen satt zu fühlen.
Trink stark
Wasser, das ist. Dehydration kann leicht mit Hunger verwechselt werden, wenn Sie also nicht genug Wasser trinken, was dazu führen könnte, dass Sie mehr essen, als Sie benötigen. Wasser ist auch wichtig für alle Arten von physiologischen Prozessen, so dass es Ihnen hilft, während Ihrer Transformation Herausforderung gesund zu bleiben.
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Wie man schlauer isst
Halten Sie ein Ernährungstagebuch
Wenn Sie notieren, was Sie essen und wann Sie es essen, können Sie sich an die Prinzipien des Plans halten, was sich positiv auf Ihr Transformationsergebnis auswirken wird. Es hilft Ihnen auch, die richtigen Anpassungen vorzunehmen, während Sie fortschreiten.
Schwitzen Sie die Ausrutscher nicht
Im Laufe von acht Wochen werden Sie ungefähr 112.000 Kalorien verbrauchen. Ein Glas Wein ist etwa 140 Kalorien. Ein Donut ist etwa 280 Kalorien. In der großen Sache der Dinge wird ein Ausrutscher keinen Unterschied für Ihren gesamten Fortschritt machen. Tatsächlich werden Sie wahrscheinlich mehr Schaden anrichten, wenn Sie darüber nachdenken oder Ihre Motivation schwächen. Natürlich wird der Alkoholkonsum oder der Verzehr von raffiniertem Zucker häufig Ihre Fortschritte zunichtemachen, aber es ist wichtig, ein Gefühl für die Perspektive zu bewahren.
Lassen Sie sich Zeit
Wir leben in einer Welt, in der wir alles schnell machen, aber beim Essen zahlt es sich aus, langsamer zu werden. Dafür gibt es mehrere Gründe. Wenn Sie Ihr Essen richtig kauen, verdauen Sie es besser und assimilieren mehr Nährstoffe - was besonders wichtig ist, wenn jede Kalorie zählt. Sie werden auch empfänglicher für Ihren Körper sein, der Ihnen sagt, wenn Sie sich satt fühlen, so dass Sie am Ende einer Mahlzeit zufriedener sind und Sie es einfacher finden werden, dem Drang, zu viel zu essen, zu widerstehen.
Keine Eile für eine zweite Hilfe
Wie du isst und wie viel, wird einen Einfluss darauf haben, wie du dich fühlst. Wenn Sie einen Teller voll Essen verschlingen, haben Sie wahrscheinlich immer noch Hunger. Dies liegt daran, dass Ihr Körper keine Gelegenheit hatte zu registrieren, was er gerade gegessen hat. Also gehst du für eine zweite Hilfe zurück und denkst, dass du zusätzliches Essen brauchst. Wenn Sie sich Zeit nehmen, können Ihre Sättigungshormone richtig funktionieren, so dass Sie möglicherweise nicht das Gefühl haben, dass Sie eine zweite Hilfe brauchen. Wenn Sie nach dem Essen hungrig sind, warten Sie etwa zehn Minuten, bevor Sie entscheiden, ob Sie mehr wollen oder nicht. Die Wahrscheinlichkeit ist, dass Ihre erste Portion genug sein wird.
Säubere deine Schränke
Wir alle haben eine endliche Menge an Willenskraft, also hat es keinen Sinn, sie zu verschwenden. Nehmen wir an, Sie sind es gewohnt, eine eiskalte Flasche Bier zu öffnen, wenn Sie nach einem langen und stressigen Arbeitstag um 19 Uhr eintreffen. Wenn Sie den Plan starten und sich entschließen, keinen Alkohol zu trinken, aber Ihre schönen kalten Bierflaschen im Kühlschrank stehen lassen, werden Sie jedes Mal, wenn Sie ihn öffnen, eine Erinnerung an das Ding, das Sie nicht haben wollen, erhalten. Sie müssen ein wenig Willenskraft verbrauchen, um dem Drang nach dem Flaschenöffner zu widerstehen. Aber wenn du sicherstellst, dass es keine im Kühlschrank gibt, bevor du mit dem Plan beginnst, sind sie außer Sicht und, hoffentlich, verrückt. Verwenden Sie die gleiche Taktik für alle anderen Dinge, von denen Sie denken, dass sie Sie vielleicht verführen könnten, während Sie versuchen, sie während Ihrer Transformation zu begrenzen.
Sag niemals nie
Wenn Sie sagen, dass Sie nie etwas tun werden, wie "Ich werde während meiner Körperumwandlung kein Eis essen", setzen Sie viel Druck auf sich. Versuchen Sie stattdessen, sich selbst zu sagen, dass Sie es morgen haben können. Wenn morgen kommt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich entweder nicht so fühlen oder aus Willenssicht stärker in Position sind. Und wenn du immer noch Lust hast, sag dir, dass du es morgen haben wirst …
Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor
Wenn Sie eine Chance haben wollen, gut zu essen, dann empfehlen wir Ihnen zumindest, dass Sie das Frühstück und Mittagessen am Vorabend vorbereiten, damit sie am Morgen aus dem Kühlschrank kommen können. Wenn Sie keinen Kühlschrank bei der Arbeit haben, kaufen Sie eine kleine Kühltasche. Und zielen Sie darauf ab, Ihre Lebensmittel wöchentlich zu kaufen. Es spart Zeit und Geld.
