Ziel für das Minimum
Das Fitness-Studio sechs Mal pro Woche zu schlagen, scheint das ultimative Ziel zu sein, aber es ist leicht, sich zu entsetzen - und schwer zu erholen, wenn Sie einen Tag verpassen. Ziel ist es, zwei oder drei Mal pro Woche zu gehen: es ist genug, um große Gewinne zu machen, und der beste Weg, um den Schwung zu halten. Wenn Sie feststellen, dass Sie die Zeit haben, können Sie immer mehr gehen.
Hab Mikro-Gewohnheiten
Das Wichtigste ist, nicht jedes Mal eine Herkules-Sitzung zu haben, sondern die Gewohnheit, regelmäßig zu trainieren. "Behaviour Design" -Experte BJ Fogg schlägt vor, sich selbst in Mikrogewohnheiten zu versetzen oder das absolute Minimum zu tun, um weiterzumachen. Vor dem Zähneputzen sollten Sie einmal drücken, oder morgens zum Duschen gehen - was auch immer Sie bewegen.
Umfassen Sie Ihren Chronotyp
Sie möchten Ihre Ergebnisse maximieren, indem Sie die Kraft Ihrer zirkadianen Rhythmen nutzen? Natürlich sind Sie, also antworten Sie: Wenn es nach Ihnen ginge, wann würden Sie (a) aufstehen, (b) ins Bett gehen und (c) ein wichtiges Vorstellungsgespräch planen? Je früher jede Antwort laut Schlafexperten ist, desto wichtiger ist es, dass Sie Ihren Stundenplan für das Training am Morgen neu anordnen.
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Wie komme ich weiter?
Planen Sie jetzt Fortschritte, bevor Sie zum ersten Mal stehen, und Sie werden länger dauern, bevor Sie sich darum kümmern müssen.
Verschiebe die Torpfosten
"Stellen Sie sich jede Woche eine Herausforderung, die Sie außerhalb Ihrer Komfortzone bringt und Sie dazu bringt, etwas Neues auszuprobieren", sagt Trainer Adam Wakefield. "Du könntest einen 5K laufen lassen, ein CrossFit-Training machen, einen Monat lang Ruder-Workouts machen oder eine Wanderung oder einen Trail Run machen." Willst du beim Heben bleiben? Ziel ist es, Ihre Wiederholungsrekorde zu verbessern: Wie viel Gewicht können Sie für drei, fünf oder zehn Wiederholungen verschieben?
Hol dir ein Notizbuch
"Schreib Sachen auf", sagt Kraft- und Konditionstrainer Joel Dowey. "Wenn Sie es nicht messen, verwalten Sie es nicht. Ich meine nicht, setz dich hin und schreibe ein paar Ziele auf ein Blatt Papier, das du in zwei Wochen verlieren wirst. Ich meine täglich, schreibe auf, was du für den Tag erreichen willst - und melde dein Workout. Es sind fünf Minuten deines Tages - mach es fertig."
Finde starke Freunde
"Du bist die Gesamtheit der Leute, die du herumhängst", sagt James Adamson, Besitzer von Skorpion Fitness. "Und Sie werden darauf bauen, was Sie für möglich halten, was sie tun. Wenn jeder, den du kennst, ein doppeltes Körpergewicht hat, wirst du höher zielen, als wenn sie alle mit ein paar Hanteln glücklich sind."
Wettbewerb hinzufügen
"Finde einen Sport", sagt Krafttrainer Will Purdue. "Es gibt Ihnen einen Grund, härter zu trainieren und - schließlich - besser zu essen und zu schlafen. Auch wenn Sie sich für einen Einzelsport entscheiden, finden Sie ein Team, mit dem Sie trainieren können: Die Gruppenarbeitsethik wird Sie dazu bringen, auf neuen Ebenen zu arbeiten. Und stelle sicher, dass du konkurrierst, anstatt nur zu üben. Der zusätzliche Schub zu wissen, dass Sie in 12 Wochen auf die Plattform, den Ring oder den Track schlagen, wird Sie laserorientiert machen."
Über Ziele sprechen
"Erzähl den Leuten, was du erreichen willst", sagt Purdue. "Dann gehen deine Ziele von etwas, das du zu erreichen hoffst, zu etwas, auf das du aktiv hinarbeitest. Es ist toll, wenn du Leute eincheckst, um zu sehen, wie es dir geht. Das ist großartig, um dir zusätzliche Motivation zu geben. "Willst du dich nicht mit Freunden anfreunden? Stickk.com automatisiert den Prozess - und Sie können sogar einen Schiedsrichter dazu bringen, Sie zur Rechenschaft zu ziehen.
