Untere Rücken sind die Vincent Kompany der Muskelgruppen - immer mit einem Klopfen oder einem Niggle, oft nicht in der Lage, zu ihren besten Zeiten und außer Kraft zu spielen. Aber egal, ob Sie von fünfeckiger Seite stehen oder vor Schmerzen winseln, wenn Sie nach Ihren Pantoffeln greifen oder sich an Ihrem Schreibtisch drehen, der gute Morgen ist hier, um zu helfen.
Für das ungeschulte Auge sieht es wie ein Albtraum eines Chiropraktikers aus. Du beugst dich mit einer Langhantel über deine Schultern und schnappst dich wieder auf. In der Tat, wenn es mit fester Ausrichtung der Wirbelsäule und glatte Form getan wird, könnte es tatsächlich der Schlüssel zum Chiropraktiker aus der Arbeit sein. Es stärkt Ihre wichtigen Muskeln im unteren Rückenbereich und Ihren Rumpf und hilft dabei, Ihre Beinbeuger leicht zu dehnen und zu kräftigen, was es für Büroangestellte, Gewichtheber, Sportler und Marathonläufer gleichermaßen erschwinglich macht.
Der Schlüssel? Halte die Bewegung langsam, die Form streng und das Gewicht niedrig. So macht der Powerlifter Jim Wendler mit mehr als 60kg keine guten Morgen und hockt mehr als 400kg. Er empfiehlt, den guten Morgen an einem Tag am unteren Körperabschnitt zu nehmen, für drei bis fünf Sätze nach deinem Hauptzug, und zehn bis zwölf Wiederholungen pro Satz zu machen.
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Wie man einen guten Morgen macht
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und legen Sie eine leichte Langhantel auf Ihre Schultern, nicht auf Ihren Nacken. Halten Sie die Stange mit den Händen fest und stellen Sie sich aufrecht hin, Kern versteift und Schultern zurückgezogen. Atmen Sie ein und beugen Sie sich nach vorne von Ihren Hüften, nicht von Ihrer Hüfte, so dass Sie eine leichte Biegung in den Knien haben, aber Ihren Rücken flach halten. Lege dich nach vorne, bis du eine leichte Dehnung in deinen Oberschenkel spürst (aber gehe nicht über die Horizontale hinaus), dann, wenn du ausatmest, reverse den Zug, um aufrecht zu stehen.
Guten Morgen Form Tipps
Vermeiden Sie es, den Hals nach vorne zu beugen, um nach vorne zu schauen. Halten Sie stattdessen einen neutralen Rücken, indem Sie nach vorne schauen und auf den Boden zu, während Sie sich nach unten bewegen.
Drücken Sie Ihre Hüften zurück, um das Gleichgewicht zu halten, und treiben Sie sie vorwärts, um die Kraft zu initiieren, um zum Stehen zurückzukehren.
Halten Sie die Stange fest in der Hand und ziehen Sie sie in den weichen Muskel Ihrer Schultern, während Sie sich nach vorne lehnen, so dass sie keinen Druck auf Ihren Nacken ausübt.
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