Ob du es getan hast, weil du dich in einer selbstverbessernden Stimmung befunden hast oder auf einer Welle des Selbstvertrauens von deinen Teamkollegen getragen hast, der Beitritt zu einem Tough Mudder ist der einfache Teil. Jetzt ist das anfängliche Summen aufgebraucht, es ist dir vielleicht aufgefallen, dass du das verdammte Ding jetzt wirklich rennen musst. Glücklicherweise muss die Vorbereitung nicht so schmerzhaft sein wie die Rasse selbst. Durch die Nutzung der neuesten Forschungsergebnisse in Bezug auf Willenskraft und Gewohnheit können Sie das Training leicht machen - auch wenn das Rennen nicht stattfinden wird. Hier ist, wie es geht.
1 Bilden Sie gute Gewohnheiten
Eine Studie, die von der Duke University in den USA veröffentlicht wurde, ergab, dass 40% der täglichen Handlungen der Teilnehmer nicht das Ergebnis bewusster Entscheidungen waren, sondern tief verwurzelte Verhaltensweisen - also braucht man bessere Gewohnheiten, nicht mehr Selbstdisziplin. Das Geheimnis? Fange klein an. "Machen Sie Verhaltensänderungen winzig", sagt Dr. BJ Fogg von der Stanford University (tinyhabits.com). "Beginnen Sie eine Laufgewohnheit, indem Sie zu Beginn jeder Mittagspause Ihre Turnschuhe anziehen. Dann fahren Sie weiter, um eine Straße hochzufahren und allmählich weiter zu gehen. Dein Lauf wird schnell in deine tägliche Routine integriert. "Folge unseren 8 Wochen Tough Mudder Trainingsplan um Sie in die richtigen Gewohnheiten vor dem Rennen zu bringen.
2 Verlassen Sie sich nicht nur auf Willenskraft
In Studien schneiden Probanden, die Keksen widerstehen müssen, bei Geometrieproblemen schlechter ab. Der Unterricht? Willenskraft, wie ein Muskel, ermüdet durch Überbeanspruchung, also stapeln Sie Ihre härteren Trainingseinheiten so, dass sie vor dem Mittagessen oder früh in der Woche sind. Der Bonus: Wenn Sie täglich Ihre Willenskraft trainieren - zum Beispiel durch Training - bauen Sie mehr Reserven für härtere Dinge wie den Arctic Enema 2.0 auf.
3 Erinnere dich an die magische Zahl
Es ist 66 - laut University College London, die Zeit, die es braucht, um eine neue Gewohnheit automatisch zu machen. Der seltsame Ausrutscher wird nicht schaden - also mach weiter und vergiss nicht, dass es in ein paar Monaten einfacher wird. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die magische 66-Tage-Marke zu erreichen, sollten Sie sich von der Smartwatch 3 von Sony helfen lassen, die über einen Aktivitäts-Tracker verfügt, um Ihre Tagesgesamtwerte aufzuzeichnen, damit Sie sehen können, ob Sie rutschen synchronisiert mit Sonys Lifelog-App, damit Sie Ziele setzen können.
4 Konzentriere dich auf das Positive
Laut einer Studie der Universität Utrecht in den Niederlanden kann die Konzentration auf das, was Sie nicht tun werden, zu einem "ironisch-ironischen Rebound" führen - oder, ganz einfach, wenn Sie mit dem Biertrinken aufhören, werden Sie mehr Bier trinken. Konzentrieren Sie sich nicht auf Negative, sondern konzentrieren Sie sich auf Positive - zum Beispiel auf regelmäßige Trainingseinheiten und viel Wasser.
5 Programmieren Sie Ihr Gehirn neu
Verwenden Sie If> Dann Muster, um Ihr Gehirn daran zu hindern, mit Versuchungen zu flirten. Richten Sie Hinweise ein, um das geplante Verhalten zu aktivieren. Zum Beispiel: "WENN ich zu müde bin, um vor der Arbeit zu trainieren, DANN werde ich nach der Arbeit trainieren." Der Bonus: Die Erhaltung der Willenskraft auf diese Weise bedeutet, dass Sie mehr für andere Dinge übrig haben.
6 Hilfe eintragen
Eine Partnerschaft wird die Chancen erhöhen, an Ihren Vorsätzen festzuhalten, so eine Studie der University of Leeds. Wenn Gruppen aufgefordert wurden, If> Then Pläne mit und ohne die Hilfe von Freunden zu machen, waren diejenigen, die eine Selbsthilfegruppe verwendeten, erfolgreicher. Noch besser: Nutzen Sie die Technologie: SmartWatch 3 von Sony verfügt über ein eingebautes GPS-Gerät, um Ihre Läufe für Sie zu verfolgen. Es kann mit der Lifelog-App von Sony gekoppelt werden, um die Zieleinstellung zu unterstützen, insbesondere mit Benachrichtigungen und Stoppuhr.
7 Vermeide schwache Versuchungen
In einer Studie, die im European Journal of Social Psychology veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass "schwache" Versuchungen dazu führen, dass Diätetiker in die Irre geführt werden als starke. Übersetzung: Sie wissen, dass eine Reise nach Vegas schlecht ist, aber es ist die eine Post-Work-Trainingssitzung für ein Bier, die Ihr Programm eher entgleisen wird.
8 Übertreibe die Herausforderung
In Studien von der Universität von Texas waren Freiwillige, die die Kalorien in den Keksen oder der wahrscheinlichen Länge einer Partei überschätzten, eher an ihren neuen Kuchen-und Parteivermeidungsregimen haften. Außerdem war es wahrscheinlicher, dass sie die Bedrohung in erster Linie übertrieben, wenn sie Aufforderungen hatten, sie an ihre Ziele zu erinnern. Sie können dies leicht auf den Tough Mudder anwenden: Es ist nicht nur ein Hindernisrennen, es ist Ihr Everest.
9 Konzentriere dich nicht auf Scham
Denken Sie nicht darüber nach, wie beschämt Sie sein werden, wenn Sie nicht in schlechtem Zustand enden oder auftauchen können - konzentrieren Sie sich auf den Stolz, den Sie fühlen werden, wenn Sie triumphierend und im Schlamm verharrend die Ziellinie überqueren. In Studien an der USC Marshall School of Business berichteten Freiwillige, die sich auf den Stolz konzentrierten, den sie aus der Einhaltung von Resolutionen halten würden, viel weniger den Wunsch, Kuchen zu essen.
10 Verpflichte dich
Verwenden Sie das, was Psychologen "Vorannahme" nennen - erzählen Sie Ihren Freunden Ihre Absichten und geben Sie Ihre Ziele in Sonys Lifelog-App ein und lassen Sie sie helfen. Und als der Psychologe Dean Karlan sich verpflichtete, 17 kg zu verlieren, sagte er einem Kollegen, er würde die Hälfte seines Verdienstes aufgeben, wenn er versagte. Er ist jetzt gegründet stickk.com, die Sie verwenden können, um Geld für wohltätige Zwecke zu spenden, wenn Sie nicht bei Ihren Plänen bleiben.
Lesen Sie unseren kompletten Leitfaden zu Tough Mudder für weitere praktische Tipps, um das Rennen zu bestehen.
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