Freddie Burns, Fliegenhälfte Sprinten Wir machen viele Rodelbahnen und Prowler Pushs, um Sprints über kurze Distanzen zu verbessern. Wir werden nicht mehr als 10% unseres Körpergewichts auf den Schlitten oder den Prowler legen, so dass er unsere Laufmechanik und unsere Zeit nicht über 10m verändert. Wir geben uns viel Ruhe und machen drei oder vier Wiederholungen. Ich benutze leichtere Lasten als die größeren Spieler, ziele aber darauf ab, über diese kurzen Ausbrüche so viel Kraft zu bekommen. Wenn Sie mit Schlitten oder Herumtreibern fahren, müssen Sie beim Fahren Ihrer Beine tief auf dem Boden bleiben, was für eine explosive Geschwindigkeit außerhalb des Ziels entscheidend ist. Brad Barritt, Mitte Leistung Eine Möglichkeit, deine Explosivität zu verbessern, ist die Verwendung von Power-Bändern beim Kniebeugen. Wir haken sie über die Enden der Langhantel und sichern sie auf dem Boden oder stehen auf ihnen. Wenn Sie dann in der Hocke hochfahren, bleibt der Widerstand während der gesamten konzentrischen Phase des Auftriebs bestehen und zwingt Ihre Beinmuskeln dazu, dynamischer zu werden. Sie können Bänder auch in ähnlicher Weise für Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge verwenden. Lee Dickson, halb Gedränge Ausdauer Unser Training konzentriert sich nicht nur auf kurze Sprints. Für Scrum-Hälften ist das Langstreckenlaufen der Schlüssel zur Verbesserung unserer Fitness. Wir bewegen uns ständig, kommen zum Abbau, verbinden Phasen des Spielens, gehen von einer Seite des Spielfelds zur anderen in gleichmäßigem Tempo, also laufe ich oft über Distanzen von 5 km und 10 km. Ugo Monye, Flügel Beschleunigung Man bekommt auf einem Rugbyfeld nicht viele Chancen, um 100 m zu sprinten, also macht es keinen Sinn, daran zu arbeiten. Stattdessen werden wir uns auf die 0-5m oder 0-10m Beschleunigung konzentrieren, um Lücken in der Verteidigung zu durchbrechen. Dafür braucht man starke Gesäßmuskeln. Sie sind dein Motor, von dem du deine Kraft bekommst. Wir machen das, was ich Single-Leg-Sit-Backs nenne. Halten Sie sich an etwas vor Ihnen, während Sie auf einem Bein stehen und beugen Sie dieses Bein, um sich langsam zu senken, bevor Sie wieder nach oben drücken. Einbeinige Brücken sind auch ideal für die Stärkung der Gesäßmuskulatur. George Robson, Schloss Vorbereitung Ernährung und Stretching sind zwei oft übersehene Aspekte der Fitness. Ich sorge dafür, dass ich sorgfältig plane, was ich esse. Sie müssen wissen, wann Sie sauber essen und wann Sie sich etwas Leckeres gönnen können. Vor einem Spiel werde ich die Dinge mit einer leichten Mahlzeit aus Hühnchen, Salat und Vollkorn-Pitta in Einklang bringen. Aber du solltest verschiedene Dinge ausprobieren und mit Essen experimentieren, um herauszufinden, was für dich funktioniert, aber stelle sicher, dass es etwas ist, was du genießt. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Zutaten zu sich nehmen und nicht vor Langeweile vertrieben werden. Für Flexibilität mache ich Yoga jeden Montag nach einem Wochenendspiel. Ich benutze auch einen Pilates 'Reformer' [Trainingsgerät], um meinen Kern zu stärken. Pilates-Übungen helfen, Kernkraft zu entwickeln, öffnen die Hüften und schützen den unteren Rücken und ich finde es hilft mir nach den Beulen und Knallen, die ich auf dem Platz bekomme. Letztendlich hilft die Verbesserung Ihrer Flexibilität mit Balance und Stabilität und damit kommt Stärke und Kraft. Jonathan Joseph, Mitte Beweglichkeit Einige Spieler sind groß genug, um Gegner zu dominieren, aber für andere wie mich ist es besser, ihnen auszuweichen. Deshalb ist es so wichtig, dass man von beiden Füßen treten kann. Ich habe viel Sport aufgewachsen, vor allem Tennis, und das beinhaltete Beinarbeit, Leiterarbeiten, Hüpfen und Richtungswechsel, also habe ich an Agilität gearbeitet, ohne es zu merken. Für ein Spiel gut ausgeruht zu sein, ist ebenfalls wichtig. Sie müssen sicherstellen, dass Sie vor dem Spieltag so nahe wie möglich bei 100% sind, also reduzieren Sie Ihre Trainingseinheiten in den Tagen davor. Billy Twelvetrees, Zentrum Motivation In meinem Club Gloucester machen wir olympisches Heben und Variationen mit Power und Hang Cleans um unser Spiel zu entwickeln. Rugby ist solch ein intensiver Sport und man bekommt nur Millisekunden, um Entscheidungen zu treffen, also hilft die Explosivität, die man im Fitnessstudio entwickeln kann, wirklich, auf dem Platz zu kapitalisieren. Die Sprinter sind natürlich kraftvoll und können bis zu 120kg sauber machen - ich bin in der Nähe dieser Marke - aber einige der Stürmer werden sehr schwere Gewichte heben. Wir setzen jede Woche neue Ziele gegen Mitspieler, die in der gleichen Position spielen, und dass der Wettkampf im Fitnessstudio gut ist, weil er das Beste aus dir macht. Sie sollten auch Ihre spezifischen Ziele identifizieren und trainieren, um Ihnen zu helfen, diese zu erreichen, anstatt nur Gewichte ohne Ziel zu heben. Mein Fokus auf Erfolg auf dem Platz motiviert mich im Fitnessstudio. Joe Marler, Requisite Oberkörper Es gibt so viele Bankdrücken-Variationen, die wir machen, weil es eine Schlüsselanhebung für die Kraft des Oberkörpers ist. Eine der besten ist die konzentrische Bankdrücken. Beginnen Sie mit der Stange, die auf Stützen ruht, so dass sie direkt über Ihrer Brust liegt, und drücken Sie das Gewicht über Ihnen kräftig, bevor Sie sie wieder an den Start bringen. Wenn du zum normalen Bankdrücken zurückkehrst, wirst du feststellen, dass es dir hilft, durch Knackpunkte zu kommen. Für unser Spiel ist es sehr hilfreich für Übergaben, das Abwehren von Tacklern und vor allem für das schnelle Aufstehen vom Boden - das ist so wichtig. Wir werden Brustbewegungen mit Liegendreihen, umgekehrten Fliegen und Haltungsübungen ergänzen, um sicherzustellen, dass unsere Schultern und der Rücken nicht abgerundet werden. Tom Johnson, Flankier Balance Mein Spiel dreht sich alles um Speed-Ausdauer, also kann ich das ganze Match weiter machen. Wir arbeiten mit Prowlern und Schlitten an Beingeschwindigkeit und Kraft, aber vorher müssen wir uns um unsere Beinbeuger kümmern. Einbeinige rumänische Kreuzheben mit Körpergewicht sind ein großartiges Aufwärmen, um die Oberschenkel zu schützen und Flexibilität zu unterstützen.Wir werden auch Bosu-Bälle verwenden, um unsere Balance zu verbessern, kombiniert mit Woodchops für Rotationsstärke, um uns dabei zu helfen, effizienter zu laufen und Verletzungen zu vermeiden.
Siehe die Aprilausgabe 2013 von Männer Fitness um zu sehen, wie Englands Verteidiger Alex Goode trainiert, um seine explosive Schnelligkeit und Beweglichkeit zu entwickeln. Holen Sie sich die neuesten Nachrichten hinter den Kulissen von Alex Goode und seinen englischen Teamkollegen mit O2 Inside Line, der wöchentlichen Show von O2 - stolzer Sponsor von England Rugby - und der RFU. Gehe zu O2InsideLine.com für weitere Informationen und melden Sie sich für Benachrichtigungen per SMS INSIDE an 61202. MF abonnieren - wir geben Ihnen fünf Ausgaben für £ 5, oder dLaden Sie eine digitale Version der neuesten Ausgabe von iTunes.
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