Sich einem Tough Mudder zu stellen, ist ebenso ein mentaler wie ein physischer Test. Mit monatelangem hartem Training, um durchzukommen - ganz zu schweigen von den einzigartigen Herausforderungen, die ein 20 km langer Parcours mit Schlammspritzer bietet - werden Sie sicherlich auf anspruchsvolle Situationen treffen, die Ihre Willenskraft und Entschlossenheit auf die Probe stellen. Baue mit diesen motivationsfördernden Tipps mudderfeste mentale Stärke auf.
Trainiere, bevor du arbeitest
Forschungen der Florida State University haben ergeben, dass die Willenskraft eine endliche Ressource ist, die im Laufe der Zeit von Natur aus abnimmt. Menschen neigen dazu, der Versuchung nachzugeben, wenn der Tag anbricht. Vermeiden Sie das Risiko eines unerwartet stressigen Tages, der Ihre Willenskraft-Reserven erschöpft und Ihre Abend-Trainingspläne sabotiert, indem Sie es erledigen, wenn Sie am motiviertesten sind - als erstes am Morgen. Bonusvorteil: Sie fühlen sich für den Rest des Tages energiegeladen und selbstgefällig. Keine Morgenperson? Sie können Ihre Schlafzyklen mit dem SmartWatch3 von Sony verfolgen, der über die Lifelog App mit dem Xperia ™ Z3 + synchronisiert wird. So können Sie sicher sein, dass Sie ausgeruht und bereit sind, das Fitnessstudio als erstes anzugreifen.
Planen Sie das Schlimmste
Die Chancen, dass Ihre besten Trainingspläne irgendwann ohne eigenes Verschulden zum Stillstand kommen - ein Last-Minute-Meeting bei der Arbeit z. B. in Ihrer Fitnesszeit -, aber eine unerwartete Planänderung muss Ihre Motivation nicht völlig untergraben. Studien haben gezeigt, dass Sie bis zu 40% mehr Chancen haben, trotzdem zu trainieren, wenn Sie einen vorgefertigten Notfallplan haben, auf den Sie zurückgreifen können. Keine Zeit mehr, um ins Fitnessstudio zu gehen? Zurück zu einem vorgeplanten Bodyweight-Workout, das du zu Hause machen kannst.
Hilfe eintragen
Die Nutzung von Trainingspartnern wird laut einer Studie der University of Leeds Ihre Motivation verbessern und die Chancen erhöhen, dass Sie an Ihren erklärten Zielen festhalten. Egal, ob du dich für einen Tough Mudder als Teil eines Teams angemeldet hast oder es als Einzel-Herausforderung angehen möchtest, Gleichgesinnte zu finden, die rennen oder ins Fitnessstudio gehen, wird die Qualität und Quantität deines Trainings verbessern.
Geh die Bewegungen durch
Jeder hat Tage, an denen sie einfach nicht ins Fitnessstudio gehen können. Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, anstatt in Versuchung zu verfallen und es völlig zu zerstören, skalieren Sie Ihr Training wieder zurück, bis es nur noch aus einem einzigen Satz Ihrer Lieblingsübung besteht. Wenn du erst einmal angefangen hast, wirst du viel eher fertig sein.
Konzentriere dich auf vergangenen Ruhm
Studien deuten darauf hin, dass ein Blick auf vergangene Erfolge Sie für zukünftige Ereignisse motivieren kann. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil während Ihres Tough Mudder-Trainings, indem Sie einen Trainingspartner dazu bringen, Bilder zu machen, die einige Ihrer produktivsten Trainingseinheiten dokumentieren - das Xperia ™ Z3 + von Sony hat eine "Highlights" -Funktion, die dafür ideal ist. Sie können diese als visuelle Hinweise im Vorfeld verwenden, um Ihre Motivation zu steigern.
Verwenden Sie Selbstgespräche
Sich mit sich selbst zu unterhalten könnte als das erste Zeichen des Wahnsinns bekannt sein, aber ertragen Sie mit uns: Griechische Forschung fand heraus, dass "Selbstgespräch" die Motivation bei Sportlern verbesserte und ihnen half, Widrigkeiten zu überwinden. Versuchen Sie, negative Gefühle und Gedanken in Bezug auf frühere schlechte Leistungen zu nehmen und sie positiv zu gestalten. Denken Sie zum Beispiel an einen Trainingslauf, bei dem Sie sich besonders müde fühlten, schreiben Sie Ihre Gedanken auf und verwandeln Sie dann die negativen Elemente in positive. Zum Beispiel "meine Beine sind fertig, ich muss aufhören", kann leicht "meine Beine sind müde, also werde ich mich auf meine Technik konzentrieren, um effizienter zu laufen und ihnen eine Pause zu geben". Dies ist eine positive Selbstaussage, die Sie wiederholen können, um Ihre Motivation zu steigern, wenn Sie das nächste Mal in dieser Position sind - dh wenn Sie sich in einem schwierigen 20km-Hindernislauf befinden.
Erfolg visualisieren
Sie sind besorgt, dass Sie - buchstäblich - in den düsteren Tiefen von Sonys Arctic Enema einfrieren werden, oder in Panik, wenn Sie mit dem Schmerz des Elektroschocks konfrontiert werden? Steigern Sie Ihre Motivation und verbessern Sie Ihre Erfolgschancen durch Visualisierung, eine Technik, die professionelle Athleten als mentales Aufwärmen nutzen, um unter Druck zu helfen, unterstützt durch Forschungsergebnisse der Cleveland Clinic Foundation. Stellen Sie sich selbst am Tag des Ereignisses vor - bis hin zu kleinen Details wie dem, was Sie tragen werden - und stellen Sie sich dann vor, wie Sie sich dem Hindernis stellen und auf der anderen Seite triumphieren. Willst du einen praktischen Bezugspunkt? Verwende den Webbrowser auf deinem Xperia ™ Z3 +, um ein Bild des störenden Hindernisses von der Tough Mudder-Website zu speichern, das du zur Hand haben kannst, um das positive mentale Bild auszulösen, wenn negative Gedanken beginnen, sich einzuschleichen.
