Dieses Training Schuppen Körperfett, dauert weniger als 30 Minuten und erfordert keine Ausrüstung. Du wirst brauchen 60 Meter Sprintplatz. Wie es funktioniert: Das Sprint-Training führt dich schnell in die anaerobe Trainingszone und testet deine Muskeln. Nach einem Sprint können Sie Ihren Oberkörper oder Kern anvisieren, während Ihr Herz-Kreislauf-System Ihren Beinen hilft, sich zu erholen. Sowohl der Kalorienverbrauch als auch der Trainingseffekt dieses Trainings sind hoch, da Sie das anaerobe System, das für die Muskelkraft zuständig ist, sowie das aerobe System, das für die Sauerstoffversorgung verantwortlich ist, besteuern. Wie man diese Schaltung macht: Beginnen Sie mit zehn Minuten Joggen, um sich gründlich aufzuwärmen. Nachdem Sie Übung 1 ausgeführt haben, führen Sie einen Sprint durch. Gehe dann sofort in Übung 2 und wiederhole dieses Muster. Ruhen Sie sich nach Übung 6 zwei Minuten lang aus und beginnen Sie dann erneut mit Übung 1. Wiederholen Sie die Schaltung mindestens einmal. Für den Sprint Markieren Sie eine Entfernung, die weniger als 15 Sekunden dauert. Laufen Sie fast über diese Distanz, beginnend mit einer niedrigen Körperhaltung und kräftigen Schritten. Dann geh sofort in die nächste Übung. Mach weiter: Hoher Knieschlag Reps: 10 auf jeder Seite Wenn Sie Ihren Fuß vom Boden nehmen, um nach vorne zu treten, heben Sie Ihr Knie hoch und ziehen Sie sich mit Ihren Armen zurück. Strecken Sie Ihr Bein, um in einen Ausfallschritt vorzutreten. Fahre dann mit deinem Hinterbein durch und steig die Longe nach vorne. Es funktioniert, wenn Sie kraftvoll in die hohe Knieposition fahren und dann unter Kontrolle in den Ausfallschritt senken. Bewegen Sie zwei: Offsetdruck Reps: 12 Steigen Sie in eine Druckposition und bewegen Sie dann die rechte Hand leicht hinter die linke. Senken Sie Ihre Brust auf den Boden und drücken Sie dann nach oben. Halte die rechte Hand nach vorne und die linke nach hinten, bevor du erneut nach oben drückst. Abwechselnd mit jedem rep. Es funktioniert, wenn dein Herz trainiert, indem es sich an die verschiedenen Belastungen anpasst und deine Brust ein frisches Training erhält, indem sie aus verschiedenen Winkeln getroffen wird. Move drei: Klappmesser Reps: 12 Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken. Krachen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihre Arme und Beine über der Bauchmuskulatur zusammenzuhalten und halten Sie sie aufrecht auf dem Weg nach oben. Es funktioniert, wenn du fühlst, dass deine Bauchmuskeln den Zug mit einem großen Knirschen und dann einer langsameren Absenkphase, die die Spannung im Muskel hält, antreiben. Vier bewegen: Trizeps-Dip Reps: 12 Legen Sie Ihre Handflächen auf eine Bank oder einen Schritt und halten Sie Ihren Rücken nah dran. Heben Sie einen Fuß vom Boden und senken Sie Ihren Oberkörper, ohne die Schultern nach vorne zu drehen. Abwechselnde Seiten mit jeder Schaltung, zuerst das Bein deiner nicht dominanten Seite heben. Es funktioniert, wenn dein Trizeps die Bewegung antreibt, während dein Kern deinen Oberkörper stabilisiert.
Bewegen Sie fünf: Aquaman Reps: 10 auf jeder Seite Halten Sie Ihre Arme und Beine vom Boden, dann heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein weiter in die Luft und halten Sie für eine Zählung von eins. Senken Sie beide und heben Sie dann Ihren linken Arm und das rechte Bein hoch. Es funktioniert, wenn Sie spüren, wie Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln und Ihr unterer Rücken zusammenwirken, während Ihr Kern entlang der Diagonale zwischen dem Arm und dem Bein aktiviert wird.
Move sechs: Kniebeugen zu werfen Reps: 12 Hocke, bis deine Oberschenkel auf gleicher Höhe mit dem Boden sind und halte deine Hände zwischen deinen Beinen. Fahre nach oben und während du gehst, wirf deine Hände mit einer kraftvollen Bewegung über deinen Kopf. Es funktioniert, wenn der ganze Körper zusammenarbeitet, um die zweiteilige Bewegung als integrierte Übung auszuführen und den Oberkörper unter Druck zu setzen.
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