Um Gewicht zu verlieren, musst du mehr Energie verbrauchen, als du mit deinem Essen zu dir nimmst - und diesem Vier-Wochen-Plan zu folgen, wird dir dabei helfen. Der Plan ermutigt Sie, fettige Lebensmittel und die Art von Sugar-Snacks zu vermeiden, die die niedrigen Zucker Dips verursachen, die Sie fühlen, hungrig. Die Mahlzeiten und Snacks hier füllen Sie, damit Sie nicht peckish werden. Andere handliche Fettabbautricks setzen ein Zielgewicht, das durch Studien gezeigt wird, verbessert Ihre Erfolgschancen und versetzt Sie in eine positive Stimmung, wenn Sie beobachten, wie die Kilos abfallen, und Wasser trinken, um Austrocknung zu verhindern, was oft falsch ist Hunger und führt zum Naschen.
Montag Frühstück: 150g fettarmer Joghurt. 1 geschnittene Banane. 40g Kleieflocken. Becher grüner Tee. Snack: 1 Apfel. 6 Mandeln. Mittagessen: 1 Dose Thunfisch mit Salat. 70g brauner Reis. Snack: 2 Stangen Sellerie. 50g fettarmer Hüttenkäse. Abendessen:130 g gebackenes Lachssteak, 1 gebackene Süßkartoffel, 2 EL fettarmer Krautsalat und 75 g Gartenerbsen. 2 Kugeln Sorbet mit gehackten Erdbeeren. Tagesgesamtmenge: 1.849 Kalorien, 200 g Kohlenhydrate, 101 g Protein, 34 g Fett Dienstag Frühstück: 45g Haferbrei mit Magermilch. Handvoll Beeren. 250ml Orangensaft. Becher grüner Tee. Snack: 1 Apfel. 2 EL Cashew-Nuss-Butter. Mittagessen: Thunfischsandwich auf 2 Scheiben Vollkornbrot. 1 Müller Leichtjoghurt. Snack: Handvoll gemischte Nüsse und Rosinen. Abendessen: 50 g Nudeln gemischt mit 85 g Thunfisch, 5 Kirschtomaten, ½ roter Pfeffer und schwarzer Pfeffer nach Geschmack. 1 kleines Glas Rotwein. Tagesgesamtmenge: 2.061 Kalorien, 250 g Kohlenhydrate, 113 g Protein, 68 g Fett Mittwoch Frühstück: 2 Scheiben Vollkorntoast mit 2 EL Cashewnussbutter. 1 Banane. 250ml Apfelsaft. Becher grüner Tee. Snack: 5 getrocknete Aprikosen. 250ml Magermilch. Mittagessen: Kleine Pellkartoffel mit ½ Dose Baked Beans und 2tbsp geriebener fettarmer Käse. 1 Satsuma. Snack: 120g fettarmer Joghurt mit 50g Heidelbeeren und einer Handvoll Jumbo-Haferflocken. Abendessen: 225g mageres Steak mit 5 neuen Kartoffeln, Brokkoli und Spinat. Tagesgesamtmenge: 1.912 Kalorien, 273 g Kohlenhydrate, 124 g Protein, 47 g Fett Donnerstag Frühstück: 45g Special K-Müsli mit 5 gehackten Erdbeeren, fettarmem Joghurt und einer Handvoll Mandelflocken. Becher grüner Tee. Snack: Smoothie: 50g Molkenprotein, 300ml Magermilch und 50g Blaubeeren mischen. Mittagessen: 1 Karton Covent Garden Suppe Co Karotte und Koriandersuppe. 1 Vollkornbrötchen. 1 Apfel. Snack: 1 pürierte Banane auf 1 Scheibe Vollkornbrot. Abendessen: 100g magerer Putenhackfleisch mit Tomatensauce und 1 gehackte Zwiebel. 70g Vollkornspaghetti. Tagesgesamtmenge: 1.998 Kalorien, 283 g Kohlenhydrate, 118 g Protein, 54 g Fett Freitag Frühstück: Handvoll roher Hafer mit 200 ml Magermilch und 1 TL Honig. ½ eine Grapefruit. Becher grüner Tee. Snack: Handvoll gemischte Nüsse und Rosinen. Mittagessen:1 Vollkorn-Pitabrot mit 1 EL fettarmem Hummus, 5 Kirschtomaten, ½ gehacktem Pfeffer und ½ einer geriebenen Karotte. Kleiner gekaufter Smoothie. Snack: 1 Birne. 2 EL Cashew-Nuss-Butter. Abendessen: 200g Hühnchen und Gemüse mit Sesam und extra nativem Olivenöl anbraten. 70g brauner Reis. Tagesgesamtmenge: 1.781 Kalorien, 234g Kohlenhydrate, 76g Protein, 69g Fett Samstag Frühstück: 4 Rührei auf 2 Scheiben Vollkorntoast. ½ eine Grapefruit. Becher grüner Tee. Snack: Kleiner gekaufter Smoothie. Mittagessen: 1 kleine gebackene Süßkartoffel mit 1 kleine Dose gebackene Bohnen und 2tbsp geriebener fettarmer Käse. 1 fettarmer Joghurt. Snack: 1 Birne. 2 EL Cashew-Nuss-Butter. Abendessen: 200g gebackener Kabeljau, 5 neue Kartoffeln, Brokkoli und grüne Bohnen. Tagesgesamtmenge: 1.800 Kalorien, 237 g Kohlenhydrate, 139 g Protein, 43 g Fett Sonntag Frühstück: 2 pochierte Eier auf 2 Scheiben Vollkorntoast. 250ml Orangensaft. Becher grüner Tee. Snack: 2 Haferkekse mit fettarmem Frischkäse. 1 Apfel. Mittagessen: 1 Karton Covent Garden Suppe Co-Bohnensuppe und 2 Ryvita. Kleine Weintraube. Snack: 120g fettarmer Joghurt mit 50g Heidelbeeren. Abendessen: 225g Filetsteak, mit Knoblauch und Rotwein gebraten. Mit Erbsen, Brokkoli und Pilzen servieren. 1 Glas Wein. Tagesgesamtmenge: 1.865 Kalorien, 199g Kohlenhydrate, 129g Protein, 56g Fett
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