Machst du Crunches, bis die Kühe nach Hause kommen, aber immer noch feststellen, dass du nicht das perfekte Sixpack geschnitzt hast? Die Chancen sind, dass Sie nicht Ihre Abs hart genug arbeiten. Wie jede andere Muskelgruppe benötigen sie zunehmend schwere Lasten, um weiter zu wachsen. Die Lösung ist einfach: Beginne mit dem Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht, um deine Bauchmuskeln aus ihrer Komfortzone zu bringen, sodass sie keine andere Wahl haben, als wieder größer zu werden. Bewegen Sie sich am Ende des Trainings zweimal pro Woche.
Hantelknirschen
Sätze 4 Wiederholungen 12
EIN
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit gebeugten Ellbogen.
B
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Oberkörper zu heben, strecken Sie Ihre Arme, während sich Ihre Brust zu Ihren Knien erhebt, um die Gewichte zu Ihren Füßen zu bringen. Pause an der Spitze vor dem Absenken langsam wieder an den Start.
Muskelspitze
Wie jeder andere Muskel besteht Ihre Bauchmuskeln aus zwei Arten von Fasern: langsam zucken und schnell zucken. Statische Griffe, wie die Planke, arbeiten beide Typen gleichzeitig, indem Sie Ihre Muskeln dazu bringen, so lange wie möglich eine stationäre Position beizubehalten. Zusammen mit diesen Crunches (unten) beenden Sie Ihre Workouts mit Brettern und Seitenplanken, um die gesamte Kernregion zu bearbeiten.
