Wenn Sie sagen, dass Sie nur 10 Minuten pro Tag trainieren können, um Ihre Gesundheit zu verbessern, können Sie sofort beginnen sich vorzustellen, wie brutal die Übung sein muss, damit dies der Fall ist. Das taten wir natürlich, und so waren wir sehr angenehm überrascht zu erfahren, dass es sich bei der Übung nicht um eine unnachgiebige Runde von Burpees oder ein paar Runden mit Anthony Joshua handelte, sondern um Laufen. Nun, nicht nur laufen. Es muss zügig gehen - aber das klingt trotzdem angenehm, nicht brutal hart.
Public Health England (PHE) und das Royal College of GPs ermutigen Erwachsene, sich darauf zu konzentrieren, wie intensiv ihr Gehen ist, anstatt für 10.000 Schritte pro Tag zu schießen, beginnend mit zehn Minuten am Tag des schnellen Gehens. Die PHE-Forschung hat herausgefunden, dass drei Millionen Erwachsener mittleren Alters in England körperlich inaktiv sind, was bedeutet, dass sie nicht die empfohlenen 30 Minuten pro Tag moderater Aktivität pro Tag erreichen. Einer der Hauptgründe dafür ist ein Zeitmangel. Beginnend mit zehn Minuten zügigem Gehen können Menschen auf dem Weg zur Erreichung dieses 30-Minuten-Ziels beginnen, und das bringt auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich.
Siehe im Zusammenhang, warum 10.000 Schritte pro Tag ein ausgezeichnetes Ziel ist. Die Vorteile des Gehens: Neun Gründe, um die Pflaster zu pound7 Great UK Charity Walks für 2018 und 2019
Die von PHE lancierte Active-10-Kampagne würdigt die potenziellen Vorteile von zehn Minuten flotter Spaziergänge, die ein verringertes Risiko für schwere Krankheiten wie Herzerkrankungen, Demenz und Typ-2-Diabetes einschließen. Walking kann auch bei Schmerzen im unteren Rückenbereich helfen, aber es ist auch eine großartige Möglichkeit, um Zeit zu verbringen, da es hilft, den Kopf frei zu bekommen. Wir werden wetten, dass du dich nach einer flotten Verfassung mehr Energie aneignest, als du es vor Beginn getan hast.
Also zur Schlüsselfrage: Was zählt als lebhaft? Die einfache Antwort ist jedes Gehen, das schneller als deine übliche Geschwindigkeit ist, so dass dein Herz ein bisschen schneller pumpt. Du musst nicht wie ein olympischer Racalwal mitfliegen - drück dich nur ein bisschen. Für eine genauere Definition empfehlen wir Ihnen, die kostenlose App Active 10 herunterzuladen, die im App Store und bei Google Play verfügbar ist. Dies wird Ihr Laufen verfolgen und Sie wissen lassen, wie viel von Ihrem täglichen Flehen als lebhaft gezählt wird, und Ihnen Ziele zur Verfügung stellen, auf die Sie schießen können.
Die Idee ist, dass, sobald Sie auf Ihren flotten Spaziergängen süchtig sind, Sie beginnen, sie auf die 30-Minuten-Markierung oder länger zu verlängern. Aber seien Sie versichert, dass selbst wenn Sie nur zehn tun, Sie Ihre Gesundheit und Fitness verbessern werden.
