Du benutzt deine Brustmuskeln (Brustmuskeln) meistens, wenn du Gegenstände von dir wegschiebst. Die offensichtlichste Übung, um deine Brust aufzubauen, ist das Bankdrücken. In diesem verwenden Sie Ihre Brustmuskeln, Serratus, vorderen Schultern und Trizeps, um einen schweren Balken direkt über Ihrer Brust aus einer liegenden Position zu drücken. Das Bankdrücken galt lange Zeit als der Haupttest der Oberkörperkraft für Männer, weshalb jedes Fitnessstudio eine Warteschlange für das Bankdrückengestell hat und warum eine bestimmte Art von Gym-Goer jedes Gespräch immer mit der Frage eröffnet: Was? machst du Bank? Sie sollten die Bank zum Eckstein Ihres Brusttrainings machen, aber konzentrieren Sie sich nicht auf diese eine Übung auf Kosten aller anderen. Wie alle Muskeln, die Pecs müssen aus einer Vielzahl von Winkeln gearbeitet werden, um die maximale Wachstumsstimulation zu erhalten und einfach den Winkel der Bank zu ändern, oder sich für Hanteln anstelle einer Langhantel entscheiden, kann einen großen Unterschied für die Entwicklung Ihres machen Brust. Der Pectoralis major ist ein großer Muskelblock, der unterhalb des Schlüsselbeins an den Rippen anliegt. Obwohl es sich um einen einzelnen Muskel handelt, können Sie den oberen, mittleren oder unteren Teil Ihres Brustmuskels je nach dem Winkel angreifen, aus dem Sie ihn angreifen. Ein Schrägbankdrücken konzentriert sich hauptsächlich auf den oberen Teil Ihrer Brustmuskeln, obwohl es zum Beispiel immer noch den gesamten Brustmuskel beansprucht.
Unten finden Sie Links zu sieben Übungen, die Ihre Brust aus allen Blickwinkeln bearbeiten, sowie Variationen von jedem, damit Sie nicht gelangweilt sind.
Pécs: Bankdrücken Pecs: Hantel Bankdrücken Obere Brust: Schräg Bankdrücken Untere Brust: Bankdrücken ablehnen Pecs: Hantel flye Pecs: T drücken Pecs, Lats: Hantelpullover
