Als Teil seiner Vorbereitung auf seinen bevorstehenden Titelkampf mit Weltergewichtschampion Georges St-Pierre wird der britische Kämpfer Dan Hardy seine Kernkraft aufbauen - aber nicht durch Hunderte von Sit-Ups und Crunches. "Die Jungs bekommen ihre Bauch-Ausdauer den ganzen Tag, jeden Tag, vom Sparring und Bohren", sagt Ollie Richardson, Hardys Krafttrainer. "Die Notwendigkeit, eine hohe Kraft von den Hüften und den unteren Bauchmuskeln zu übertragen, ist von größter Bedeutung. Deshalb laden wir unsere Übungen so auf, dass sie in Krafttrainingsparameter fallen, nicht in Ausdauer." Die Landmine (der erste Zug im obigen Video) funktioniert mit den Bauchmuskeln, die benutzt werden, wenn Sie einen Schlag ausführen. Dann ist es eine Bewegung, die Sie vielleicht erkennen werden: das Felsige. "Wichtig ist bei diesem Schritt, dass man sich langsam nach unten bewegt", sagt Richardson. "Auf diese Weise reicht die Spannung aus, um einen Stärkestimulus auszulösen. Aber sei gewarnt - wie bei allen exzentrischen Bewegungen wird es dich sehr wund machen.
Landmine, Sets 3, Wiederholungen 4 - Wedge eine olympische Langhantel in eine Ecke des Raumes oder in eine schwere Platte auf dem Boden. - Drehen Sie Ihren Koffer mit beiden Händen, als würden Sie einen Schlag ausführen.
Rocky, setzt 3, Wiederholungen 5 - Bringen Sie Ihre Beine hoch wie in einem Bein. Der wesentliche - und schwierige - Teil besteht darin, sie langsam zu senken. - Sie sollten versuchen, vier oder fünf Sekunden auf den exzentrischen (nach unten gerichteten) Teil des Zuges zu verbringen.
Im obigen Video haben wir auch eine von Hardys bevorzugten Angriffs-Combos. "Wenn du dich vorwärts bewegst, erwartet dein Gegner, dass du mit einem Jab kommst, also tu diese Combo, die in einem seltsamen Winkel beginnt, um ihn zu erwischen. Wenn er versucht zu kontern, wird sein Tritt ihn aus dem Gleichgewicht bringen und ihm etwas von seinem Schlag nehmen ", sagt Hardy.
Kampfzug - Combo - Lege deinen linken Fuß nach vorne und wirf einen weitreichenden Aufwärtshaken. - Drehen Sie Ihre Hüften und werfen Sie eine rechte Hand. - Wenn du deine rechte Hand zurückbringst, bewege dein rechtes Bein nach vorne und trete mit dem linken Fuß ins Innere des Vorderbeins deines Gegners.
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