Läufer, Radfahrer und Gym-Gänger sind alle über Energie-und Recovery-Ergänzungen, aber es ist fair zu sagen, Amateur-Fußballer sind nicht ganz so scharf. Die Profis sind jedoch besonders jetzt, wo die Spieler mehr Distanz zurücklegen und mehr Sprints in einem Spiel absolvieren als je zuvor. Und während Sie vielleicht feststellen, dass Sie weniger Distanz zurücklegen und weniger Sprints absolvieren als jemals zuvor (hey, die Zeit fordert uns alle), ist es wichtig zu erinnern, dass Fußball besonders anspruchsvoll ist, weil es eine Ausdauer- und anaerobe Sportart ist.
Das Ergänzungsunternehmen Science in Sport arbeitet seit 2008 mit Manchester United zusammen, aber um eine kürzlich angekündigte mehrjährige Partnerschaft zu feiern, verschenkt SiS 100.000 Zusatzpakete für Amateurspieler. Bezahlen Sie einfach £ 2.99 P & P und Sie erhalten isotonische Energie-Gele, ein Energie- und Koffein-Gel, einen Energiebeutel, einen Rückholbeutel und ein Röhrchen mit Hydratationstabletten. Geh auf scientinsport.com/football und dann wieder zurück, denn wir haben mit dem Ernährungswissenschaftler Ted Munson von SiS gesprochen, um herauszufinden, wie Fußballprofis Nahrungsergänzungsmittel verwenden und wann sie für Amateure nützlich sein könnten, die ihre Leistung auf dem Platz verbessern möchten.
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Hast du dein Rudel? Gut. Das erste, was Munson sagte uns, wie jeder verantwortliche Vertreter einer Ergänzung Marke wäre, ist, dass Fußballer sollten einen "Essen zuerst" -Ansatz, nur Blick auf Ergänzungen, wenn ein Essen nicht verwendet werden kann oder es nicht praktikabel ist, Essen zu verwenden.
Munson erklärte, dass Fußballer aufgrund der anaeroben Anforderungen stark auf Kohlenhydrate angewiesen sind, aber Kohlenhydrate sind nicht immer einfach zu nehmen - besonders während der Halbzeit. "Die Einnahme von Lebensmitteln ist schwer verdaulich", erklärt Munson, "also verwenden die Profis etwas Isotones. Wenn du in der Halbzeit 40 Gramm Kohlenhydrate zu dir nimmst, kannst du in den letzten zehn Minuten Energie speichern."
Und dann gibt es die Tatsache, dass viele Fünf-Mann-Fußballer beim Mittagessen oder direkt nach der Arbeit spielen. Die Profis folgen einer Standardroutine, drei Stunden vor dem Anpfiff eine Hauptmahlzeit zu essen und einen Snack mit T-minus 90 Minuten aufzuessen. "Das stellt sicher, dass alles verdaut ist und du nichts in deinem Bauch hast", sagt Munson. Sicher, Sie könnten einen Quinoa und Hühnchensalat für ein zweites Mittagessen bei der Arbeit vor einem Abend Spiel ausbrechen - aber es könnte verpönt mitten in einer Gehaltsrezension sein. Stattdessen, wie Munson erklärt, "Essen ist der erste Ansatz, aber Sie können Kohlenhydrat-Gele vorher nur verwenden, um Energiespeicher nachzufüllen."
Munson schlägt auch einen Proteinshake nach einem Spiel vor, denn "das ist der ideale Zeitpunkt, um Protein zur Anpassung aufzunehmen" - wenn die meisten vom Boden nach Hause kommen und sich zu einer Mahlzeit setzen, hat sich das Fenster der Genesung geschlossen.
Der wichtigste Ratschlag, den Munson für Amateure hat, hat jedoch nichts mit Supps zu tun. Es ist, dass, außer du hast eine wirklich nette Mutter, dich nicht wie ein professioneller Fußballspieler behandelt wird.
"Die Elitespieler bekommen vor dem Spiel eine Mahlzeit vor die Füße gestellt, und sie bekommen ihren Shake vor sich und müssen ihn nicht überall herumtragen", sagt Munson. "Der wichtigste Ratschlag ist, im Voraus zu planen. Besonders für 11-a-Seite. Wenn Sie ein Spiel um 10 Uhr haben, stehen Sie früh auf und frühstücken Sie gut. Ich spiele selbst Samstagsliga und ich bin es schuldig, um 9 Uhr aufgewacht zu sein, hereinzulaufen und mich während des Spiels schrecklich zu fühlen. Es gibt viele einfache Verbesserungen, die Sie nur durch Planung erzielen können."
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