Schlaf verlieren über den Triathlon, der sich schnell nähert? Keine Angst. Trainer'S Schwesterzeitschrift, Männer Fitness, hat eine Liste von brillanten Profi-Trainingstipps zusammengestellt, die deine Ausdauer auf allen drei Etappen erhöhen werden und dir die Chance geben werden, diese Ziellinie mit einem Lächeln auf deinem Gesicht zu überqueren …
Schwimmen
Konzentriere dich auf dein Training
"Ziel ist es, während der Woche zwei 20- bis 30-minütige Techniksitzungen zu absolvieren, bei denen Sie sich auf die Verbesserung eines bestimmten Aspekts Ihres Schlaganfalls wie Atmen oder Treten konzentrieren", sagt Sam Williams, Schwimmtrainer beim Swim Studio London. "Dann mach eine längere Sitzung am Wochenende, bei der du jede Woche zusätzliche Längen oder Zeit hinzufügst, um deinen Fortschritt zu überwachen."
Bleib ruhig
"Ausdauersportarten wie Radfahren und Laufen sind anstrengend, aber wenn man es richtig macht, sollte Schwimmen das Gegenteil sein", sagt Williams. "Wenn du im Wasser zu angespannt bist, wirst du am Ende herumwirbeln, Energie verschwenden und dich ermüden. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, im Wasser ausgeglichen zu bleiben und einen entspannten Streich zu bewahren."
EMPFOHLEN: Total Immersion Schwimmen für Triathleten
Kenne dein Kit
"Stelle sicher, dass du trainierst, dass du das Kit trägst und verwendest, in dem du fahren willst", sagt Williams. "Sie würden in der Woche vor einem Marathon nicht versuchen, ein neues Paar Laufschuhe zu brechen, und Schwimmen ist nicht anders - das letzte, was Sie wollen, ist eine neue Brille, die am Renntag Wasser einlässt. Eine kampferprobte Ausrüstung, der Sie vertrauen und sich stundenlang wohl fühlen, kommt Ihnen zugute."
Radfahren
Häufigkeit ist der Schlüssel
"Versuchen Sie, jeden zweiten Tag zu reiten, wenn Sie können, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens drei Ruhetage pro Woche haben", sagt Radfahrer James Spender der Zeitschrift. "Selbst wenn Sie nur Zeit für kurze, 30-minütige Trainingseinheiten haben, sind einige davon über die ganze Woche verteilt produktiver als nur eine dreistündige Fahrt am Wochenende. Die Regelmäßigkeit wird dir dabei helfen, dich auf dem Fahrrad wohler zu fühlen und dein Muskelgedächtnis beim Treten zu verbessern."
Nageln Sie Ihre Ernährung
Mit dem richtigen Treibstoff trainieren und erholen Sie sich optimal. "Haben Sie eine gut verdauliche Mahlzeit, die gesunde Kohlenhydrate und Protein - etwa Vollkornreis mit Hühnerbrust und grünem Gemüse - etwa zwei Stunden vor Ihrer Sitzung und eine ähnliche Mahlzeit danach kombiniert", sagt Spender. "Während der Fahrt solltest du deine Energielevel mit einer Bar, einem Gel oder einem Schluck Energy Drink in 20-Minuten-Intervallen auffüllen, sobald du die zweistündige Zeit überschritten hast."
Lerne Reparaturen am Straßenrand
Es mag offensichtlich klingen, aber in der Lage zu sein, einen platten Reifen zu wechseln, ist ein absolutes Muss, egal wie fit oder erfahren Sie sind. "Auch wenn Sie noch nie zuvor eine hatten, machen Sie während des Trainings einen Übungslauf, um sich mit dem Prozess vertraut zu machen", sagt Spender. "Man kann sich nicht immer darauf verlassen, dass andere Radfahrer in der Nähe sind, um Ihnen zu helfen, wenn etwas schief geht, und das letzte, was Sie wollen, ist, dass ein Reifenschaden Ihre ganze harte Arbeit zunichte macht."
Laufen
Mach einen Glücksplan
Selbst wenn Sie sich perfekt an Ihren Zeitplan halten, ist es nicht selbstverständlich, dass Sie sich während des Trainings gut fühlen. "Es ist manchmal normal, dass man sich unglücklich darüber fühlt, wie man in einer Trainingseinheit trainiert hat", sagt Kim Ingleby, ein britischer Leichtathletik-Trainer und Personal Trainer. "Also schreibe die Läufe auf, die du wirklich genossen hast und wie sie dich fühlen ließen. Schreibe dann auf, worüber du unglücklich bist. Schreiben Sie diese auf eine Seite des Papiers und schreiben Sie auf der anderen Seite auf, was Sie tun können, um mit ihnen glücklicher zu werden. Wählen Sie aus dieser Liste maximal drei Bereiche aus, auf die Sie sich jeden Monat konzentrieren möchten, um Ziele zu verbessern und Ziele zu schaffen, an denen Sie arbeiten können."
Finden Sie die Stärke der Sitzung in der Mitte
In harten Trainingseinheiten kann eine Stimme in deinem Kopf sein, die dir sagt, dass du aufhören sollst. "Das ist so üblich, und es ist unsere Art, auf uns aufzupassen", sagt Ingleby. "Wenn dies passiert, haben Sie zwei Möglichkeiten. Zuerst können Sie entscheiden, ob Sie für eine Minute gehen oder langsamer werden und sich wieder konzentrieren, tief durchatmen und von vorne anfangen. Zweitens, atme es aus: Wenn du einatmest, sage ein positives Wort wie "Stärke" und atme den stoppenden Gedanken für sechs Atemzüge aus, konzentriere dich darauf, in Stärke zu wachsen und Müdigkeit loszulassen. Das hört sich zu einfach an, aber es funktioniert."
Holen Sie sich eine gewinnende Denkweise
Gegen Ende eines Rennens, ob 10 km oder Triathlon, wird es wirklich schwierig. "Wenn Sie anfangen zu kämpfen, denken Sie an all die Menschen, die Sie inspirieren und motivieren, an die Menschen, die Sie in Ihrem Leben lieben, und an Ihre Gründe, an der Veranstaltung teilzunehmen", sagt Ingleby. "Ich finde es auch nützlich, die länger laufenden Ereignisse in 5 km oder 10 km große Stücke zu zerlegen, so dass Sie feststellen, dass Sie es schaffen können, wenn Sie jedes Stück fertigstellen. Ein weiterer Trick ist es, einen Mini-Film oder einen Soundtrack in deinem Kopf zu haben, den du bis zum Ende der Ziellinie "spielen" kannst."
