Die Lebenserwartung ist gestiegen. Als Einwohner Großbritanniens wird jetzt erwartet, dass Sie das ehrwürdige Alter von 81¼ erreichen. Mit den neuen Gesetzen zur betrieblichen Altersversorgung sollten die meisten von uns in der Lage sein, die Arbeit irgendwann zu beenden - aber werden Sie in der Lage sein, einen gesunden Ruhestand zu genießen, wenn Sie dort ankommen? Das liegt an dir. Eines ist sicher: Sie können sich nicht einfach zurücklehnen und dem Glück vertrauen, dass Sie wie Liam Neeson in den 60ern in den Arsch treten können. Stellen Sie jetzt etwas Vorbereitung ein und Sie könnten nur die altersbedingten Fallstricke überwinden.
Angriffsfest dein Herz
Bleiben Sie jung mit … Viel zu Fuß. "10.000 Schritte pro Tag sind der Schlüssel, um eine Vielzahl von Herzerkrankungen zu vermeiden", sagt Dr. Michael Ozner, Autor von Heart Attack Proof. Laden Sie den Runtastic Schrittzähler von play.google.com herunter und beginnen Sie sofort mit der Stimulation.
Aufgehen
Bleiben Sie jung mit … Rack Kniebeugen. Fassen Sie eine Kettlebell in jeder Hand, positionieren Sie sie so, dass sie auf Ihren Unterarmen ruhen und hocken Sie sich unter parallel. "Ziel ist einmal in der Woche, fünf Mal zehn Mal", sagt Krafttrainer Dan John. Die dadurch entstehende Kompression zwingt deine Knochen, die Dichte zu erhöhen.
Verlängere dein Leben
Es braucht nicht viel. Laut einer Studie des Brigham and Women's Hospital reichen 150 Minuten kräftigen Trainings pro Woche aus, um die Lebenserwartung um 3,4 Jahre zu erhöhen - und Sie werden 7,2 Jahre länger leben als diejenigen, die inaktiv und fettleibig sind.
Bleiben Sie jung mit … Dieses einfache 20-minütige tägliche Training. Wärmen Sie sich zwei Minuten lang auf und machen Sie vier Runden. Pause für zwei Minuten zwischen den Runden.
24 Kniebeugen • 24 Ausfallschritte
12 Sprungkniebeugen • 12 Sprung-Ausfallschritte
Essen Sie schlau
Bleiben Sie jung mit … "Fisch, Olivenöl, Obst, Gemüse und Omega-3-Fettsäuren", sagt Rayman. Starten Sie den Prozess mit MF's Müsli: Mandelblättchen, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, getrocknete Aprikosen, Beeren, Paranüsse und Haferflocken mixen und mit Naturjoghurt servieren.
Halte durch
Bleiben Sie jung mit … Zwei 15-minütige Workouts pro Woche - laut einer Studie der Universität Southampton reicht das aus. "Signifikante Verbesserungen können beobachtet werden, wenn man die Muskelspannung für etwa 60-90 Sekunden aufrechterhält, was einem Satz von acht bis zwölf Wiederholungen entspricht", sagt der leitende Forscher James Fisher.
Blasen Sie dieses Gelenk nicht
Bleiben Sie jung mit … "Übungen, die die Muskeln rund um die Gelenke stärken", sagt Kraft- und Konditionstrainer Tom Eastham. Mit einem Widerstandsband können Sie arbeiten, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Für Schultern sollten drei Sätze von 15 Locken und Auseinanderziehen den Trick machen.
Tanken Sie Ihre Leber auf
Bleiben Sie jung mit … Zeitgesteuerte Trockenperioden Der wichtigste Zeitrahmen für die Erinnerung ist 48 Stunden - so lange dauert es, bis sich die Leber selbst repariert. Nehmen Sie mindestens zwei Mal pro Woche den Schnaps, und Sie müssen ihn später im Leben nicht mehr ganz ablegen.
