Wenn Sie daran denken, eine Familie zu gründen, sollten Sie Ihrem Baby den besten Start ins Leben geben - und das bedeutet, dass Sie so gesund wie möglich sind. Hier sind fünf Möglichkeiten, um Ihren Körper für die Schwangerschaft vorzubereiten
1. Sehen Sie Ihren Hausarzt
Es ist eine gute Idee, einen allgemeinen Gesundheitscheck zu haben, bevor Sie sich für ein Baby entscheiden - vor allem, wenn Sie ein langjähriges Gesundheitsproblem haben, wie Bluthochdruck, Diabetes oder Asthma.
Ein Besuch beim Arzt kann bestätigen, ob Ihre Impfungen aktuell sind. Bestimmte vermeidbare Infektionen, wie Windpocken, Masern und Hepatitis B, können zu Fehlgeburten oder Missbildungen führen. Daher ist es wichtig, dass Sie sicher sind, dass Sie geimpft sind.
Ein Bluttest zeigt, ob Sie gegen Röteln Masernimpfung erhalten haben. Bei Bedarf erhalten Sie den MMR-Jab. Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, wann es nach der Impfung sicher ist, schwanger zu werden, aber normalerweise wird als Vorsichtsmaßnahme ein Monat empfohlen.
Wenn Sie sich wegen einer sexuell übertragbaren Infektion (STI) Sorgen machen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Screening für Dinge wie Hepatitis B, Chlamydien, Syphilis und HIV kann bei Ihrem Hausarzt oder einer Klinik für Gicht-Harn-Medizin (GUM) durchgeführt werden. Die Behandlung von STIs vor der Schwangerschaft kann Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft verbessern.
Vielleicht möchten Sie auch über die Beendigung der Empfängnisverhütung sprechen, bei der ein Coil oder ein Hormonpflaster entfernt werden muss. Abhängig von der Methode, die Sie verwendet haben, müssen Sie möglicherweise ein paar Monate warten, bis die Hormone Ihren Körper verlassen haben.
Die Behandlung von STIs vor der Schwangerschaft kann Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft verbessern
2. Nehmen Sie Ergänzungen
Während es eine gute Idee ist, gesund zu essen, gibt es einige Ergänzungen, die Sie anfangen sollten, zu nehmen.
Folsäure-Ergänzungen sollten eingenommen werden, sobald Sie die Empfängnisverhütung beenden und versuchen, ein Baby zu bekommen - Sie sollten die Einnahme bis zur 12. Schwangerschaftswoche fortsetzen. Eine tägliche 400mc Folsäure Ergänzung wird empfohlen, aber wenn Sie Diabetes, Zöliakie oder hatten bereits ein Kind mit Spina Bifida, müssen Sie möglicherweise eine höhere Dosis. Ihr Hausarzt kann Sie beraten.
Es ist wichtig, dass Sie genug Folsäure in Ihrem System haben, bevor Sie schwanger werden, da Ihr Baby es benötigt, um in den ersten Wochen der Schwangerschaft ein gesundes Gehirn und Nervensystem zu entwickeln - ein Mangel an Folsäure kann Neuralrohrdefekte verursachen, die Spina verursachen können Bifida.
Sobald Sie wissen, dass Sie schwanger sind, ist es auch ratsam, ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen - und es während des Stillens weiter einzunehmen. Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug Eisen und Kalzium aus Ihrer Ernährung bekommen.
Wenn Sie eine tägliche Multivitamintablette nehmen möchten, achten Sie darauf, welche Sie wählen. Sie benötigen eine, die speziell für die Konzeption und Schwangerschaft entwickelt wurde. Gewöhnliche Multivitamintabletten können zu viel Vitamin A enthalten, was Ihr ungeborenes Baby in der Schwangerschaft schädigen kann.
3. Achten Sie auf Ihr Gewicht
Wenn Sie deutlich übergewichtig oder untergewichtig sind, kann dies Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen und das Risiko von Komplikationen erhöhen, wenn Sie schwanger werden.
Wenn Sie mit einem Body-Mass-Index von 30 oder mehr übergewichtig sind, ist es eine gute Idee, Gewicht zu verlieren, bevor Sie beginnen, für ein Baby zu versuchen. Beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm, um sicherzustellen, dass Sie während der Schwangerschaft fit sind und wenn es soweit ist.
Wenn Sie mit einem Body-Mass-Index von weniger als 18,5 untergewichtig sind, haben Sie eher einen unregelmäßigen Menstruationszyklus - und wenn Ihr Körper keine Perioden hat, ovulieren Sie nicht jeden Zyklus. Im Allgemeinen wird ein gesunder BMI als zwischen 19 und 25 liegend betrachtet.
4. Ruhe und Entspannung
Wenn Sie für eine Weile für ein Baby versucht haben, ist es nur natürlich, sich Sorgen zu machen und gestresst zu werden. Während "einfach nur entspannen" leichter gesagt als getan ist, wurden extremer Stress und Schlafmangel mit Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht - deshalb ist es wichtig, so viel wie möglich zu entspannen.
Während Stress selbst keine Unfruchtbarkeit verursacht (obwohl, wenn Sie dazu führen, dass Sie Perioden verpassen, werden Sie nicht ovulieren), ist es mit Verhaltensweisen verbunden, die Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft beeinflussen können - wie schlecht essen, Gewichtszunahme (oder Verlust) und Schlaflosigkeit.
Wenn Stress deine Essgewohnheiten oder deinen Schlaf beeinflusst, versuche deine Bedenken mit einem vertrauenswürdigen Freund zu besprechen. Einfache Dinge wie das Hören einer Entspannungs-CD oder das Lernen zu vermitteln, haben sich für viele Menschen als hilfreich erwiesen.
5. Reinigen Sie Ihren Lebensstil
Sie wissen, dass Rauchen und Trinken in der Schwangerschaft Ihrem Baby schaden können, aber wussten Sie, dass sie auch Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen können?
Forscher an der Johns Hopkins School of Medicine untersuchten die Empfängnisrate von 124 Frauen und fanden heraus, dass es 11 Prozent für diejenigen war, die ein alkoholisches Getränk pro Woche hatten, verglichen mit 18 Prozent bei Frauen, die abtrünnig waren. Raucher hatten eine Konzeptionsrate von sechs Prozent, verglichen mit 17 Prozent bei Nichtrauchern.
Da Zigaretten, Alkohol und illegale Drogen das Risiko von Fehlgeburten, Geburtsfehlern und niedrigem Geburtsgewicht erhöhen können, ist es eine gute Idee, sie jetzt aufzugeben - so dass es einfacher ist, an Ihrem neuen gesunden Regime festzuhalten, sobald der Schwangerschaftstest positiv ist!
