1. Über Carb-Laden
Kohlenhydrate füllen die Glykogenspeicher deiner Muskeln auf, so dass du so viel Energie wie möglich hast - und das gibt dir eine Ausrede, zwei bis drei Tage vor einem Rennen leckere Leckereien wie Pfannkuchen, Waffeln und Bagels zu schlucken. Aber jeder, der sagt, dass Sie davon profitieren würden, länger Kohlenhydrate einzuatmen, ist falsch, lügt oder jemand, der Sie gesponsert hat und sich entschieden hat, lieber nicht zu zahlen. Alles, was Sie tun werden, ist möglicherweise das Gewicht, das Sie tragen müssen, um den Kurs zu tragen.
2. Vorbereitung auf das Rennen, nicht auf das Rennen
Einen Fuß vor den anderen für die zugewiesene Distanz zu setzen, ist zweifellos der wichtigste Teil des Tages, aber das Leben wird einfacher, wenn Sie auch jeden anderen Aspekt planen. Dies beinhaltet die Fahrt zum Rennen, Parkplätze, Fan-Standorte und Post-Race-Treffpunkte. Alles ist wichtig, um zu planen, es sei denn, du willst nicht einmal an der Startlinie stehen oder nach dem Rennen von der Polizei abgeholt werden, um wie ein futuristischer Zombie in einem silbernen Umhang herumzurutschen.
3. Bunker Frühstück
Ja, du musst etwas essen. Nein, dein Gesicht am Morgen des Rennens zu füllen, wird die Glykogenspeicher nicht mehr füllen (daher die Notwendigkeit, Kohlenhydrate zu laden). Gehen Sie für eine langsame Energiefreisetzung auf Haferbrei mit einer Banane. Kein Fan? Essen Sie einfach alles, was Sie normalerweise zum Frühstück haben, es besteht also keine Gefahr, Ihren Magen zu stören. Dein Körper wird schon durch eine lange Strecke ein bisschen durchstehen - gib ihm keinen Grund, sich mehr zu beschweren, als es ohnehin schon ist.
4. Aufgeregt werden
Getrieben von Enthusiasmus, Adrenalin und dem Wunsch, das Ganze hinter sich zu bringen, kann es verlockend sein, schnell aufzubrechen. Nicht. Nichts ist demoralisierender, als dem Dampf aus dem Weg zu gehen und sich den Rest des Kurses zu ziehen. Führen Sie mit einem Tempo-Setzer, wenn Ihre Rasse sie hat; wenn nicht, einfach bewusst langsam ausgehen. Bleiben Sie dabei, bis Sie mindestens ein Viertel des Rennens hinter sich haben und erhöhen Sie dann Ihre Geschwindigkeit. Sie können sogar eine negative Aufteilung (wo Sie die zweite Hälfte schneller als die erste Hälfte laufen) wie die Profis erreichen.
5. Unnötig experimentieren
Neue Schuhe, Kleidung, Betankungsstrategien oder sogar Kopfhörer können schlimme Folgen haben. Teste Energieprodukte bei langen Trainingsläufen, damit du (bestenfalls) keine Blähungen erleidest oder Paula Radcliffes peinlichsten Moment (im schlimmsten Fall) am Renntag nachstellst. Das Wechseln von Schuhen kann zu wahnsinnigen Blasen führen, ein neues Top kann deine Nips in blutende Unterwerfung zerschlagen und die weniger, die über das Scheuern im unteren Bereich von nicht getesteten Shorts gesagt werden, desto besser.
Jetzt wissen Sie, was Sie nicht tun sollten, schauen Sie sich unsere Langstreckenlauftipps an.
