1. Auf Protein auffüllen
Holen Sie sich eine halbe Stunde vor dem Training mit einer Dosis Molkenprotein auf den Weg. In der Zeitschrift "Medicine & Science In Sports &Exercise" veröffentlichte Forschungsergebnisse belegen, dass die Einnahme von 20 g Molkeprotein 30 Minuten vor dem Widerstandstraining den Stoffwechsel Ihres Körpers bis zu 24 Stunden nach dem Training anregen kann, die Schilddrüsenfunktion stärkt, gegen sinkenden Testosteronspiegel schützt. Starten Sie die Muskelproteinsynthese.
2. Kaffee trinken
Ein Koffein-Hit kann weit mehr, als nur einen schläfrigen Gedanken-Funk zu verpassen. Ein Pre-Workout-Hit kann dazu beitragen, dass Ihr Körper 15% mehr Kalorien nach dem Training verbrennt, so die spanische Studie. Andere Studien zeigen, dass es den Blutfluss zu Ihren Muskeln steigern kann, um die Ausdauer zu verbessern und wahrgenommene Muskelschmerzen zu reduzieren, so dass Sie über die Grenzen der Müdigkeit hinaus stoßen können. Die perfekte Mischung? Ein doppelter Espresso 30 Minuten vor dem Training.
3. Prime Ihren Griff
Die Handgelenke sind der verletzlichste Teil Ihres Körpers beim Training, also wärmen Sie sie mit einem einfachen Griffverstärker auf, während Sie auf das Koffein warten. Untersuchungen des Olympic Training Center in Colorado ergaben, dass 90% der Sportverletzungen an den Handgelenken auftreten, wenn sie sich in einer dorsalflexierten Position befinden. Dies gilt für Liegestütze und Kniebeugen, so dass Muskeln und Gelenke in den Händen trainiert werden und Unterarme für die Aktion mit drei Sätze von zehn langsamen Wiederholungen auf jeder Hand beim Drücken eines Grip-Trainers.
4. Visualisieren Sie jede Übung
Erwärme deine Muskeln geistig, indem du dein Training in deinem Geist trainierst, während du zum Fitnessstudio gehst. Eine US-Studie fand heraus, dass Menschen, die sich ihre Workouts vorstellen, von einer 13% igen Zunahme der Kraft profitierten. Wenn Sie sich vorstellen, dass sich Ihre Muskeln bei jeder Übung zusammenziehen, kann der elektrische Impuls, der von Ihrem Gehirn zu Ihrem Muskel gesendet wird, effizienter und die Kontraktionen kraftvoller werden.
5. Drücken Sie Abspielen
Sie müssen kein glücklicher Hardcore-Fan sein, um in den Groove für ein High-Tempo-Workout zu kommen - Musik mit 130 Schlägen pro Minute oder höher zu hören, kann Müdigkeitsgefühle reduzieren und Ihnen helfen, Ihr Training anzugreifen. Eine Studie der Brunel University fand heraus, dass Musik die Muskelausdauer und die kardiovaskuläre Fitness um bis zu 15% positiv beeinflusst. Also, nehmen Sie Ihre 130bpm Pick von Calvin Harris "Sweet Nothing", Drakes "Make Me Proud" oder, unsere Wahl, AC / DC Headbanging-Klassiker "Highway To Hell". Oder nehmen Sie unseren Ratschlag und stechen Sie in diese Metal-Songs ein, die Sie bei den Fitness-Profis des Men's Fitness-Magazins zum Nachdenken anregen.
