1. Trinken Sie mehr H2O
Dehydration beeinflusst die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, das Energieniveau und die Stimmung. Trinken Sie jede Stunde 250 ml Wasser (mehr beim Sport), um mit Feuchtigkeit versorgt zu werden.
2. Starten Sie ein Tagebuch
Wenn Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme und Aktivität notieren, sind Sie für Ihre täglichen Handlungen verantwortlich. Notieren Sie drei Dinge, für die Sie auch dankbar sind, sich im Leben wohl zu fühlen.
EMPFOHLEN: 101 Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren und im Jahr 2017 Lean
3. Fix Frühstück
Tauschen Sie Müsli gegen ein kohlenhydratarmes und eiweißreiches Frühstück - denken Sie an Eier und Avocado -, um Ihren Blutzuckerspiegel bis zum Mittagessen stabil zu halten, um einen besseren Fettabbau und eine bessere Energie zu erzielen.
EMPFOHLEN: Gesundes Frühstück, für das es sich lohnt aufzustehen
4. Holen Sie sich einige D
Den meisten Briten mangelt es an Vitamin D, weil wir nicht genug direktes Sonnenlicht bekommen, um es herzustellen. Eine qualitativ hochwertige Ergänzung kann kurz- und langfristige Gesundheitsprobleme verhindern.
EMPFOHLEN: Vitamin D Ergänzungen
5. Gehen Sie spazieren
Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op…39&Itemid=32 Wenn du einen Mittagsspaziergang von gerade mal 20 Minuten sprichst, kannst du deine Energie erhöhen und Stress reduzieren, sagt eine Studie im Zeitschrift für Umweltwissenschaften.
EMPFOHLEN: Die Vorteile von Walking
6. Get In Tune
Musik zu hören, die zwischen 120 und 140 Schläge pro Minute hat, kann Ihnen helfen, härter zu trainieren, ohne den zusätzlichen Aufwand zu spüren, so die Forschung. Erstelle heute eine Playlist.
EMPFOHLEN: Spotify zeigt die beliebteste Workout-Musik
7. Löschen Sie Ihre E-Mail
Jeder "Ping" aus Ihrer E-Mail erzeugt einen Anstieg des Cortisols, des Stresshormons. Versuchen Sie, Ihre E-Mails nur zweimal am Tag zu überprüfen oder unwichtige E-Mails sofort zu löschen.
8. Liebe Mittagessen
Oft einen Nachmittag Einbruch bekommen? Reduzieren Sie die Kohlenhydrate und setzen Sie stattdessen Ihr Mittagessen auf mageres Eiweiß und viel Gemüse für eine anregende und muskelaufbauende Mahlzeit.
9. Essen Sie mehr Fett
Ungesättigtes Fett (gefunden in Avocado, Kokosnuss und Fisch) ist gut, gesättigtes Fett (in rotem Fleisch und Molkerei) ist in Maßen OK. Transfette (in verarbeiteten Lebensmitteln) sollten vermieden werden.
10. Schlaf-Sound
Schlafen Sie länger tief, indem Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich machen: Künstliches Licht beeinflusst den Melatoninspiegel Ihres Körpers und verringert Ihre Schlafqualität.
11. Nimm Omega 3
Wenn Sie zwei Portionen Fisch pro Woche nicht essen und nicht mehr essen wollen, dann denken Sie daran, Omega-3-Fischöl zu sich zu nehmen. Es hilft sowohl bei der Gehirnfunktion als auch beim Fettabbau.
12. Mehr Sex haben
Verbringen Sie Zeit mit Ihrer anderen Hälfte - und stimmen Sie auf Romantik ein, indem Sie erwähnen, dass regelmäßiger Sex mit Verbesserungen der Herzgesundheit, Stress und Schlaf verbunden ist.
13. Iss deine Grünen
Der Austausch von Getreidekörnern reduziert nicht nur Ihre Kalorienzufuhr, sondern gibt Ihrem Körper auch mehr essentielle Vitamine und Mineralstoffe, die er braucht, um besser aussehen zu können.
14. Stehen Sie hoch
Ziehen Sie die Bänder auseinander, um die Haltung zu verbessern. Halten Sie ein Band mit schulterbreiten Händen und strecken Sie es dann über Ihre Brust. Mache 100 Wiederholungen, während du fernsiehst. Durchsuchen Sie Übungsbänder auf amazon.de
15. Geh grün
Wechseln Sie eine Ihrer täglichen Tassen Tee für die grüne Art. Es hat eine milde fettverbrennende Wirkung, sowie Antioxidantien, um Zellschäden zu reduzieren. Fügen Sie eine Scheibe Zitrone für einen Schlag Vitamin C hinzu.
16. Batch Kochen
Ein wenig Mahlzeit Vorbereitung ist eine gute Möglichkeit, die ganze Woche lang besser zu essen. Machen Sie einen großen Koch an einem Sonntag und kühlen oder frieren Sie Mittag- und Abendessen für den Rest der Woche, so dass Sie nicht von Takeaways verleitet werden.
17. Schüttle es auf
Immer noch nur Protein und Wasser trinken? Aktualisieren Sie es mit einer Handvoll Heidelbeeren für ihre Antioxidantien und einige Chiasamen, die eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind.
EMPFOHLEN: Protein Shake Rezepte
18. Zyklus mehr
Das Pendeln mit dem Auto, dem Zug oder dem Bus ist - anders als auf eigene Faust - mit Depressionen und Stress verbunden, sagt die schwedische Forschung. Versuchen Sie, einen Teil des Weges zu gehen oder zu radeln.
19. Denken Sie an Zink
Geringe Mengen an Zink, ein wesentliches Element, werden Sie geistig und körperlich müde machen. Es ist erschöpft durch Schwitzen, also nehmen Sie eine Ergänzung, wenn Sie denken, dass Sie möglicherweise knapp werden. Durchsuchen Sie Zinkzusätze auf amazon.co.uk
20. Iss mehr Fleisch
Wenn Sie hart trainieren, aber keine Muskelmasse aufbauen, müssen Sie möglicherweise mehr Protein zu sich nehmen. Ziel ist es, 1,5 g-2 g pro Tag Körpergewicht zu essen, das sind also 120-160 g für einen 80 kg schweren Mann.
21. Online einkaufen
Es ist nicht nur billiger und bequemer, Ihren Lebensmittel-Shop online zu betreiben, sondern Sie können auch mehr Lebensmittel bestellen, die Sie essen sollten, und weniger von denen, von denen Sie wissen, dass Sie sie nicht essen sollten.
22. Bildschirmunterbrechung
Den ganzen Tag an deinem Schreibtisch zu sitzen ist schlecht für deinen Rücken und deine Augen. Stündlich stehen Sie auf und gehen Sie fünf Minuten lang - vielleicht gehen Sie sogar zu einem Kollegen, anstatt eine E-Mail zu senden.
EMPFOHLEN: Der einfache Trick, den jeder tun kann, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden
23. Bauchmuskeln Stretch
Führen Sie nach jedem Crunches eine Cobra-Stretching durch, die Ihre Bauchmuskeln verkürzt, um sie zu dehnen und die Muskelfasern für größere, tiefere und tiefere Bauchmuskeln auseinander zu halten.
24. Holen Sie sich einen Buzz
Ein Kaffee vor einer anstrengenden Trainingseinheit wird Körperfett als Treibstoff freisetzen und die gefühlte Anstrengung verringern - kurz gesagt, es macht das Training leichter.
25. Machen Sie HIIT arbeiten
Intervalle mit hoher Intensität fackeln Fett, aber nur wenn sie wirklich intensiv sind. Bursts Anstrengung sollte nicht länger als 30 Sekunden dauern. Wenn Sie länger weitermachen können, ist es nicht intensiv genug.
26. Mach dir keine Sorgen
Lähmung durch Analyse ist üblich, und es ist leicht, sich darauf zu konzentrieren, jede Ihrer täglichen Aktionen zu überanalysieren. Nicht. Halten Sie diese Grundlagen richtig und Sie werden in guter Verfassung sein.
EMPFOHLEN: 6 Wege, schlechte Gewohnheiten zu brechen
27. Gönnen Sie sich
Es hat keinen Sinn, Alkohol oder Curry für immer abzuschwören: das ist unrealistisch und macht dich nur unglücklich. Hab ein bisschen Nachsicht - geh einfach am nächsten Tag ins Fitnessstudio zurück.
EMPFOHLEN: Mehr gesunde Lebensgewohnheiten
