Geschwollene Gesäßmuskeln saugen - sie machen das Treppensteigen zu einer Anstrengung und setzen sich mühsam hin. So, hier ist, wie Sie sich in zwei einfachen Schritten entspannen können, die von Coach's neuem Yogalehrer Shona Vertue eingeführt wurden.
Um Ihre Gesäßmuskulatur aufzuwärmen, aktivieren Sie sie mit Glute Bridges. Sie können dann direkt in die Nadel eintauchen, eine Dehnung, die sie auflockert und Ihnen die dringend benötigte Beruhigungshilfe bietet, damit Sie an einem spannungsfreien, fröhlichen Tag weitermachen können.
Glute Brücke
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und bringen Sie den Aktivfuß ca. 30cm von Ihrem Hintern weg.
- Heben Sie das andere Bein an und verriegeln Sie es in einem Winkel von 90 °.
- Legen Sie Ihr Gewicht durch die Ferse auf Ihrem aktiven Fuß und drücken Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich nach oben.
- Berühre deinen Hintern (mit deiner Hand) auf der aktiven Seite oben am Zug, um sicherzustellen, dass er aktiviert ist.
- Wiederholen Sie 12 mal, dann wechseln Sie die Seiten.
Fädeln Sie den Ober
- Legen Sie Ihren Fuß über Ihr Knie und lassen Sie Ihren Knöchel knapp oberhalb des gegenüberliegenden Knies ruhen, während Sie Ihr aktives Bein in einem Winkel von 90 ° arretieren.
- Führen Sie Ihren Arm durch die 90 ° Lücke und ziehen Sie Ihr inaktives Knie in Richtung Brust.
- Wenn die Dehnung nicht bereits stark genug ist, drücken Sie das aktive Knie nach außen, um die Intensität zu erhöhen.
- Halte die Dehnung für 15 Sekunden auf jeder Seite.
Das Ziel dieser Videos ist es, Ihnen schnelle Yoga-Fixes für alltägliche Körperprobleme zu bieten, aber Shona verspricht, dass die tägliche Gewohnheit, diese Bauchgymnastik zu machen - ob Sie das Bedürfnis haben oder nicht - Ihnen eine kraftvollere und dynamischere Form geben wird Gesäßmuskeln im Allgemeinen. Wir gehen davon aus, dass eine Schriftrolle durch ihr Instagram dich davon überzeugen wird, dass sie es wert ist, gehört zu werden - und schau dir Shona's Webseite für ein brillanteres Yoga-Training an.
