Eine effektive Möglichkeit, 2017 zu Ihrem besten Jahr zu machen, ist es, raus zu gehen und auf die Gehsteige zu stampfen. Sie könnten auf den Laufbändern des Fitnesscenters laufen, richtig - aber wenn Sie abnehmen, fitter werden und sich schneller glücklicher fühlen wollen, dann ist die Natur genau da, wo Sie sein müssen.
Untersuchungen der Universität von Exeter haben ergeben, dass Straßenläufer mehr Kalorien verbrennen, wenn sie mit der gleichen Geschwindigkeit laufen wie Laufbandläufer, hauptsächlich wegen des Windwiderstandes (drinnen bei schlechtem Wetter? Stellen Sie die Laufbandneigung auf 1% ein - das hilft Ihnen verbrennen so viele Kalorien wie im Freien laufen, laut Zeitschrift für Sportwissenschaften).
Und zusätzliche Forschung fand heraus, dass das Üben im Freien, besonders in grünen Umgebungen, dazu führte, dass Menschen sich positiver und energiegeladener fühlten, mit einem Rückgang der Spannung oder Wut.
So kann Laufen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit großartig sein, aber wenn Sie möchten, dass es ein legitimes Fettverbrennungstraining ist, müssen Sie intelligenter trainieren. Das bedeutet, dass deine Läufe, egal ob im Fitnessstudio oder draußen, kurz und intensiv sein müssen, um deine Herzfrequenz zu erhöhen, sodass du deine Komfortzone hinter dir lässt. Probieren Sie diese drei Sessions von Eliteläufer und Trainer Shaun Dixon (letsgetrunning.com) aus und verbrennen Sie schneller Fett.
HIIT Sitzung
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist ein strukturierter Lauf, bei dem Sie zwischen verschiedenen Intensitäten wechseln. Sie behalten eine festgelegte Geschwindigkeit (schnell, mittel oder langsam) für eine bestimmte Zeit bei. Versuchen Sie nach einer 10-minütigen Aufwärmphase, abwechselnd 30 Sekunden lang moderat, dann schnell und dann langsam zu laufen. Wenn du fitter wirst, erhöhe die Schnellzauber und reduziere die Wiederherstellungszauber.
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Fartlek-Sitzung
Fartlek - Schwedisch für "Speed Play" - bedeutet einen Lauf, in dem Sie zwischen Phasen intensiver Anstrengung und langsamer Erholungsperioden wechseln. Es ist wie bei einer HIIT-Sitzung, außer dass es nicht strukturiert ist. Sie können also Ihr Tempo ändern, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie das nächste Mal auf den Bürgersteig hämmern, laufen Sie schneller zwischen jedem anderen Laternenpfahl, der die Straße säumt, oder Bäumen, die den Weg im Park säumen.
Hill Sitzung
Diese verbrennen schnell Fett und verbessern die Cardio-Fitness - aber sie sind hart. Finde einen Hügel, sprinte ihn hoch und gehe dann wieder hinunter, um dich zu erholen und zu wiederholen. Je steiler der Hügel ist, desto schwieriger wird es und desto kürzer ist die Dauer jedes Sprints. Sie können diese Art von Sitzung auf Zeit durchführen oder eine bestimmte Anzahl von Sprints ausführen. Nach einem 10-minütigen Aufwärmen traf der Hügel hart und langsam zurück, um wieder zu Atem zu kommen und sich zu erholen.
