Internationales Rugby verlangt nach einer einzigartigen Mischung aus Geschwindigkeit, Kraft, Kraft und Muskelkraft sowie der Fähigkeit, schnell zu schlagen und sich zu erholen. Mit den Six Nations, die an diesem Wochenende beginnen, TrainerSchwester-Publikation Männer Fitness spricht mit Mitgliedern und Mitarbeitern der walisischen Nationalmannschaft, damit Sie in Topform bleiben.
Schritt 1: Seien Sie geistig unzerbrechlich
Habe eine Routine
Laut einer Studie von 2006 an der Duke University in den USA sind 40% Ihrer täglichen Handlungen Gewohnheiten, keine Entscheidungen - also machen Sie sie zu guten. "Ich habe vor jedem Spiel die gleiche Routine - ich werde angeschnallt, werde geschmeidig", sagt Lydiate. "Wenn Sie Ihre Karriere als Spieler beginnen, haben Sie keine Routine, aber wenn Sie Dinge finden, die gut funktionieren - Dehnungen oder mentale Aufwärmübungen, sogar ein Lied, das Sie immer hören - halten Sie sie an Ort und Stelle." Keeping Zu einer regelmäßigen Morgenroutine - auch wenn es nur Kaffee ist, To-Do-Liste, Stretch - automatisiert gutes Verhalten und macht es sinnlos.
Von Fehlern fortfahren
"Fehler passieren immer in einem Spiel", sagt Lydiate. "Aber sobald es passiert ist, kannst du nichts dagegen tun. Konzentriere dich auf das Positive und gehe so schnell wie möglich zum nächsten Thema über. Solange du versuchst, als Spieler zu lernen und dich zu verbessern, wirst du es besser machen. "Sobald du alles getan hast, kannst du im Moment Dinge reparieren, vergessen und weitermachen - der Fehler ist offiziell vorbei, selbst wenn du es bist muss weiter mit den Konsequenzen umgehen.
Nehmen Sie Zeit, um zu beurteilen
"An den meisten Abenden habe ich eine gute Zeit, um über die Arbeit des Tages nachzudenken", sagt Lydiate. "Wir haben Apps, mit denen wir das Training der Woche verfolgen können, und ich werde mein Notizbuch dort haben, um Dinge zu notieren, die funktionieren oder nicht, Dinge, an denen ich arbeiten muss. Meine Rolle in den Spielen ändert sich auch von Woche zu Woche, also werde ich das notieren - du hast nicht die gleichen Züge, setze jede Woche Züge. Es geht darum, eine Erinnerung dort zu haben. "Egal, ob du dich auf das Fitnessstudio oder deinen Job konzentrierst, kritzle etwas, das du gut gemacht hast, und verbessere jede Nacht vor dem Schlafengehen - und denke daran, darauf zurückzukommen.
Verwenden Sie, was funktioniert
Augenfüllende Pump-up-Reden oder kalte, harte Logik? "Wir benutzen beide, um ehrlich zu sein", sagt Lydiate. "Viele Spieler mögen es, angeschrien zu werden, aber viele Spieler mögen es, in ihren Köpfen zu bleiben, Kopfhörer zu tragen oder einfach still zu sitzen. Es ist ziemlich individuell, obwohl es eine Mannschaftssportart ist, und die besten Kapitäne wissen, wann es Zeit ist zu schreien und zu schreien und wann es Zeit ist, sich auf Details zu konzentrieren. "Studien deuten darauf hin, dass Überbelichtung zu Reizen tatsächlich zu einer reduzierten Reaktion führen kann "Habituation" - also spare die adrenalingeladene Musik für wichtige Ereignisse.
Den Moment beim Schopf packen
Einige Kommentatoren gehen davon aus, dass der "Haka" der All Blacks - der traditionelle Kriegstanz, der vor den entscheidenden Spielen ausgetragen wird - der neuseeländischen Mannschaft einen unfairen Vorteil verschafft. Wissen Sie, wer nicht zustimmt? Die Spieler. "Als Spieler ist der Haka eines der größten Schauspiele von Rugby", sagt Lydiate. "Es ist keine entmutigende Sache, wenn du es anstellst. Das motiviert dich. "Wenn die Umstände entmutigend sind, erinnere dich daran, dass du für diesen Moment trainiert hast und dass du nur die Kontrolle über deine eigenen Handlungen hast.
