Es ist allzu leicht, eine Ausrede zu finden, um ins Fitnessstudio zu gehen. Aber während Sie die eine oder andere Sitzung verpassen, werden Sie Ihre Bemühungen, einen fitteren und gesünderen Körper aufzubauen, nicht entgleisen lassen. Und während wir mehr Geld, Zeit und Energie verbraucht haben als jemals zuvor, bedeutet das nicht, dass das Training nie unter dem Pokémon-Spiel auf deiner To-Do-Liste stehen sollte. Befolgen Sie diese fünf Tipps, um Ihr Aufschub in Motivation zu verwandeln.
Ich habe keine Zeit
Es ist eine verlockende Rationalisierung: Sie haben keine freie Stunde, um im Fitnessstudio zu trainieren, also können Sie die Übung ganz einfach abschreiben. Das Problem ist, es ist nicht wahr. Untersuchungen der McMaster University in Kanada zeigen, dass das zweimalige Training für jeweils 20 Minuten zu "signifikanten Fitnessverbesserungen" führen kann.
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Das Geheimnis sind Ausbrüche hochintensiver Anstrengungen, gefolgt von minutenlangen Pausen. "Für ein kurzes Training, das ein hervorragendes Konditionierungswerkzeug ist, aber dennoch mit Muskelaufbau hilft, schlägt nichts einen Langhantelkomplex", sagt Kraftcoach Chet Morjaria. "Ein Langhantel-Komplex ist einfach eine Reihe von Übungen, die nacheinander ausgeführt werden, ohne die Stange abzulegen."
Führen Sie fünf Runden mit je zehn Wiederholungen der folgenden Langhantel aus, ohne das Gewicht zwischen den Bewegungen zu verringern: Kreuzheben, vorgebeugtes Bein, Drücken, Kniebeugen.
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ich fühle mich immer müde
Wenn man durch den täglichen Pendelverkehr / Arbeit / TV geht, macht man sich erschöpft, alles andere scheint eine Herkulesaufgabe zu sein. Die Lösung ist fast zu offensichtlich.
"Schlaf ist wichtig, wird aber oft vernachlässigt", sagt Morjaria. "Und die Qualität Ihres Schlafes ist genauso wichtig, wenn nicht mehr, als wie viele Stunden. Um es zu verbessern, vermeiden Sie blaue Lichter am Abend (dazu gehören Fernseher, Computer und Telefone), weil sie Melatonin unterdrücken, das Hormon, das Schläfrigkeit verursacht. Investieren Sie auch in Verdunkelungsvorhänge. Tieferer Schlaf in der Nacht wird deine Energie während des Tages steigern."
Wenn der Morgen anbricht, umarmen Sie es - das Sonnenlicht ist die beste Quelle für Vitamin D. "Nutzen Sie jede Gelegenheit, um in die Sonne zu gehen", sagt Morjaria. "Ein Mangel an Vitamin D kann sich negativ auf Schlaf, Erholung und Appetit auswirken, was zu Müdigkeit führen kann. Im Winter ergänzen Sie Vitamin D, um den Mangel an Sonnenlicht auszugleichen."
Ich habe keine Ausrüstung
Ob du dir keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten kannst oder du oft in engen Hotelzimmern feststeckst, es ist verlockend, das Training abzuschreiben, weil du keinen Zugang zu einem Squat-Rack hast.
"Der Mensch kann hocken, springen, schieben und ziehen und sich in drei Bewegungsebenen bewegen", sagt W10 Performance Coach Tom Eastham. "Das sind unsere grundlegenden Bewegungen und du kannst sie ohne spezielle Ausrüstung machen. Sie können ein Training zusammenstellen, das diese kombiniert und es überall macht, während Sie Ihre neu gewonnene Freiheit genießen, Ihren Körper so zu bewegen, wie es die Natur beabsichtigt hat."
Für eine Trainingseinheit, die Sie in jeder Umgebung an Ihre Grenzen bringt, probieren Sie das klassische CrossFit-Training namens Cindy. Dies beinhaltet fünf Pull-ups, zehn Liegestütze und 15 Kniebeugen so oft wie möglich in 20 Minuten. Wenn Sie keine Klimmzugstange haben, werfen Sie ein Handtuch über eine stabile Tür (um Ihre Hände zu schützen, nicht die Tür) und kommen Sie zu ihr.
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Mein Familienleben ist beschäftigt
Es ist verlockend, einzelne / kinderlose Partner zu betrachten und daraus zu schließen, dass sie unbegrenzte Zeit zum Trainieren haben müssen. Obwohl das teilweise wahr sein mag, ist es keine Entschuldigung, wenn du es nicht getan hast, sagt Neil Sinclair, ein ehemaliger Soldat und Autor von Commando Dad.
"Opfere alles, was du nicht kennst, um deine Zeit produktiv zu nutzen", sagt Sinclair. "Wenn du nicht trainieren kannst, weil du es neben dem Spielen auf der PS4 einplanen musst, musst du deine Ziele neu bewerten. Und ich habe zu Hause Unterstützung bekommen - ich habe meiner Frau erklärt, warum ich trainieren wollte, und dann gearbeitet, um sicherzustellen, dass sie so viel Freizeit wie ich hatte."
Schließlich könnten Sie verdoppeln. "Wenn Sie Ihr Training zu einer Familienaktivität machen, können Sie während der normalen Stunden trainieren und Ihren Kindern ein Beispiel geben", sagt Sinclair. »Bring sie in einen Park und mache ein paar Runden, und wenn du kannst, nimm sie mit, um dir zuzuschauen. Bilder von mir beim Tough Guy Rennen haben in unserem Haus einen legendären Status erlangt."
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Ich trage eine Verletzung
Wer ist nicht? Aber wenn Sie nicht zulassen wollen, dass Sie fit werden, müssen Sie aufhören, sich zu beschweren und das Problem zu beheben.
"Wenn eine alte Verletzung Sie belästigt, haben Sie wahrscheinlich aufgegeben und haben sich nicht um richtige Rehabilitation gekümmert", sagt Eastham. "Der erste Schritt ist also, jemanden zu finden, der Sie durch ein Reha-Programm führen kann. Es gibt immer etwas, was Sie tun können, aber es ist normalerweise einfach und banal, so dass es die Leute abschreckt - es bedeutet selten, riesige Gewichte herumzuwerfen oder kilometerweit zu laufen, und Sie müssen die harte Arbeit machen, um Fortschritte zu sehen. Das Gleichgewichtstraining ist eine Herausforderung und testet deine Stabilität, während es die unterstützenden Muskeln stärkt, die oft die Ursache von Verletzungen oder Schmerzen sind.
Nie verletzt worden? Stelle sicher, dass du richtig vorhast und es sollte so bleiben.
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