Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie das Schultertraining mit einer Bank oder einem Rack absolvieren, aber wenn Sie das Wachstum maximieren und Verletzungen minimieren möchten, legen Sie sich hin und bleiben Sie in der Glutabrücke-Bodenpresse stecken.
Dieser wenig bekannte Zug, der vom Kraftcoach Ben Bruno entwickelt wurde, sollte super langsam ausgeführt werden, um das Gleichgewicht zu halten, was das Muskelwachstum optimiert und die Bewegungsfreiheit reduziert, wodurch Ihre Rotatorenmanschetten geschützt bleiben. Der Bonus? Indem Sie eine Brücke halten, schalten Sie Ihren Gesäßmuskel an, der wahrscheinlich eingeschlafen ist, wenn Sie Ihre Tage als Schreibtischjockey verbringen. Sich am Arbeitsplatz hinlegen? Für einmal stimmen wir zu.
Wie es geht
Sätze 4 Wiederholungen 6 auf jeder Seite Sich ausruhen 30 Sekunden
Legen Sie sich mit einem Fuß auf den Rücken und drücken Sie Ihre Hüften in die Luft - die "Brückenposition". Halten Sie die Hantel auf der Seite des angehobenen Fußes und drücken Sie sie gerade nach oben, dann senken Sie sie unter Kontrolle. Schließen Sie alle Ihre Wiederholungen auf einer Seite ab, wechseln Sie die Füße und wiederholen Sie die Wiederholungen mit der Hantel in der anderen Hand.
