Porträts: Rob Greig
Tony Hambos, 30, Maschinenbauingenieur, Brighton
Wie viel Bewegung machst du in einer typischen Woche?
Ich gehe nur einmal in der Woche ins Fitnessstudio. Ich verbringe den größten Teil meiner Freizeit mit Brazilian Jiu-Jitsu [BJJ], einer Kampfkunst, die viele MMA-Kämpfer in der UFC einsetzen. Ich mache das seit fast sieben Jahren, und ich bin völlig süchtig danach. Die meisten Wochen werde ich fünf BJJ-Klassen machen, die jeweils zwischen 90 und 120 Minuten dauern, plus eine Gewichtheben-Sitzung im Fitnessstudio und zwei Cardio-Workouts wie Laufen oder Schwimmen.
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Wie passt das alles hinein?
Ich arbeite Schichtpläne, also mache ich vier Tage Frühstart, habe zwei freie Tage und mache dann vier Arbeitstage. Die BJJ-Schule, in der ich trainiere, macht immer zwei Unterrichtsstunden am Tag. Egal, welches Schichtschema ich mache, es gibt immer eine Klasse, die ich machen kann. Es gibt mir etwas, auf das ich mich während meiner Arbeit freuen kann.
Warst du schon immer fit?
Früher habe ich zwei- oder dreimal in der Woche Fußball gespielt und gehe ins Fitnessstudio, nur um zu versuchen, gut auszusehen, wie es die meisten Jungs tun, aber es hat nie einen großen Unterschied gemacht. Dann begann ich BJJ, und das gab mir die Motivation, viel öfter zu trainieren und mich an eine disziplinierte Diät zu halten, und innerhalb weniger Monate sah ich dramatische Veränderungen.
Welche Wirkung hat es auf deinen Körper gehabt?
Jetzt habe ich eine athletische Figur, wie einen Sprinter, mit Oberkörpermuskel und einem Sixpack, aber keine der Unmengen, die man durch das ständige Heben von Gewichten bekommt, was eine gute Sache ist. Es ist ein Nebenprodukt, so viel Zeit mit solch einem Sport zu verbringen.
Warum denkst du, dass das eine gute Sache ist?
Wenn du jeden Tag trainierst, um deinen Körper zu formen, gibt es eine bestimmte Atmosphäre, die nicht unbedingt so attraktiv ist. Sogar als ein Kerl, können Sie es mit anderen Jungs in Bezug auf ihren Körperbau und Mentalität, wie Männer, die wollen, dass Bauchmuskeln am Strand gut aussehen - Sie können sagen, dass ihre Priorität ist. Sieht gut aus ist ein echter Selbstvertrauen Booster, und meine Freundin mag die Tatsache, dass ich die ganze Zeit ein Six-Pack habe, aber ich würde niemals aus dem Weg gehen, wenn es mein BJJ Training kompromittieren würde.
Folgst du einem spezifischen Ansatz zur Ernährung?
Ich bleibe bei einer Vollwertkost und versuche, Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate auszuschneiden, da sie mich körperlich und geistig träge fühlen lassen - ganz zu schweigen von Fett. Ich versuche, Protein mit jeder Mahlzeit zu essen, aber ich zähle keine Kalorien, ich esse die Menge, die mich gut fühlen lässt. Aber wenn mir ein Turnier bevorsteht, schneide ich fast alle Kohlenhydrate, Zucker und Alkohol aus. In BJJ treten Sie in bestimmten Gewichtsklassen an und ich muss im Allgemeinen um 4kg verlieren, um das 76kg leichte Limit zu erreichen.
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Wie sieht dein Körper dann aus?
Bis ich bereit bin zu kämpfen, sind meine Bauchmuskeln völlig zerfetzt - es sieht fast so aus, als würde meine Haut über meine Muskeln gestreckt, was verrückt ist. Aber wie bei allem anderen ist es etwas, was ich rein sportlicher als ästhetisch mache.
Charlie Burton, 43, Devisenhändler, Newbury
Wie viel Bewegung machst du in einer typischen Woche?
Ich hebe viermal in der Woche Gewichte im Fitnessstudio und teile die Sitzungen nach Körperteilen auf. Viele Männer lassen sich auf ihre Bauchmuskeln konzentrieren, aber für mich sind die Beine entscheidend: Sie sind die größte Muskelgruppe in deinem Körper. Wenn du sie trainierst, bekommst du einen massiven Testosteronschub, der dir hilft, überall Muskeln aufzubauen, einschließlich deiner Bauchmuskeln. Ich verbringe jede Woche eine ganze Sitzung mit Beinen, basierend auf großen zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen. Neben dem Fitnessstudio laufe ich einmal pro Woche, und samstags mache ich eine CrossFit-Klasse. Dieses bisschen Abwechslung hilft mir dabei, Spaß zu haben und motiviert zu bleiben.
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Hast du das immer hart trainiert?
Ich war schon immer in Sport und in meinen Zwanzigern habe ich viel Karate gemacht, aber ich hatte deswegen Rückenprobleme. Ich ging ins Fitnessstudio, um meinen Rücken zu stärken und zu schützen, und seitdem bin ich dabei.
Wie hat sich dein Körper verändert?
Wenn überhaupt, sehe ich jetzt besser aus als in meiner Mitte zwanzig. Ich bin definitiv muskulöser als Gewichte zu heben, aber ich war immer ziemlich schlank. Ich sitze die meiste Zeit bei ungefähr 11% Körperfett, also habe ich immer einen sichtbaren Sixpack. Es ist nicht super definiert, aber es ist da.
Ist ein Sixpack eine Ihrer Hauptprioritäten?
Ich trainiere, weil ich es genieße, statt rein ästhetisch zu arbeiten. Ich möchte mobil sein und Dinge tun können, wenn ich alt bin. Wenn ich plötzlich aufstehen und zwei Meilen laufen müsste, könnte ich das, und das ist viel wichtiger als der Körperfettanteil. Aber ich mag es, immer wieder hin und wieder gerissen zu werden, nur für eine Herausforderung, und ein Ziel zu haben hilft wirklich.
Wie weit hast du es genommen?
Vor ein paar Jahren gelang es mir, bis zu 3% Körperfett zu bekommen, und meine Bauchmuskeln wurden komplett zerfetzt. Es war großartig zu sehen, was ich mit meinem Körper machen konnte, besonders seit ich in meinen Vierzigern war. Aber um so schlank zu werden, braucht es viel zusätzliche Arbeit, und ich musste einen oder zwei Monate damit verbringen, überhaupt keinen Alkohol zu trinken, was ein Opfer ist, mit dem ich die meiste Zeit nicht beschäftigt bin.Außerdem ist es schwer, dies zu tun, ohne ein bisschen Muskelmasse zu verlieren, und meine Frau zieht es vor, dass ich etwas sperriger aussehe, auch wenn das bedeutet, dass mein Sixpack nicht ganz so definiert ist.
Wie viel trinkst du jetzt?
Ich werde an den Wochenenden etwas trinken, aber unter der Woche bin ich ziemlich streng. Es kann schwierig sein, Drinks von deinen Freunden abzulehnen - aber ich kann damit umgehen. Wenn Sie ein Six-Pack bekommen wollen, wird die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums einen großen Unterschied machen.
Andrew Cheung, 33, Grafikdesigner, Manchester
Wie viel Bewegung machst du in einer typischen Woche?
Ich gehe vier Tage die Woche ins Fitnessstudio, normalerweise an einem Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag. Ich trainiere gerne nach Feierabend - ich bin überhaupt kein Morgenmensch. Außerdem arbeite ich als Belohnungssystem, weil es mir am Ende eines stressigen Arbeitstages etwas gibt, auf das ich mich freuen kann.
Warst du schon immer so aktiv?
Ich war als Kind nicht sportlich begabt und ich bin genetisch nicht mit großen Muskeln gesegnet. Ich ging Mitte 20 in die Turnhalle, weil meine Taille von 29 auf 35 Zoll gesprungen war und meine Familie Diabetes und Bluthochdruck in der Vorgeschichte hatte. Ich war auch ein bisschen introvertiert und dachte mir, wenn ich gut aussähe, würden die Leute eher zu mir kommen, also gab es ein Vertrauenselement.
Wie lange war es, bevor Sie irgendwelche Ergebnisse sahen?
Ich kämpfte die ersten paar Jahre, hauptsächlich weil ich zwischen verschiedenen Trainingsplänen herumspringen würde und weil ich mich nicht voll und ganz auf gesunde Ernährung eingelassen hätte, was ungefähr 80% der Schlacht ausmacht.
Was hat sich geändert?
Meine Freundin kaufte mir ein 12-wöchiges Verwandlungsbuch und es wurde meine Bibel. Ich habe beschlossen, einfach alles andere für diese drei Monate abzustimmen und mich dem zu widmen. Die Ergebnisse waren unglaublich: Ich habe jede Menge Muskeln aufgebaut und wurde komplett zerrissen - es war das erste Mal in meinem Leben, dass ich jemals ein Sixpack hatte.
Halten Sie dieses Regime jetzt aufrecht?
Ich dränge mich immer noch so hart im Fitnessstudio, weil ich das Gefühl habe, dass ich meine Zeit verschwenden würde, wenn ich es nicht täte. Mit meiner Diät bin ich während der Woche diszipliniert - ich esse immer viel Protein, spare Kohlenhydrate für nach meinen Workouts und vermeide verarbeitete Junkfoods - aber ich bin am Wochenende entspannter. Am Ende des Tages, Ich mag es, in Form zu sein und Bauchmuskeln zu haben, aber ich werde kein Sklave werden, um ihn zu verarbeiten. Ich liebe Essen zu viel, und es ist ein wichtiger Teil meines Familien- und sozialen Lebens.
Was motiviert dich, so diszipliniert zu sein?
Anfangs war alles sehr oberflächlich und körperbasiert, aber in diesen Tagen konzentriere ich mich mehr auf meine langfristige Gesundheit - ich möchte eine aktive Person sein, wenn ich alt bin. Meine Großmutter würde jeden Tag zwei oder drei Meilen gehen, um unser Haus zu besuchen, wenn sie in ihren Neunzigern war, also ist sie meine Inspiration.
