Dieses Training wurde von Top - Personal Trainer Dan Baldwin von der Six3Nine Fitnessstudio in Covent Garden. Das Training konzentriert sich auf die Kraft des Oberkörpers und erfordert nur eine Gymnastikmatte.
Tipps und Hinweise
Dish zu Arch Vergessen Sie nicht, zu beiden Seiten zu rollen. Zurück Unterstützung Bein berühren Drücken Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich und versuchen Sie sie so ruhig wie möglich zu halten. Frontstütze zur Rückenstütze Halten Sie Ihre Hüften immer so hoch wie möglich. Superman-Liegestütze Explodiere möglichst kraftvoll aus der Andruckposition, um Zeit für die Armbewegung zu haben. Frontsupport ziehen Ziel ist es, die Hüfte parallel zum Boden zu halten. Ist es Beginnen Sie, mit geraden Beinen zu sitzen, stemmen Sie Ihren Kern, heben Sie Ihre Fersen vom Boden und drücken Sie sich durch Ihre Hände. Tuck planche Knien Sie mit beiden Händen auf den Boden und beugen Sie sich nach vorne, um einen Drehpunkt zu bilden, an dem Ihre Hände den Boden berühren. Versteif deine Bauchmuskeln und hebe deine Hüften zur Decke.
Die physischen Vorteile
Gymnastik wird oft als legitime Form des Oberkörpertrainings übersehen. Nicht nur wegen seiner femininen Zugehörigkeit, sondern auch wegen der Tatsache, dass es verdammt schwer ist, ein Fitness-Studio zu finden, in dem alle notwendigen Geräte untergebracht sind, damit Sie es knacken können.
Die körperlichen Vorteile von Gymnastik als Oberkörpertraining können jedoch nicht unterschätzt werden und bieten eine dynamische und herausfordernde Routine, die den gesamten Oberkörper auf einmal sprengt. Hier sind einige der wichtigsten Fitness-Vorteile:
Verbessere deine Koordination: Wie bei jeder Sportart ist die Koordination ein integraler Bestandteil und das Praktizieren von Gymnastik ist eine der schnellsten Möglichkeiten, sie zu verbessern. Während der meisten Übungen werden Sie ständig Ihre Kern- und Beinmuskulatur herausfordern. Sie werden feststellen, dass Ihre Balance-Fähigkeiten ständig getestet werden und Ihnen helfen, Ihre Bewegungen besser zu koordinieren. Turnerinnen und Turner können sowohl dynamisch als auch statisch ausbalancieren und lernen so effizient wie möglich zu fallen, um Verletzungen zu vermeiden.
Stärke und explosive Kraft gewinnen: Als Oberkörpertraining ist Gymnastik eher umfassend. Bei den meisten dynamischen Bewegungen werden alle Hauptarm-, Rücken-, Schulter- und Brustmuskeln beansprucht. Wenn Sie während des Trainings häufig Ihr eigenes Körpergewicht halten müssen, erhalten Sie einen stärkeren Kern und ein ausgeglicheneres Training für Ihren gesamten Oberkörper.
Bessere Flexibilität Während des gymnastischen Trainings wird Ihre Flexibilität einer der Hauptaspekte sein, die Sie verbessern. Die meisten Bewegungen, die Sie während des Trainings versuchen werden, erfordern ein gewisses Maß an Flexibilität, eine Eigenschaft, die enorm bei allen Aspekten des Muskelaufbaus und der Fitness hilft und gleichzeitig hilft, Muskelverletzungen vorzubeugen.
