Wir wissen, dass Sie nach effektiven Workouts suchen. Deshalb haben wir diese vielseitige Routine entwickelt. Es fordert deine Muskeln auf drei verschiedene Arten heraus, aber dauert nicht länger als ein eindimensionales Training, um abzuschließen.
Es besteht aus drei Zügen für jeweils drei verschiedene Körperteile und alles was du brauchst sind ein paar Hanteln und ein Gymnastikball. Die erste für jeden Körperteil ist eine zusammengesetzte Bewegung, die eine große Mehrgelenkbewegung beinhaltet, die die Zielmuskeln und die unterstützenden um sie herum entwickelt. Danach folgt eine Isolationsübung, die sich auf Ihren Zielmuskel konzentriert. Sie beenden mit einem statischen Halt, der Ihre Muskelfasern auf eine andere Weise bearbeitet, um die Vorteile zu maximieren.
Wie es geht Tage Führen Sie dieses Training drei Mal pro Woche für vier Wochen durch. Für ein neues vierwöchiges Heimtraining Holen Sie sich die nächste Ausgabe von Men's Fitness. Zeitliche Koordinierung Dieses Training sollte etwa 30 Minuten dauern, einschließlich eines schnellen Aufwärmens. Sich warm laufen Verbringen Sie fünf Minuten mit Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte. Sätze und Wiederholungen Befolgen Sie die für jede Übung angegebenen Sätze und Wiederholungen. Gewicht Wähle ein Gewicht, mit dem du alle deine Wiederholungen absolvieren kannst, aber nicht mehr. Tempo Nimm eine Sekunde, um das Gewicht zu heben, halte inne und nimm drei Sekunden, um es abzusenken. Sich ausruhen Pause für 30 Sekunden zwischen den Sätzen und für eine Minute zwischen den Übungen.