Sie haben wahrscheinlich Horrorgeschichten (oder mitreißende Kriegsgeschichten, abhängig davon, wie robust Ihre Freunde sind) von einigen der gefährlichsten Hindernisse von Tough Mudder gehört. Mach dir keine Sorgen, wir haben zwei Männer mit dem Knowhow gefunden, die dir helfen. Der weltweit hartnäckigste Mudder-Veteran Ben Kirkup teilt Techniktipps für jedes Hindernis mit, während Virgin Active UKs nationaler Fitnesschef James Trevorrow die Übungen empfiehlt, die sicherstellen, dass Ihre Fitness Sie nicht im Stich lässt.
Starker Mudder-Veteran? Sehen Sie sich zwei der neuen Hindernisse für 2015 an: The Birth Canal und The Liberator.
Heldenmauern
Diese 3 m hohen Wände sind eine bewährte Tradition von Tough Mudder und testen Kraft und Teamwork des Oberkörpers. Wenn Sie größer als der Durchschnitt sind oder einen beeindruckenden vertikalen Sprung haben, können Sie vielleicht selbst die Spitze erreichen und mit roher Gewalt überkommen; Für den Rest von uns ist eine helfende Hand der einzige Weg. "Helfen Sie Ihren Teamkollegen über die Wände, indem Sie Ihre Finger ineinander verschränken und sie in Ihre Hände treten lassen, während sie sich über das Hindernis hinwegziehen", sagt Kirkup.
Trevorrows vorgeschlagene Übung: Pull-up Sätze 3 Wiederholungen 6 Ruhe 2min
Inselhüpfen
Wie bei Takeshi's Castle oder Total Wipeout geht es bei diesem rutschigen Wasserhindernis vor allem darum, anderen Mudders zuzuschauen, wie sie sich unzeremoniell ernähren. Es ist nicht unmöglich, ohne zu tauchen - Sie brauchen nur Balance und Beweglichkeit. "Der Schlüssel ist, wie eine Katze zu denken", sagt Kirkup. "Aber wenn es Ihnen schwer fällt, in eine katzenartige Stimmung zu kommen, ist der beste praktische Tipp, auf jeder Insel nur zwei kleine Schritte zu machen. Mehr und du wirst sinken.
Trevorrows vorgeschlagene Übung: Sprungkniebeugen Sätze 5 10 Ruhe 1min
Kugeln an die Wand
Erinnern Sie sich an Kletterseile in PE als Kind? Nun, dazu kommt eine Tonne Schlamm und eine Menschenmenge, die sich hinter dir drängt, und sich selbst ein 3,5 Meter langes Seil hochzuziehen, hört sich ziemlich entmutigend an. Meistere die Technik und es wird weniger - und du wirst deine verwundbarsten Teile außer Gefahr halten. "Die Geheimwaffe für dieses Hindernis ist ein Paar fingerlose Handschuhe", sagt Kirkup. "Wenn du keine hast, wisch deine schmutzigen Pfoten einfach an einem Freund oder einem gut gewählten Fremden ab."
Trevorrows vorgeschlagene Übung: Handtuch ziehen Sätze 3 Wiederholungen 5 Ruhe 90sek
Boa Constrictor
Ein Albtraum der Klaustrophobie, erfordert das Sie eine Reihe von schlammigen Pfeifen hinunter kriechen dann einen rutschigen Abhang in die Freiheit. Halten Sie so flach wie möglich und ignorieren Sie einfach die Stacheldrahtdecke. Einfach. "Je stärker dein Kern ist, desto leichter wird dieses Hindernis", sagt Kirkup. Halten Sie den Kopf gesenkt und fahren Sie gleichzeitig mit Armen und Beinen nach vorne. Wenn du wirklich Glück hast, könnte dir am Ende jemand helfen."
Trevorrows vorgeschlagene Übung: Plank Sätze 8 Zeit 30sek Ruhe 10 Sek
Everest 2.0
In der Regel gegen Ende positioniert, um Ihre nachlassende Kraft zu testen, ist dieser Tough Mudder Klassiker zurück und es ist härter als je zuvor. Du wirst ein wenig Hilfe von deinen Freunden brauchen, um Everest 2.0 zu skalieren, eine leicht umgedrehte Halfpipe mit fließendem Wasser. "Wenn Sie den Everest 2.0 solo skalieren wollen, nähern Sie sich ihm mit vollem Fell und winkeln Sie Ihren Oberkörper nach vorne, um Ihren Körper über den Abgrund zu haken", sagt Kirkup. »Wenn das nicht klappt, streichle dich ab, gib dich geschlagen und lass einen Mudder runterkommen und dir mit dem letzten Teil helfen.«
Trevorrows vorgeschlagene Übung: Ausfallschritt Sätze 4 Wiederholt 20 auf jeder Seite Ruhe 1min
Funky Affe 2.0
Nimm Affenbarren und multipliziere ihre Schwierigkeit mit dem Faktor fünf. Funky Monkey 2.0 hat rutschige Sprossen über einem schlammigen Pool, gefolgt von einer Trapezstange, die du benutzt, um auf eine Pfeife zu schwingen, die du Hand-über-Hand hinuntergleiten musst. "Das Tragen von Handschuhen oder die Verwendung von Liquid Grip hilft dabei, dass Ihre Hände nicht verrutschen", sagt Kirkup. "Aber es ist die Entschlossenheit und die Kraft des Oberkörpers, die dich von einem Ende zum anderen bringt, ohne ein schlammiges Bad zu nehmen."
Trevorrows vorgeschlagene Übung: Klimmzüge Sätze 3 Wiederholungen 6 Ruhe 2min
Arktischer Klistier 2.0
Das Arctic Enema 2.0 ist ein cooles Update für Tough Mudders typisches Eisbad-Hindernis und zwingt Sie auf eine kurze Rutsche, unter einen Zaun und in eiskaltes Wasser. Sobald Sie untergetaucht sind, müssen Sie sich über eine Holztrennwand heben, bevor Sie der eisigen Temperatur entkommen. "Der einzige Weg, wie du dich darauf vorbereiten kannst, wie dir plötzlich der Atem stockt, ist, dich daran zu gewöhnen, in eisiges Wasser einzutauchen", sagt Kirkup. "Und das Letzte, was du tun willst, ist zu zögern. Atme tief durch, gehe die Rutsche runter und bleibe nicht stehen, bis du auf der anderen Seite bist.
Trevorrows vorgeschlagene Übung: Kalte Dusche Sätze 3 Zeit 30sek Ruhe 1min
Halten Sie Ihr Holz 2.0
Du brauchst mindestens vier andere Holzfäller, die dir helfen, diese riesigen Stämme über, unter und durch die Wände zu schleppen. "Dieser kann ein logistischer Albtraum sein, also denke darüber nach, wie du das Protokoll durchbringen wirst, wenn du an jedes Mini-Hindernis herangehst", sagt Kirkup. "Dies ist eine weitere Herausforderung, bei der Handschuhe ein Geschenk des Himmels sind."
Trevorrows vorgeschlagene Übung: Barbell Thruster Sätze 3 15 Ruhe 3min
Pyramidenschema
Dies ist ähnlich wie bei Everest 2.0, da Sie wahrscheinlich die Hilfe Ihrer Teamkollegen benötigen, um sie zu skalieren. Bilden Sie eine menschliche Pyramide, um darüber hinweg zu kommen und wenn Sie möchten, dass Ihr Team bis zur Ziellinie zusammen bleibt, seien Sie vorsichtig, auf welchen Körperteil Sie treten. "Größere Menschen sollten mit leichteren Menschen an der Basis der menschlichen Pyramide gehen und ihre Schultern benutzen, um zu klettern", sagt Kirkup. "Dann, zwei auf einmal, können die Leute an der Spitze die Fundamente hochziehen."
Trevorrows vorgeschlagene Übung: Handstand drücken Sätze 3 Wiederholungen 6 Ruhe 1min
Lesen Sie unseren kompletten Leitfaden für Tough Mudder, um mehr Ratschläge zu erhalten, wie Sie das Rennen mit einer respektablen Zeit absolvieren können.
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