Kommunikation Es ist wichtig, wenn der Lifter erkennt, wer die Kontrolle über die Bar hat. Die Einrichtung eines einfachen Befehls, wie beispielsweise "Mein Balken", beseitigt sofort jeden Zweifel. Der Spotter sollte dem Lifter helfen, die Stange aus dem Rack zu nehmen und etwas Kraft zu nehmen, bis der Lifter "meine Bar" ruft. Der Spotter sollte dasselbe sagen, wenn er die Kontrolle hat und die Stange sicher zurücklegen kann.
PositionStellen Sie sich mit leicht angewinkelten Beinen hinter dem Kopf des Lifters auf, als würden Sie sich hinhocken. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern verspannt. Es ist wichtig, in dieser Position zu sein, so dass Sie Ihre Beine und zurück rekrutieren können, um die Stange zu heben, wenn der Lifter in Schwierigkeiten gerät. Viele Leute benutzen einen Unterhandgriff beim Spotting, aber es kann sich lohnen, einen alternativen Griff zu verwenden, da das Gewicht schwerer wird. HilfeEinige Spotter springen ein, sobald der Heber zu kämpfen beginnt, aber der Punkt des Spotts ist nur, um die Last zu nehmen, die der Heber nicht bewältigen kann. Es ist wirklich frustrierend, wenn du versuchst, noch ein paar Wiederholungen rauszupressen und der Spotter das ganze Gewicht für dich nimmt. Verwenden Sie beim Spotting einfach den Zeigefinger an jeder Hand, um bei Bedarf zu helfen. Es wird dem Heber zeigen, dass er immer noch den Großteil der Arbeit macht.
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