Achtsamkeitsübungen können helfen, den Kopf freizumachen und Stress zu bekämpfen, also welche bessere Zeit, sie auszuprobieren, als auf dem Weg zur Arbeit (oder tatsächlich)? Reisen als Teil der Horden mit vollen acht Stunden vor dir ist eine der stressigsten Zeiten des Tages für viele Menschen, also ein paar Achtsamkeit Techniken in Ihren Weg zu bauen kann eine weise Bewegung für Ihr Wohlbefinden sein.
Es braucht nicht viel, um sich von den Sorgen Ihres Arbeitstages zu lösen, und je mehr Sie die folgenden drei Techniken praktizieren - gemeinsam mit Dani Binnington, Yogalehrerin und Gründer von healthywholeme.com - desto leichter finden Sie ein bisschen Erholung.
Das erste, was Sie versuchen sollten, ist, mehr von Ihrer Umgebung auf dem Weg zur Arbeit zu nehmen, wobei Sie sich nicht auf den kommenden Tag oder etwas aus der Vergangenheit konzentrieren, sondern auf die Gegenwart.
"Das ist mir passiert, nachdem ich Yoga praktiziert habe", sagt Binnington. "Ich erkannte, dass mir plötzlich kleine Dinge bewusst waren. Normalerweise sind Sie auf Ihrem Telefon oder denken darüber nach, wohin Sie als nächstes gehen. Dein Verstand ist normalerweise nicht in der Gegenwart - wir stimmen uns selten auf das ein, was wir gerade tun.
"Während des Gehens ist es eine gute Zeit, dies zu tun, weil es schwierig sein kann, ruhig zu sitzen und zu Hause zu meditieren, aber wenn wir gehen, können wir unser Telefon weglegen und denken:" Was kann ich hören? Was kann ich sehen?'
"Wenn du dann irgendwo ankommst, wirst du dich wirklich entspannt fühlen. Du wirst erkennen, dass du deinem Verstand eine Pause gegeben hast, und das machen wir normalerweise nicht."
Die nächste Übung konzentriert sich einfach auf Ihre Atmung.
"Versuchen Sie sechsmal zu inhalieren und sechs auszuatmen", sagt Binnington. "Sie fallen in einen Rhythmus - Läufer tun es sehr natürlich. Oder atme für vier ein und atme sechs aus. Es ist eine andere Art, sich Gedanken darüber zu machen, was du gerade tust, anstatt die Wäsche zu waschen, die du anstellen musst, oder das Treffen mit deinem Boss."
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Die letzte von Binnington empfohlene Technik ist es, Dankbarkeit zu üben. Dies kann jederzeit geschehen, aber es ist besonders nützlich, wenn Sie sich über etwas besonders niedergeschlagen oder wütend fühlen.
"Manchmal mache ich es, wenn etwas wirklich Ärger passiert, oder wenn ich wirklich wütend bin, oder ich denke, das Leben ist unfair", sagt Binnington. "Praktizieren von Dankbarkeit ist eine wirklich gute Möglichkeit, dich aus diesen negativen Gefühlen zu befreien, denn es gibt immer etwas, wofür du dankbar sein kannst.
Es wird für verschiedene Menschen sehr unterschiedlich sein. Es könnte einfach sein, dass du gut genug bist, um zu stehen und eine Tasse Tee zu machen, oder dass du nette Freunde hast. Es muss nicht etwas Wichtiges sein, aber Sie werden sich sofort besser fühlen.
"Ich sage nicht vergessen oder wegschieben, warum Sie wütend, verärgert oder traurig sind - sie sind gleichermaßen wichtige Gefühle - aber es ist gut, beides zu erkennen, weil uns manchmal unser Verstand zu den negativen Dingen hinzieht. Es ist eine Tendenz, die viele Menschen haben - sich auf dieselben Unterhaltungen oder Argumente zu konzentrieren - also ist es eine gute Art, die Gewohnheit abzulegen, um Dankbarkeit zu üben, um Dinge auszugleichen."
