In diesen Tagen schäumt jeder Schaum. Läufer, Radfahrer, Gewichtheber - Sie nennen es, sie machen es. Das liegt daran, dass jeder, der trainiert, von der Praxis profitieren kann, die auch als Selbst-Myofasziale-Freisetzung bekannt ist. Wenn Sie sich für Schaumrollen entschieden haben oder von den genannten Vorteilen überzeugt sind, dann brauchen Sie eine Schaumstoffrolle. Und obwohl die Auswirkungen des Schaumwalzens bei verschiedenen Walzen weitgehend gleich bleiben, gibt es sie in allen Formen und Größen. Um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, was für Sie richtig ist, haben wir diese Anleitung zusammengestellt und einige unserer bevorzugten Optionen aufgelistet.
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Warum Schaumrolle?
"Es fängt an, Spannung und Enge in den Muskeln zu reduzieren, fördert den Blutfluss, hilft bei Muskelermüdung und erhöht die Flexibilität", sagt Hannah Walsh, Runners Need Store-Experte.
Wenn du es richtig machst, wird Schaumrollen wahrscheinlich keine angenehme Erfahrung sein, aber deine Zähne zusammenbeißen und daran denken, dass der Schmerz dir gut tut.
Was sind die verschiedenen Arten von Schaumstoffrollen?
Die Hauptunterschiede zwischen Schaumrollen beziehen sich auf ihre Größe, Festigkeit und Oberflächenstruktur. Längere Rollen sind gut für die Arbeit an großen Muskeln und den Rücken, während kleinere (manchmal Handheld) Rollen können kleinere Muskelpartien zielen und sind offensichtlich tragbarer.
"Handrollen haben eine punktgenaue Präzision und können schwer erreichbare Stellen wie Achillessehne und Schienbein anvisieren", sagt Walsh, "und Sie können leichter kontrollieren, wie viel Druck auf den Muskel ausgeübt wird."
Wenn es um die Festigkeit geht, überprüfen Sie die Farbcodierung: Weiß steht oft für eine weichere Walze, Schwarz ist am festesten, mit Blau und Rosa oder Rot dazwischen. Während Anfänger vielleicht mit einer weicheren Rolle beginnen möchten, gibt es Vorteile, die zusätzlichen Unannehmlichkeiten zu widerstehen, die von der Verwendung einer festeren Rolle kommen.
"Festere Schaumstoffrollen sind perfekt für dichtes Gewebe und alle, die eine stärkere Kompression bevorzugen", sagt Walsh.
Das Oberflächenmuster ändert sich auch von Rolle zu Rolle, einschließlich einiger, die beunruhigend große Spitzen haben, um sich wirklich in Ihre Muskeln zu graben.
"Schaumstoffrollen variieren in der Oberflächengestaltung und der Steifigkeit, um eine exakte Verbindung mit der Haut und der Instrumententafel herzustellen", sagt Walsh.
Verschiedene Muster auf den Oberflächen der Schaumrollen sind manchmal auch so konzipiert, dass sie verschiedene Teile der Hand nachahmen, um eine Sportmassage zu simulieren. Hohe Noppen passen zu den Fingerspitzen und längere röhrenförmige Abschnitte ahmen die Finger nach, während flachere Teile Palmen simulieren.
Es sind auch Vibrationswalzen zu beachten. Diese machen die ganze Erfahrung ein wenig weniger schmerzhaft und sollen die Vorteile des Schaumwalzens beträchtlich steigern, aber sie kommen mit einem stark erhöhten Kostenaufwand. Und von Kosten sprechen …
Wie viel sollten Sie für eine Rolle ausgeben?
"Sie müssten etwa 35 Pfund für eine traditionelle Schaumstoffrolle mit guter Qualität investieren", sagt Walsh, "und Sie können bis zu 170 Pfund für die Vibrationstechnologie ausgeben."
Worauf sollte ein kompletter Anfänger als Hauptmerkmal einer Walze achten?
Eine mittelgroße traditionelle Walze ist ein guter Ausgangspunkt für Ihre Schaumroller-Kollektion. Wie immer wird die Versuchung sein, sich für ein billiges zu entscheiden, wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Sie es verwenden werden, aber es gibt Bedenken bezüglich der Haltbarkeit.
"Ein fester EVA-Schaumkern macht ihn fester als die meisten herkömmlichen Rollen und verleiht dem Produkt zudem eine gewisse Langlebigkeit", sagt Walsh. "Sie können billigere Schaumrollen für etwa £ 20 kaufen, aber ohne einen festen EVA-Schaumkern wird es nicht halten und wird wahrscheinlich unter Ihrem Körpergewicht zusammenbrechen."
Siehe dazu: Wie man eine Schaumrolle benutzt: Selbst-myofasziale Freigabe erklärtEssentielle Schaumrollen-Übungen für Läufer
Die besten Schaumstoffrollen
Addaday Nonagon
Neun Streifen mit süßen, myofaszialen Reliefs erwarten die Käufer dieser klassischen Schaumstoffrolle, die mit einem stabilen EVA-Kern für Langlebigkeit sorgt. Es hat groß genug Oberflächen, um die größeren Muskeln leicht zu bearbeiten, aber es ist auch gerade klein genug, um in eine Tasche zu passen und kleinere Muskeln effektiv anzusprechen. Ein großartiger Allrounder, kurz gesagt, und eine Walze, die für Anfänger geeignet ist. £ 35, kaufen Sie auf runnersneed.com
Physischer Unternehmensleistungsroller
Diese günstigere Walze hat sich nach unserer Erfahrung als zuverlässig robust erwiesen. Was sie jedoch von der Konkurrenz unterscheidet, sind die Anweisungen, die sie den Benutzern durch die Magie der Near Field Communication (NFC) -Technik bietet, die in die Walze selbst eingebaut ist. Bewegen Sie Ihr Smartphone in die Nähe des NFC-Tags und Sie erhalten eine Bibliothek mit Übungen und Anweisungen zur Schaumrolle. Es ist auch ein paar Zentimeter länger als die meisten anderen Schaumrollen, die weniger glamourös sind als NFC, aber sehr hilfreich beim Kern- und Rückwalzen. £ 19,95 (derzeit reduziert auf £ 13,93), kaufen Sie auf physicalcompany.co.uk
HyperIce Vyper 2.0
Wenn Sie bereit sind, den Sprung zu einer vibrierenden Walze zu machen, und dafür das erforderliche Stück Geld gespart haben, schauen Sie sich den wiederaufladbaren HyperIce Vyper an. Es hat drei Vibrationseinstellungen und dauert zwei Stunden mit einer einzigen Ladung. HyperIce behauptet, dass die Vibrationstechnologie im Vyper es doppelt so effektiv macht wie eine herkömmliche Rolle, um deine Erholung nach dem Training zu unterstützen. £ 169,99, kaufen Sie auf runnersneed.com
Die Rumble Roller
Diese extra harte Folterröhre aus Schaumstoff ist mit flexiblen, aber festen Stößen bedeckt, die den Daumen eines Physiotherapeuten nachahmen. Es sieht absolut furchteinflößend aus, aber wenn du den Mut aufbringen kannst, wird der RumbleRoller dir kein gutes Ende bereiten. £ 19.95, kaufen bei Amazon.de
Der Pulsball
Zusammen mit dem Pulsball selbst erhalten Sie einen praktischen Bildführer, um so ziemlich jeden Muskel im Körper zu rollen, so dass Sie die Stunden, die Sie sich massieren, vertreiben können. Gut, Sie können drei Stunden weg sein. Danach musst du den Puleball aufladen. Wenn Sie den Puleball verwenden, werden Sie süchtig nach vibrierenden Massagegeräten, dann können Sie auch eine vollausgestattete vibrierende Schaumstoffrolle von Pulseroll mitnehmen. Deine Muskeln werden sich nie so gut betreut fühlen. 89,99 €, kaufen Sie bei pulseroll.com, überprüfen Sie den Preis auf amazon.co.uk
Der Lacrosse-Ball
Der Lacrosse-Ball ist ein Muss in jedem Roller-Arsenal und wird verwendet, um schwer erreichbare Körperbereiche wie Sohlen und Fußbögen zu erreichen. Dies ist besonders nützlich für Läufer, die an Plantarfasziitis leiden - Entzündung des Gewebes, das den Fußbogen bildet. Sie können auch einen Golfball verwenden, um Ihre Sohle zu rollen, wenn Sie ein handliches haben. £ 6.98, kaufen bei Amazon.de
