Crunches und Sit-ups sind alle sehr gut, aber die einfache Tatsache ist, dass sie nicht das sind, was Ihre Bauchmuskeln gebaut werden. Oder, wie Trainer Tony Gentilcore es ausdrückt: "Unser" Kern "ist eher ein kreuzschraffiertes Netz, und seine Hauptfunktionen widersetzen sich tatsächlich der Rumpfverlängerung, der posterioren Beckenneigung und der Übertragung von Reifenstress." Mit anderen Worten, Sie sollten Trainiere, um die Bewegung mit deinem Kern zu stoppen, starte es nicht.
Wie? Mit der mächtigen Pallof Presse. Benannt nach seinem Schöpfer John Pallof, kommt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen - einschließlich Kabel-und Band-Variationen - aber die TRX-Version ist anpassungsfähig, einfach und fast überall möglich. Denken Sie daran: Stick, nicht verdrehen.
Wie es geht
Sätze 3 Wiederholungen 5 auf jeder Seite
Stehen Sie mit den Füßen in einer versetzten Position zur Seite des TRX-Ankerpunkts. Halten Sie die TRX-Griffe in beiden Händen gegen Ihre Brust und lehnen Sie sich gegen sie, so dass es Ihr Gewicht nimmt. Drücken Sie langsam Ihre Hände aus, um das Drehmoment in Ihrem mittleren Bereich zu erhöhen. Bring deine Hände zurück, um eine Wiederholung zu beenden. Freu mich auf die nächsten vier?
