Inmitten des Schocks, der Schmerzen und der Trauer, einen Partner zu verlieren, können kleine Schritte helfen, den Verlust zu verarbeiten
Jeder trauert auf seine eigene Art. Wenn du einen Ehemann oder Partner verloren hast, wenn du ein Baby hast, fühlst du dich vielleicht sofort überwältigt oder versuchst, dich wieder ins Leben zu stürzen und in den superbesetzten Modus zu wechseln. "Es gibt keine richtige oder falsche Reaktion", sagt die Psychologin Gladeana McMahon. "Manche Leute werden alles reparieren wollen, während andere vielleicht Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen. Tun Sie, was sich richtig anfühlt, denn das ist Teil des normalen Prozesses. Und welche Box Sie ankreuzen, es gibt Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, damit fertig zu werden.
Trenne dich nicht ab
Beerdigungen sind Rituale, die den Prozess des Loslassens beginnen. "Das Grab zu besuchen und nach der Beerdigung mit der Person in deinem Kopf zu sprechen, kann den Trauerprozess unterstützen", sagt Gladeana. Trenne dich nicht emotional, denn du musst wieder ins Leben kommen. Kleine Rituale, wie das Anzünden einer Kerze für deinen Partner oder das Streuen von Blumen, auch wenn sie schmerzhaft sind oder dir das Gefühl geben, verrückt zu werden, können es einfacher machen.
Gib dir Zeit
"Es gibt kein festgelegtes Zeitlimit für alle Ihre Emotionen, aber für die meisten Menschen dauert es ungefähr zwei Jahre, bis sie einen ausgeglichenen Zustand erreicht haben", sagt Gladeana. "Das erste Jahr ist hart, weil Sie nur Geburtstage haben und niemand die Meilensteine teilen kann. Das zweite Jahr kann einfacher werden, als Sie es vorher getan haben. "Wenn Geburtstage vorbeikommen, feiern Sie mit Freunden oder warum buchen Sie keine Zeit, damit Sie nicht alleine sind.
Teile es anderen Leuten
"Es ist nicht hilfreich, zu versuchen, die Emotionen zu begraben", sagt Gladeana. "Geh mit dem Strom und verstehe, dass es ein Teil des Lebens ist." Es kann sehr schwierig werden, wenn Menschen das Thema vermeiden, aber du musst über die Person sprechen, die du verloren hast. Geben Sie Freunden oder Familienmitgliedern die Erlaubnis, darüber zu sprechen, was passiert ist. Sagen Sie ihnen, dass Sie, obwohl Sie sich aufregen, gerne miteinander chatten, es könnte sogar helfen.
Sei dankbar
Schätze all die Zeiten, die du mit deinem Partner verbracht hast. "Du hast immer noch einen Teil von ihm in dem Baby und all deine Erinnerungen, um es zu genießen", sagt Gladeana. "Mach das Beste aus ihnen und du kannst sie sogar aufschreiben, damit du dich daran erinnerst." Einen Ausgang für deine Gefühle zu haben, kann dir auch helfen, eine schwierige Erfahrung zu überwinden, sagt Forschung.
Hilfe bekommen
Mit einem geschulten Fachmann zu sprechen kann Ihre Gefühle relativieren. "Egal ob du die Schuhe in den Ofen legst oder dich für mehr als eine Minute nicht konzentrieren kannst - Berater helfen dir dabei, deine Gefühle zu verarbeiten, erinnern dich daran, dass dein Verhalten normal ist und geben nützliche Ratschläge", sagt Gladeana. "Aber die Art der Unterstützung, die du brauchst, hängt von dir ab. Wenn ein Einzelberatungsberater nicht effektiv ist, versuchen Sie eine Gruppenberatung oder sogar Online-Foren, um andere Menschen zu treffen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben."
Einer Gruppe beitreten
Wenn Sie bereit sind oder etwas Energie haben, können Sie Ihre Zeit einer Wohltätigkeitsorganisation widmen oder sich in ein Hobby vertiefen, um wieder in Schwung zu kommen. Anderen zu helfen kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken und eine hilfreiche Ablenkung sein.
Sprich mit deinem Kind
Solange das, was Sie sagen, altersgemäß ist, sprechen Sie mit Ihrem Kind über die Hinterbliebenen. "Wenn sie anfangen, erwachsen zu werden, sagen Sie ihnen, dass Papa weggebracht wurde oder dass er krank wurde", sagt Gladeana. "Es ist in Ordnung, über das Leben Ihres Partners zu reden. Sie möchten Kinder nicht emotional ausschließen und je mehr Sie sprechen, desto weniger werden sie sich fühlen. Außerdem wird es die Situation normalisieren."
Erstellen Sie ein Andenken
Sie können sich sorgen, wenn Ihr Kleinkind beginnt, Ihren Partner zu vergessen. Mache ein Fotoalbum oder eine Schatzkiste, damit du Erinnerungen mit deinem Baby teilen kannst - und wenn er alt genug ist, rede durch sie hindurch. Und füge dem Kaminsims ein paar Fotos hinzu, die so sichtbar sind, nicht nur in einer Schublade.
Sei nicht stolz
Schäme dich nicht, die Unterstützung zu bekommen. Sie können den Gefallen in Zukunft zurückzahlen. "Lass dich von Familie, Freunden, Nachbarn oder Arbeitskollegen auseinandernehmen, wo sie können", sagt Gladeana. Sie müssen nicht übermäßig autark sein.
Suchen Sie praktische Hilfe
Sorgen um Ihre Finanzen? Finden Sie Ihre Optionen online heraus. Ein Anwalt berechnet eine einmalige Gebühr und gibt praktische Ratschläge, oder das Bürgerberatungsbüro bietet kostenlose Beratung zu den Arten von Leistungen, für die Sie in Frage kommen, und zu anderen praktischen Fragen. Und nimm jemanden mit, der dich unterstützt.
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