Also sag ta ta zu Müdigkeit und hallo zu hoher Energie, um dir während der Wehen den zusätzlichen Schub zu geben …
Trinke genug
Trinken Sie viel Wasser - regelmäßige Schlucke sind ideal. "Wenn du Probleme hast zu essen, aber du das Gefühl hast, dass du ein kohlensäurehaltiges Getränk trinkst, kann ein Energiegetränk wie Lucozade dir durch ermüdende Wehen helfen", sagt Hebamme Catherine Chmiel.
Savvy Snacking
Kohlenhydrate sind während der Wehen gut zu essen, da sie leicht verdaut werden und langsam Energie freisetzen - und Ihnen durch Kontraktionen helfen. Versuchen Sie, Vollkorn-Sandwiches, Pellkartoffeln und braunen Reis zu essen, da diese Sie länger halten werden. Versuchen Sie, wenig und häufig zu essen, anstatt eine große Mahlzeit zu haben - denken Sie einfach darüber nach, was Sie die Nacht essen würden, bevor Sie einen Marathon laufen, ein kleiner Snack jede Stunde, während Sie in frühen Wehen sind, wird viel Energie für die vor Ihnen liegende Arbeit speichern. Aber wenn Nahrung nicht anspricht und später zu schwer ist, können Dextrose-Tabletten eine Quelle unmittelbarer Energie bieten.
Geburtspartner Energie
Ob es deine Mutter an deiner Seite oder dein Mann ist, der deine Hand hält, es lohnt sich, daran zu denken, dass dein Geburtspartner auch seinen Energielevel hochhalten muss - damit er mithalten kann - und dich positiv hält. Die Arbeit kann für sie auch lang und hart sein, also ermutigen Sie sie, regelmäßige Essens- und Getränkepausen zu nehmen.
Up deine Eisenaufnahme
Eisen ist nicht nur einer der wichtigsten Nährstoffe für das Wachstum Ihres Babys, aber wenn Sie im Allgemeinen Mangel sind, wird es Sie müde und mangelnde Energie verlassen. Sie können auch als Folge einer Blutung während oder nach der Geburt defizitär werden. Ihr Hausarzt wird Ihre Werte überprüfen, aber stellen Sie sicher, dass Sie während der Schwangerschaft und danach eine eisenreiche Ernährung essen. "Gute Quellen sind Fleisch, Bohnen und grünes Blattgemüse", sagt Rana. "Vitamin C erhöht die Aufnahme von Eisen, also beenden Sie Ihre Mahlzeit vor der Geburt mit einem Glas Orangensaft."
Halte Dich zurück
Sobald Sie auf 10 cm erweitert sind, muss Ihr Baby noch den Geburtskanal hinunter gehen. "Fangen Sie nicht sofort an zu pushen, sonst könnte Ihnen der Dampf ausgehen - warten Sie, bis Sie den Drang bekommen", sagt Patrick O'Brien, leitender Geburtshelfer. »Wenn du anfängst, hör auf deine Hebamme. Aufrecht zu sein, kann helfen, aber tue das Beste für dich.
