Fotografie: Jonathan Gainer
Frank Lampard weiß, was es für einen Athleten braucht, um an der Spitze seines Spiels zu bleiben. Während seiner 21-jährigen Karriere als Profifußballer gewann er 13 große Trophäen bei Chelsea, darunter drei Premier-League-Titel, vier FA Cups und eine UEFA Champions League. Zwischen seinem Debüt für West Ham im Jahr 1995 und seinem Rücktritt nach der Saison 2016 in den USA mit New York City spielte er 1.019 Profi-Spiele insgesamt, darunter 106 Länderspiele für England. Mit 211 Toren ist er der beste Torschütze von Chelsea. Zwischen 2001 und 2005 gab es in der Premier League 164 Auftritte in Folge - dies ist wohl die körperlich anstrengendste Liga der Welt.
Lampard schreibt seine Fitness, Kraft, Ausdauer und Langlebigkeit einer Kombination aus harter Arbeit, detaillierter körperlicher Vorbereitung und fortgeschrittener Sportwissenschaft zu. Nachdem er im Februar 2017 seinen Rücktritt angekündigt hatte, ist der 39-Jährige immer noch entschlossen, neue Wege zu entdecken, um etwas über seinen Körper und seinen Körper zu erfahren. Das ehemalige Chelsea-Idol spricht mit Männer Fitness über die Fitnesswissenschaft, den Aufbau seines neuen Karrieretrainings und seine Ambitionen - von der Arbeit als Fußballtrainer bis hin zum ersten Ironman.
Während deiner Karriere war Fitnesstraining Teil deines Alltags. Haben Sie seit Ihrer Pensionierung Ihr eigenes Gesundheits- und Fitness-Regime geschaffen?
Ja, das ist eines der Probleme mit dem Ruhestand. Ich habe den Ruhestand in vielerlei Hinsicht genossen, aber man merkt schnell, dass man das Glück hatte, einen Job zu haben, in dem man sich fit hält und jeden Tag trainiert. Du genießt es, ohne darüber nachzudenken. Es war so lange Teil meines Lebens und ich wollte diese Fitness nicht verlieren, also versuche ich weiter zu trainieren. Ich trainiere vier bis fünf Mal pro Woche, laufe oder trainiere im Fitnessstudio - ich bin nicht auf dem Höhepunkt, den ich früher hatte, aber ich bleibe in Form. Fitness war schon immer ein Teil meines Lebens und ich wäre nicht glücklich, wenn ich mich nicht fit halten würde. Es ist Teil dessen, was ich bin.
Es ist fair zu sagen, dass Sie Ihr Leben dem Gewinnen gewidmet haben - also werden Sie beim Training noch konkurrenzfähig?
Ich mache. Es ist eines meiner Probleme, das ich nicht ausschalten kann. Christine [Lampards TV-Moderatorin] sagt immer zu mir: "Du kannst einen Lauf machen, ohne zu versuchen, so hart zu rennen wie du kannst! Du kannst einfach einen Lauf genießen. "Ich habe also einen Wettkampfcharakter - mit mir selbst …
Langfristig würde ich gerne an Marathons und längeren Distanzen teilnehmen. Im Moment bin ich nicht weit genug gelaufen, also muss ich meine Ausdauer aufbauen. Ich bin es so gewohnt, kurze Abstände mit dem Fußball zu machen. Aber es ist schön, verschiedene Ziele und Fitnessideen zu setzen. Ich habe den Fußball auf diese Weise nicht vermisst - ich vermisse die Begeisterung und die großartigen Momente, aber in Bezug auf meine Ausbildung und meinen Lebensstil bin ich ziemlich glücklich mit diesem neuen Weg.
Hast du darüber nachgedacht, andere Sportarten auszuüben?
So ziemlich jeder Fußballspieler wird voraussichtlich in den Ruhestand gehen und Golf für den Rest seines Lebens spielen, aber ich spiele kein Golf. Ich bevorzuge explosivere Sportarten, also wenn ich in den Urlaub fahre, spiele ich Tennis. Aber meine Hauptsache sind Langstreckenläufe. Ich wollte schon immer einen Ironman machen, und ich habe darüber nachgedacht, mit einem halben Ironman anzufangen. Aber ich genieße mein erstes Ruhestandsjahr zu sehr, um mich auf dieses Niveau zu bringen! Das möchte ich in Zukunft machen. Das Problem ist die Schwimmseite der Dinge - ich bin kein fantastischer Schwimmer, also müsste ich mich abmühen und dafür etwas arbeiten.
Sie sind jetzt mit Medien und kommerziellen Verpflichtungen beschäftigt. Ist es schwierig, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten?
Es ist manchmal frustrierend, weil ich sehr routinemäßig gelebt habe und es jetzt schwierig werden kann, ins Fitnessstudio zu kommen. Wenn ich auf Reisen bin, versuche ich immer eine Stunde des Tages aufzubauen, in der ich etwas tun kann. Idealerweise gehe ich gerne ins Fitnessstudio und verbringe anderthalb Stunden dort und bin sehr gründlich. Aber selbst wenn ich nur 40 Minuten pro Tag machen kann, versuche ich immer darauf vorbereitet zu sein. Ich bin Mitglied des Fitnesscenters im Chelsea Football Club in der Nähe meines Wohnortes. Wenn ich zu Hause bin, bin ich jeden Tag dort.
Was ist deine typische Fitnessroutine im Moment?
Ich versuche 45 Minuten bis eine Stunde Cardio auf dem Laufband zu machen - ein langer Ausdauerlauf oder ein Intervalllauf. Ich mag auch Spinnen. Ich wechsle manchmal diese, also mache ich halb und halb 45 Minuten bis eine Stunde. Dann mache ich 20-30 Minuten im Fitnessstudio, mit einem Beingewichts-Zirkel oder einem Oberkörper- und Herzkreislauf und ich drehe sie. Manchmal mache ich gerne ein bisschen von allem. Manchmal ziele ich gezielt auf eine Sache wie meinen Kern oder meine Beine. Aber ich mag Cardio-Arbeit, also versuche ich immer, das zu schaffen.
Machst du noch Fitnessübungen, die von deinem Fußballtraining inspiriert sind?
Ich versuche so viel Yoga wie möglich zu machen. Ich hatte einen großartigen Yogalehrer bei Chelsea, mit dem ich viele Jahre lang gearbeitet habe, und ich arbeite immer noch mit ihm, wenn ich kann. In Bezug auf das spezifische Training im Zusammenhang mit dem Fußball habe ich bestimmte Intervall-Laufpläne und ich versuche immer noch, es auf diese Weise zu mischen.
Als ich mit dem Spielen fertig war, hatte ich vier Monate Zeit, in denen ich nichts Fußballspezifisches machte und ich ging mit einem meiner besten Freunde zur Arbeit, der ein Physio- und Masseur bei Chelsea ist. Er beschwerte sich darüber, wie weich meine Muskeln in meinen Beinen waren, weil ich nicht richtig trainiert hatte. So gab es mir einen kleinen Anstoß, um zurück zu kommen und etwas von der spezifischen Fußballtrainingsarbeit zu machen. Ich war zu viel joggen und habe nicht genug explosive Zeug gemacht, also versuche ich jetzt, ein gut abgerundetes Trainingsregime zu halten, um meine Beinmuskeln fest zu halten.
Sie haben zwischen 2001 und 2005 164 Spiele in Folge in der Premier League gespielt.Wie haben Sie es geschafft, fit zu bleiben, angesichts der bekannten körperlichen Anforderungen, jede Woche hochkarätigen englischen Fußball zu spielen?
Ich war sehr spezifisch mit meiner Ausbildung. In der Woche habe ich versucht, das Laufen und Stress auf meinem Körper nachzubilden, dem ich am Wochenende gegenüberstehen würde. Ich hatte bestimmte Ideen, wie an bestimmten Tagen zu laufen, um mich vorzubereiten. Das wurde durch Ruhe und gutes Essen ergänzt. Dieses Gleichgewicht zu erreichen, war etwas, was ich in dieser Zeit geschafft habe.
Ich war in bester gesundheitlicher Verfassung, aber man muss das Glück auf sich nehmen, keine Verletzungen zu bekommen. Es war viel harte Arbeit, kombiniert mit guter Ruhe und dem Versuch, dazwischen zu leben. Es war eine wirklich tolle Zeit für mich und alles kam zusammen.
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Wie stark hat sich das Niveau der Unterstützung durch die Sportwissenschaft von deiner Debütsaison zu deiner letzten Kampagne verändert?
Meine Karriere war 21 Jahre und es ist unglaublich, wie weit die Dinge von Anfang an kamen. Bei West Ham erinnere ich mich an brutal harte Vorsaison, als wir rannten und rannten und rannten, bis wir uns fit fühlten. Am Ende meiner Karriere, als wir im Sommer von einem freien Monat zurückkamen, machten wir zwei Tage lang Körperuntersuchungen mit Tests unseres Blutes, Herzens und unserer Organe. Diese Tests wurden während der gesamten Saison durchgeführt, so dass Sie einen Benchmark für Ihre Fitness hatten und Sie wussten, wo Sie sein sollten.
Ich erinnere mich, dass ich nach Man City gegangen bin und ich war erstaunt, wie gründlich sie waren, als du verletzt wurdest. Sie erlaubten mir nicht, wieder zu trainieren, bis ich bestimmte Marker getroffen hatte und sie wussten, dass ich bereit war, zurück zu gehen. Die Sportwissenschaft dort war fantastisch. Davon haben wir vor 15 Jahren noch nichts gewusst - aber wenn Sie heute keine Sportwissenschaft betreiben, verpassen Sie sicher einen Trick.
Welche Komponente der Sportwissenschaft hat für Sie als Spieler den größten Unterschied bewirkt?
Ich war 23, als ich nach Chelsea zog und ich war so naiv. Ich dachte, jede Nacht Nudeln zu essen, war wirklich gut für dich - nun, das ist es, was jeder dir gesagt hat. Ich wusste nicht, wenn du es jede Nacht machst, war es nicht gut für dich, weil du eine ausgewogene Ernährung brauchst. Zu viele Saucen sind auch nicht gut für dich.
Als ich nach Chelsea zog, fühlte ich eine völlige Anhebung der Standards rund um das Spiel - nicht nur, wie wir trainiert und gespielt haben, sondern auch, wie wir uns im Fitnessstudio ausruhen und vorbereiten und arbeiten. Und ich habe nie an meiner Kraft oder meiner Präventionsarbeit im Fitnessstudio gearbeitet, aber als ich in Richtung meiner 30er Jahre ging, wurde mir klar, dass ich mich vor dem Training 20 Minuten lang im Fitnessstudio vorbereiten musste. Ich würde nicht sagen, dass ich Autodidakt bin, aber ich habe versucht, großartige Informationen und Ideen von Trainern zu sammeln, mit denen ich gearbeitet habe. Ich denke, die schlaue Sache ist es, einen eigenen Plan auszuarbeiten: nehmen Sie Ratschläge an, denken Sie darüber nach, was Ihnen gefällt und was nicht so gut ist, und entwickeln Sie einen ausgewogenen Trainingsplan.
Sie sind nun Botschafter der neuen nanoM-Gesundheitsklinik in Dubai, die umfassende körperliche Tests von der Herz-Kreislauf-Fitness bis zur Hand-Augen-Koordination anbietet. Wie können diese Tests den Athleten helfen?
Sie zeigten mir die gesamte Einrichtung und ich traf alle dort - es war sehr beeindruckend, dass sie alle Grundlagen der Sportwissenschaft und Medizin und Reha abdecken. Einige der Dinge, die ich dort gesehen habe, habe ich auf Reisen mit Chelsea und Manchester City gesehen, aber ich habe sie noch nie an einem Ort gesehen.
Es gibt viele Testeinrichtungen, die für ehemalige Spieler wie mich nützliche Erkenntnisse liefern können, die aber auch für mich als junger Spieler vor 15-20 Jahren in Bezug auf die Verletzungsprävention aufschlussreich gewesen wären. Bei Verletzungen neigen die Athleten dazu, reaktiv zu werden - Sie werden verletzt, dann bekommen Sie Behandlung und Reha - aber mit diesen Einrichtungen können die Spieler die Dinge früh im Keim ersticken. Indem Sie die Mechanik Ihrer Bewegung und Kraft analysieren, können Sie versuchen, Verletzungen zu vermeiden. Und wenn Sie eine vollständige körperliche MOT wünschen, können Sie das auch dort haben.
An welchen Fitness-Tests hast du teilgenommen?
Ich machte EKG-Tests an meinem Herzen, die ich jedes Jahr bei Chelsea machte, und einige isokinetische Tests meiner Körperhaltung, die ich noch nie zuvor hatte. Es ist wirklich ein Ganzkörper-Test für meine Gangart - gegen Ende meiner Karriere hatte ich viele Wadenverletzungen, daher musste ich viel mit meinem Laufen arbeiten und schauen, wie ich meinen Fuß hinlege. Ich habe auch einige Cardio-Arbeiten auf dem Laufband gemacht, um meine Erholungsgeschwindigkeit und den Milchsäurepegel zu testen. Also wurde ich für zwei Tage durch die Mühle geschickt! Obwohl ich mich fit gehalten habe, war es gut, wieder härtere Sachen durchmachen zu müssen.
Von welchem Test hast du am meisten gelernt?
Ich machte einen reaktionären und peripheren Sehtest, mit dem ich in Chelsea viel trainiert habe. Du musst die Lichter um dich herum berühren, während du auf einer Gummiplatte stehst, und du hast 1,5 Sekunden, um die Lichter zu berühren und zurück zum Teller zu kommen. Es war das Interessanteste für mich, weil (a) es die Art von Training ist, die ich liebe und (b) du sofortige Zahlen und Zeiten bekommst, damit du sehen kannst, wo du dich verbessern kannst. Sie tun es nur für eine Minute, die wie eine kurze Zeit klingt, aber es ist schwer. Die Schönheit des Seins ist, dass Sie sofortige Wiedergabe und Reaktionen von den Ärzten bekommen, so dass Sie Feedback bekommen, um zu versuchen zu isolieren, wie Sie sich verbessern können.
Du hast diese Saison als TV-Experte gearbeitet - versuchst du, den gleichen analytischen Ansatz, den du für dein Training verwendest, ins Studio zu bringen?
Die heutige Forschung und Analyse ist sicherlich nicht langweilig und niemand sitzt auf dem Zaun - die Leute erwarten von Ihnen, dass Sie etwas genauer hinsehen, ob es sich um einen technischen Aspekt oder ein Trainingsthema handelt. Wenn ich im Fernsehen arbeite, versuche ich, etwas tiefer zu schauen.Es ist großartig für mich, weil es bedeutet, dass ich einen Fuß im Spiel behalten, Spiele schauen und versuchen kann, mich zu verbessern, was gut neben dem Lernen für meine Trainerabzeichen funktioniert. Heutzutage muss man sehr aufgeschlossen sein von Sportwissenschaft bis Taktik.
Wie nahe bist du Trainer? Ist das etwas, was du in naher Zukunft tun wirst?
Es ist etwas, was ich zu tun habe. Ich arbeite jetzt an meinen Abzeichen, aber es ist ein bisschen ein Prozess. Ich bin im Moment in meiner A-Lizenz und ich mache viele Stunden bei Chelsea, arbeite mit den Under-18s und der Akademie. Sie sind sehr freundlich und erlauben mir, dort zu trainieren und zu trainieren. Dann werde ich mit meiner Pro-Lizenz weitermachen, die mir die volle Lizenz gibt, ein Manager zu sein. Im Moment genieße ich die Medien, also gibt es keine große Eile. Ich gehe durch meine Abzeichen und wenn ich fühle, dass ich bereit bin, wenn ein Job verfügbar wird, würde ich es gerne annehmen.
Frank Lampard ist Botschafter für nanoM, eine hochmoderne Klinik in Dubai, die Spitzentechnologie und erstklassiges medizinisches Know-how kombiniert, um einen neuen Standard für die Beurteilung von Gesundheit und Fitness zu bieten. Besuchen Sie nanomhealth.com
