Schlaf ist neben Ernährung und Bewegung eines der drei Schlüsselelemente eines gesunden Lebensstils, und es ist vielleicht der am schwierigsten zu verbessernde Bereich. Sie können sich entscheiden, einen Lauf zu machen oder eine Schüssel Brokkoli zu essen, aber wie hart Sie auch versuchen, Sie können sich nicht zwingen, zu nicken - und versuchen Ja wirklich schwer zu schlafen ist wahrscheinlich kontraproduktiv.
Der Fokus darauf, jeden Tag acht Stunden Ruhe zu haben, kann uns noch gestresster machen - aber das sollte nicht sein, sagt Dr. Petra Simic, klinische Direktorin der Bupa Health Clinics. Es ist eine unrealistische Forderung für viele Menschen, weil sie die individuelle Natur des Schlafes ignoriert.
"Es ist nicht realistisch, eine Zahl anzugeben, wie viele Stunden Schlaf wir bekommen sollten", sagt Simic. "Wenn wir von" gutem "und" schlechtem "Schlaf sprechen, schaffen wir Angst vor etwas, das für Sie genauso persönlich ist wie ein Fingerabdruck."
Simic schlägt vor, dass Menschen, die denken, dass sie nicht gut schlafen, darauf bauen, wie andere Menschen schlafen.
"Ich höre Leute die ganze Zeit sagen, dass sie nicht gut schlafen", sagt Simic. "Wenn man sich die meiste Zeit etwas genauer anschaut, vergleichen sie sich mit denen, die ihnen am nächsten stehen - normalerweise ihren Partnern oder den Menschen, mit denen sie zusammenleben.
"Anstatt sich über die Gewohnheiten anderer zu richten, sollten Sie sich fragen, was Sie über Ihren Schlaf denken. Die Menge an Schlaf, die jemand braucht, ist wirklich unterschiedlich, und wir müssen über unsere individuellen Bedürfnisse nachdenken, wenn es darum geht, eine gute Nachtruhe zu bekommen."
Siehe dazu, wie Sie besser schlafen Die besten Schlaf-Tracker, die Ihnen helfen, einige Qualität ZzzzHow Power Nap bei der Arbeit - und warum
Den Schlaf zu verpassen, wenn es nicht möglich ist, ist auch kein Grund zur Sorge - Sie können Ihre Schlummerfunktion nachholen, wenn sich die Gelegenheit ergibt.
"Ja, eine Nacht voller Schlaf ist das ultimative Ziel, aber für die meisten Menschen ist dies eine unrealistische Erwartung, weil sie Kinder haben oder spät arbeiten", sagt Simic. "Wenn du die Gelegenheit zu einem guten, langen Schlaf hast, nimm es.
"Wenn Sie am Wochenende oder während eines Urlaubs Ihre Batterien mit einem extra langen Schlaf aufladen, sollten wir sie umarmen und genießen. Regelmäßige Schlafstörungen werden Ihrem Körper helfen, alle notwendigen Reparaturen durchzuführen, also fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie früh schlafen gehen oder sich ausschlafen."
Eine weitere Möglichkeit, deinen Schlaf aufzubessern, ist das Nickerchen, wenn du einen Zeitplan hast, der es dir erlaubt, ein paar Nachmittags-Zs zu fangen.
"Es kann schwierig sein, sich um die Arbeit zu kümmern, aber ein kurzes Nickerchen von 20-30 Minuten kann helfen, Stimmung, Aufmerksamkeit und Leistung zu verbessern", sagt Simic, "besonders am frühen Nachmittag, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist.
Denken Sie daran, dass Nickerchen lange Schlafphasen nicht ersetzen sollten, denn dann beginnt die eigentliche Arbeit und unser Körper bekommt wirklich die Chance, sich zu verjüngen und zu reparieren.
"Und wie alles, was mit Ruhe zu tun hat, ist es ganz persönlich. Nickerchen können für einige toll sein, aber nicht für andere - und das ist absolut in Ordnung!"
