Kann ich nicht alle Ernährung bekommen, die ich für meine tägliche Ernährung brauche?
Ja, wenn Sie wirklich aufpassen, was Sie essen. Allerdings werden Sie manchmal feststellen, dass das Essen einer optimalen Menge an bestimmten Substanzen für Ihr Training bedeutet, viel zu essen. Zum Beispiel, würde die Menge an Kreatin, die viele Trainer empfehlen, bedeuten, eine Menge Rindfleisch zu essen. Verwenden Sie Ergänzungen, um die Lücken in Ihrer Ernährung zu füllen, aber verlassen Sie sich nicht darauf, schlechte Essgewohnheiten entgegenzuwirken.
Muss ich an den Tagen, an denen ich nicht trainiere, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Ja. Sie werden stärker, wenn Sie sich vom Training erholen, also ist es wichtig, dass Sie an Ihren Ruhetagen genügend Nährstoffe zu sich nehmen.
Soll ich mitten in der Nacht aufwachen, um Supplements einzunehmen?
Fast definitiv nicht. Vielleicht hörst du schon von Bodybuildern, die um 3 Uhr morgens aufstehen, um einen schnellen Shake zu machen, aber sobald du für mehr als drei Sekunden wach bist, stört du die Produktion von Melatonin, welches eines der wichtigsten Hormone beim Muskelaufbau ist. Sie sind besser dran, ein paar langsam verdauliche Proteine, wie rohe Nüsse, Hüttenkäse oder einen Kasein-Shake, vor dem Schlafengehen.
Sind sie sicher?
Da Nahrungsergänzungsmittel technisch als Lebensmittel eingestuft sind, unterliegen sie nicht der strengen Herstellung, Sicherheitsprüfung oder Etikettierung als zugelassene Arzneimittel, so dass es keine Garantie gibt, dass sie ihren Ansprüchen gerecht werden. Die EU prüft derzeit die Situation im Hinblick auf die Einführung strengerer Richtlinien, aber in der Zwischenzeit liegt es an einzelnen Herstellern, die Qualität ihrer eigenen Produkte zu erhalten. Suchen Sie nach Ergänzungen, die nach ISO17025 zertifiziert sind, was bedeutet, dass sie während ihrer Produktion strengen Kontrollen unterzogen wurden.
Kann ich einen Drogentest durch Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht bestehen?
Könnte sein. Wenn Sie ein ernsthafter Sportler sind, der getestet werden soll, müssen Sie vorsichtig sein. Eine Umfrage eines vom Internationalen Olympischen Komitee akkreditierten Labors in Köln suchte nach Steroiden in 634 Ergänzungen und fand heraus, dass 15 Prozent von ihnen Substanzen enthielten, die einen fehlgeschlagenen Drogentest verursachen würden, obwohl keiner Steroide enthielt. Wenn Sie besorgt sind, konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Wenn ich die richtige Kombination von Dingen nehme, kann ich gerissen werden, ohne zu trainieren?
Traurigerweise Nein. Jeder, der Ihnen sagt, dass eine magische Formel Ihnen massive Bizeps und geformte Bauchmuskeln geben kann, ist ein Schwindel. Essen Sie richtig, trainieren Sie hart, passen Sie Ihre Nahrungsergänzung Ihren Zielen an und wählen Sie gut recherchierte und getestete Produkte aus, und Sie werden die gewünschten Ergebnisse sehen.
Ergänzungen Glosssary
Das folgende Glossar enthält viele der Begriffe, die Ihnen beim Lesen von Beilagen begegnen.
Anabolismus: 'Anabole' Prozesse bauen Organe und Gewebe auf und verwenden kleinere Moleküle, um größere zu schaffen. Anabolicsteroide, zum Beispiel, erhöhen die Proteinsynthese in Zellen - obwohl Sie sehen, viele Ergänzungen, die ähnliche Ergebnisse ohne die Nebenwirkungen versprechen. Katabolismus: Dies ist im Wesentlichen die Zerlegung großer Moleküle in kleinere, um Energie zu erzeugen. Produkte wie Glutamin und Antioxidantien sollen die Katabolismusrate reduzieren, was bedeutet, dass Sie sich schneller von der Belastung erholen. Hydrophil: Substanzen, die hydrophil markiert sind, lösen sich leicht in Wasser oder Blut. Normalkreatin ist zum Beispiel lipophil, aber Sie müssen es stark verdünnen. Lipophil: Lipophile Substanzen passieren Zellmembranen leicht, was bedeutet, dass sie schnell absorbiert werden. Einige teure Marken von Kreatin sind lipophiler als Plainmonohydrat, was sie für effektiver hält. Wird geladen: Somelifter beziehen sich auf eine "Lade" -Phase der Nahrungsergänzung, in der sie große Mengen davon einnehmen, um Speicher in ihrem Körper aufzubauen. Dies ist jedoch nicht immer möglich - wenn Sie beispielsweise zu viel Kreatin oder Protein zu sich nehmen, wird es vom Körper ausgeschieden. Stick mit der Dosis auf dem Paket. Ionenaustausch: Dies bedeutet im Grunde genommen, dass Ihr Protein durch elektrische Ladung getrennt wurde, was etwas billiger als eine Mikrofiltration ist. Es bedeutet, dass Sie einige Aminosäuren verlieren, aber es filtert auch viel Fett und Laktose. MikrofiltrationDas "Crossflow-Mikrofilter" -Protein verwendet eine sehr feine Membran, um Proteine zu filtern, wobei hilfreiche Aminosäuren intakt bleiben, Fett ausgeschieden wird und die immunstärkenden Komponenten unberührt bleiben. Auf der anderen Seite ist dies etwas teurer als Ionenaustausch-gefiltertes Protein.
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