Erlernen Sie erstaunliche Möglichkeiten, Ihren Verstand zu benutzen, so dass Sie ruhig bleiben und dieses überforderte Gefühl vermeiden
Es ist kein Geheimnis, wenn ein Baby seinen natürlichen Modus in einen konstanten Zustand des Schnellvorlaufs bringt. Und auch wenn du bei Jongliernachtnahrung, Windeln und Kindertagesübungen pro (ish) bist, ist es kein Wunder, einen Moment zu finden, in dem du dich entspannen kannst und einfach nur du selbst bist, ist schwer zu finden. Forschung von der Universität von Kalifornien schlägt Babys vor, unsere Gefühle aufzusaugen, und wenn wir uns gestresst fühlen, fangen sie auch an, sich ängstlich zu fühlen. Also, was wäre, wenn Sie, anstatt zu versuchen, zusätzliche Zeit zu schaffen, die Sie gerade nicht haben, eine beruhigende, stimmungsaufhellende Technik in Ihre aktuelle Routine bringen könnten? Wir haben ein effektives (um nicht zu erwähnen, kostenlos) zu versuchen. Und, keine Sorge, es sind keine nach unten gerichteten Hunde beteiligt.
Lerne zu meditieren
Diese Praxis basiert auf der Idee, dass dein Körper deinem Geist folgt. Indem Sie Ihre Gedanken beruhigen, können Sie Ihren Schlaf- und Stresslevel verbessern. US-Forschungsergebnisse legen nahe, dass tägliche Meditation bei der Behandlung von leichten Angstzuständen ebenso wirksam sein kann wie Medikamente. Es ist besonders gut, wenn man etwas Ruhe in den Tag bringt (das sind dann alle von uns).
Tu es täglich
Wenn du dazu tendierst, Toast zu nehmen, wenn du aus der Tür gehst, bremse die Dinge und achte auf jeden Bissen. Erkenne, wie sich das Essen auf deinen Lippen anfühlt, wie du kaust und der Geschmack ", sagt Jillian Lavender, Direktorin des Londoner Meditationszentrums. "Wenn Sie alles auf der Flucht tun, gerät Ihr Körper in Panik, was das Stresshormon Cortisol erhöht." Das bedeutet, dass Sie Ihren Wecker einstellen müssen, bevor Ihr Baby aufwacht. Dies könnte eine stresssparende Strategie sein, um den Tag zu beginnen.
Entdecken Sie Ihr goldenes Fenster der Ruhe
Sobald Sie Ihr Baby ins Bett gebracht haben, helfen Sie dem Summen Ihrer Gedanken nachzulassen, so dass Sie den Stress des Tages nicht in den Abend tragen. »Setz dich irgendwo bequem hin und stimm dann deinen Klangsinn ab. Nimm 20 Sekunden und notiere die Geräusche um dich herum ", sagt Jillian. »Geh auf Sicht, identifiziere, was du siehst, dann die Aromen in der Luft. Im Geschmack geht es um Aromen im Mund, während das Gefühl auf der Haut liegt."
Um Kopfschmerzen zu behandeln, beruhigen Sie Ihre Sinne mit dieser Übung. "Schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das dominierende Gefühl in Ihrem Körper ruhen - ob es ein Kribbeln in Ihren Schläfen ist oder eine Enge in Ihrer Brust", sagt Jillian. "Nach einem Moment wird es sich auflösen, bis eine andere Empfindung wichtiger wird. Machen Sie die gleiche Übung um dieses Gefühl, dann woanders. Sie werden anfangen, sich zu entspannen, was wiederum jede Verspannung lindern wird.
Und wenn du gestresst bist …
Wenn Sie sich überwältigt fühlen, versuchen Sie das So Hum Mantra. Nimm einen tiefen Atemzug durch deine Nase, während du das Wort "So" denkst, dann atme langsam mit dem Wort "Hum" aus. "Achte darauf, dass deine Brust aufgeht und wie sich die Luft an deinen Lippen anfühlt", sagt Jillian.
