Menschen betrachten Stress oft als ein reines Problem der psychischen Gesundheit, aber wenn sie nicht kontrolliert wird, kann Stress die Ursache vieler körperlicher Probleme sein. Zum Beispiel können Sie an Sodbrennen oder saurem Reflux leiden und könnten sich einer säurehaltigen Refluxbehandlung wie Rennie zuwenden - aber Sie könnten auch in der Lage sein, die Symptome zu lindern, indem Sie Stress reduzieren.
Überall in der Geschichte haben Menschen aus der ganzen Welt Aktivitäten unternommen, die entweder bewusst oder unbewusst den Vorteil haben, Stress abzubauen und ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Hier sind ein paar, die einen Versuch wert sind.
Waldbaden
Leg deine Koffer weg. Die japanische Praxis des Waldbadens, oder Shinrin-Yoku, beinhaltet kurze Spaziergänge um bewaldete Gebiete herum. In die freie Natur zu gehen, ist normalerweise ein gutes Stärkungsmittel für Stress (es sei denn, es weht einen Sturm oder regnet Katzen und Hunde), aber für Stressabbau ist es wichtig, unter einem lebenden Baldachin zu sein, also statt Wald einen Wald zu wählen - und machen Sicher, du gehst nicht zu schnell. Es geht um Entspannung, nicht um Rennen.
Hygge
Ausgesprochen "hoo-guh", ist dieses dänische Konzept schwierig ins Englische zu übersetzen, aber im Großen und Ganzen bezieht es sich auf das Gefühl von Ruhe und Zufriedenheit, die man von einem gemütlichen Ambiente bekommt. Hygge kann viele Formen annehmen, und Sie können es solo und zu jeder Zeit des Jahres üben, aber es ist vielleicht das beste Beispiel für das Gefühl, mit Freunden in einem warmen, komfortablen Zimmer zu sitzen, wenn es draußen dunkel und kalt ist.
Yoga
Es ist unmöglich, die vielen verschiedenen Vorteile, die alle Arten von Yoga bieten können, zusammenzufassen, aber es ist sicherlich fair zu sagen, dass Yoga aller Art Wunder wirken kann, um Stress abzubauen. Die altindische Praxis verlangt eine enge Konzentration und Kontrolle über Ihre Bewegungen und Atmung, die beide zur Stresslinderung beitragen können.
Gong Bäder
Wenn Sie an entspannende Musik denken, ist der Gong wahrscheinlich nicht das erste Instrument, das Ihnen in den Sinn kommt, aber ein Gong-Bad könnte das ändern. Sie liegen einfach auf einer Matte und entspannen sich in den Schwingungen der Schallwellen, die durch das Aufschlagen eines Gongs verursacht werden. Der Gong wird seit tausenden von Jahren in Ost- und Südostasien als Heilinstrument verwendet und mittlerweile gibt es spezialisierte Zentren, die Gongbäder auf der ganzen Welt anbieten.
Meditation
Meditation ist eine andere alte Praxis, die ihre Wurzeln in asiatischen Kulturen hat, aber jetzt in alle Ecken der Welt verbreitet ist, bis zu dem Punkt, wo Smartphone-App-Stores jetzt mit geführten Meditation und Achtsamkeit Apps überflutet werden. Meditation kann viele verschiedene Formen annehmen, aber die häufigste Version erfordert nur, dass Sie einen Moment brauchen, um Ihre alltäglichen Sorgen zu vergessen und Ihre Atmung zu kontrollieren. Sie können es in einer Gruppe selbst machen, geführt von einer App oder einem Video oder sogar während Sie Ihre Lieblingsmusik hören. Die wichtige Sache ist, dass es eine Unterbrechung in der Routine Ihres Tages ist. Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, Stress abzubauen, ist es ein einfacher und zugänglicher erster Schritt, jeden Tag ein paar Minuten Meditation zu versuchen.
Fika
Es gibt viele Kulturen auf der ganzen Welt, die eine Pause einlegen, um sich mit einem heißen Getränk zu entspannen. In Großbritannien hatten wir einen Nachmittagstee, und in Teilen Südamerikas versammelten sich Menschen, um gemeinsam Yerba Mate zu trinken. In Schweden gibt es das Konzept der Fika - du nimmst entweder alleine oder mit jemand anderem eine Pause und trinkst etwas zu trinken. Es ist eine einfache Idee, aber eine, die große Vorteile in Bezug auf die Linderung von Stress haben kann, so machen Sie es sich zur Aufgabe, Zeit in Ihrem Arbeitstag für Fika zu finden.
Trommelkreise
Sammeln als Gruppe, um Schlagzeug und andere Instrumente zu spielen, ist etwas, das viele Kulturen auf der ganzen Welt seit Jahrhunderten getan haben, aber es ist vielleicht am meisten mit Djembe-Trommelkreisen in Westafrika verbunden. Der Rhythmus des Trommelns und der Gemeinschaftssinn, der aus dem Kreis kommt, können ausgezeichnete Stresslöser sein. Sie müssen kein Meisterperkussionist sein, um mitzumachen, und Sie müssen nicht nach Mali gehen, um eine Gruppe zu finden - es gibt viele in ganz Großbritannien.
Indische Kopfmassage
Nicht alle Massagen sind entspannend - versuchen Sie eine Sportmassage, um die Knoten in Ihren Beinen nach einem langen Lauf zu entfernen, und Sie werden von dieser Vorstellung nicht begeistert sein - aber indische Kopfmassagen sind eine gut etablierte Methode, den Stress des Alltags zu lindern. Sie sind Teil des ayurvedischen Heilsystems, das seit mehreren tausend Jahren in Indien praktiziert wird. Die Massage von Kopfhaut, Gesicht, Nacken und Schultern kann nicht nur helfen, Stress abzubauen, sondern auch Nacken- und Oberarmschmerzen, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden.
Rennie Pfefferminze. Für Sodbrennen und Verdauungsstörungen. Lies immer das Etikett.
