Der durchschnittliche Brite verbringt täglich 8,9 Stunden im Sitzen. Von der Pendelzeit, über einen Arbeitstag im Büro bis hin zu Ihrem Sofa am Abend, die sesshafte Lebensweise ist zur Norm geworden. Aber konstantes Sitzen ist schlecht für Ihre Gesundheit. Eine Überprüfung von 18 Studien mit insgesamt 800.000 Teilnehmern durch die Universitäten von Leicester und Loughborough im Jahr 2012 ergab, dass diejenigen, die am längsten sesshaft waren, im Vergleich zu denen, die am wenigsten saßen, verbunden waren mit:
- 49% Zunahme des Todes wegen irgendeiner Ursache
- 147% Zunahme der kardiovaskulären Ereignisse
- 112% erhöhtes Risiko für Diabetes
- 90% mehr Todesfälle aufgrund von kardiovaskulären Ereignissen
Alle schlechten Nachrichten - und es wird noch schlimmer, dass man den Auswirkungen des Sitzens nicht so lange widerstehen kann, wenn man am Ende des Tages 30 Minuten lang trainiert.
"Neue Forschung [veröffentlicht in Die Lanzette] hat herausgefunden, dass wir zwischen 60-75 Minuten moderater bis hoher Intensität täglich trainieren müssen, um den negativen gesundheitlichen Auswirkungen von acht Stunden am Tag oder länger entgegenzuwirken ", sagt Dr. Sarah Deedat, Senior Public Health der Bupa UK und Verhaltensänderungsberater.
"Die meisten von uns erreichen das nicht. Es gibt jedoch Dinge, die wir tun können, um die Auswirkungen eines zu langen Sitzens zu reduzieren, einschließlich eines Spaziergangs in unserer Pause, einer Treppe statt eines Aufzugs oder eines Tages auf dem Weg zur Arbeit."
Ein Stehpult ist eine weitere gute Möglichkeit, die langen sitzenden Abschnitte des Arbeitstages aufzubrechen.
"Es ist am besten, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln, wenn du kannst", sagt Deedat.
"Wenn du dich normalerweise den ganzen Tag hinsetzt, versuche, für kurze Zeit zu stehen, mit der Absicht, insgesamt zwei Stunden am Tag zu stehen. Sobald Sie damit vertraut sind, arbeiten Sie für insgesamt vier Stunden pro Tag."
Ein Stehpult ist jedoch kein Allheilmittel, und es ist auch ratsam, das Stehen nicht zu sehr zu schieben, wenn es sich unangenehm anfühlt.
"Sie sollten auch versuchen, den ganzen Tag leichte Übungen zu machen, wie zum Beispiel einen kurzen Spaziergang machen und den Schreibtisch ausstrecken, zusammen mit Ihrer üblichen Trainingsroutine", sagt Deedat.
"Hör auf deinen Körper. Wenn Sie unter Spannung oder Schmerzen leiden, passen Sie Ihre Position an und prüfen Sie, ob Ihr Schreibtisch ergonomisch eingerichtet ist."
Die besten Stand-Desk-Konverter
Alle folgenden Optionen stehen auf einem Schreibtisch und bieten eine praktische Plattform, um Ihren Bildschirm im Sitzen zu erhöhen (wenn Sie ausschließlich einen Laptop verwenden, die Kosten einer Bluetooth-Tastatur berücksichtigen) und dann in die richtige Position zum Stehen kommen, Wie ein Phönix aus den Flammen deines ehemaligen sitzenden Selbst.
Halter ED-258
Das warme dunkle Holz auf dieser erschwinglichen Option passt eher in das Dekor eines Home-Office als andere monochrome Optionen, und es könnte das visuelle Gegenmittel zum sterilen Design vieler moderner Büros sein. Es ist definitiv das Gegenmittel zu schrecklich geschriebenen Anweisungen, weil es vormontiert ist. Der Tischkonverter wird mit zwei druckempfindlichen Griffen betrieben und ist vollständig einstellbar, so dass Sie nicht in vordefinierten Höhen verriegelt sind. £ 300 (derzeit reduziert auf £ 150), kaufen Sie bei Amazon.de
Yo-Yo-Schreibtisch
Wie der Halter oben hat der Yo-Yo-Schreibtisch zwei Plattformen - eine für einen Bildschirm, die andere für eine Tastatur - und verwendet Griffe auf beiden Seiten, um ihn zu heben und zu senken. Es unterscheidet sich dadurch, dass es nur 15 voreingestellte Höhen gibt (aber das sollte genug sein) und es ist nicht vormontiert, obwohl es nicht mehr als fünf Minuten dauern sollte, um es einzurichten. Auf der positiven Seite ist es ein bisschen robuster als der Halter, der mehr Bedeutung gewinnen könnte, wenn Sie dazu neigen, die Tastatur beim Tippen hämmern. £ 250- £ 360, kaufen Sie bei Amazon.de
Varidesk Pro Plus
Der Varidesk Pro Plus ist eine stromlinienförmige Option, die auf einen kleineren Schreibtisch passt. Es hat zwei Ebenen für Tastatur und Bildschirm und kommt in drei Größen: 30in, 36in und 48in (76/91 / 147cm). £ 325- £ 425, kaufen Sie auf uk.varidesk.com, überprüfen Sie den Preis auf Amazon.de
Die besten verstellbaren Stehpult
Von Anfang an anfangen? Dann betrachten Sie einen echten Stehpult mit einem Mechanismus in den Beinen, normalerweise elektrifiziert, um den Schreibtisch zu heben und zu senken.
Posturite DeskRite 300
Mit einer Breite von bis zu 180 cm ist dieser Stehpult eine weitläufige, schnörkellose Option. Das einzige Detail sind zwei handliche Kabelaufsätze. Der elektrische Mechanismus wird auf Knopfdruck eingestellt und das Einrichten ist genauso einfach, weil Posturite es kostenlos installieren wird. Es ist nicht die günstigste Option, aber einfache Dinge, die gut gemacht werden, kosten tendenziell mehr. £ 729.54, kaufen Sie auf posturite.co.uk
Ikea Bekant
Für viele Menschen bedeutet das Kaufen von Möbeln eine Reise nach Ikea, also warum sollte es für Stehpulte anders sein? Der Bekant ist in verschiedenen Farben erhältlich und kann auf Knopfdruck von 65 bis 125 cm eingestellt werden. Es gibt auch genug Platz für eine Tasse voller kleiner Bleistifte, die Sie beim Kauf gestohlen haben. £ 475, kaufen Sie auf ikea.com
LifeFitness InMovement Laufband Schreibtisch
"Stehen Sie an Ihrem Schreibtisch, oder? Oh das ist gut. Ich habe gehört, das ist gut für dich. Gut gemacht. Nein ernsthaft, gut gemacht. Mich? Ich renne an meinem Schreibtisch. "Sie, zu Ihren Kollegen, wenn Ihr Laufband Schreibtisch installiert ist. Kannst du beim Gehen etwas arbeiten? Wer weiß? Aber du wirst definitiv super fit sein - wenn du gefeuert wirst. £ 1,999, kaufen Sie bei Amazon.de
