: Schlucht Burrows
Auf einer Ebene ist es in jeder Sportart gleich: Um an der Spitze zu bestehen, kann man es sich nicht leisten, Fehler zu machen. Tennisspieler leben oder sterben durch ihre ungezwungenen Fehlerquoten; die besten Baseballspieler schwingen nicht so sehr für die Zäune, als sich zu streiken.
Der Unterschied in der UFC ist, dass sogar ein Beleg ausreichen könnte. Zig, wenn du zackst, im Wechsel gegen den Zaun eine Chance nimmst oder vielleicht sogar zur falschen Zeit blinzelst, und du hast in absehbarer Zeit keine Titelkonkurrenz mehr. Dies gilt vor allem in der verschnörkelten Luft des großen Halbschwergewichts des Sports, wo Kämpfer das perfekte Verhältnis von Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer haben, um fast jeden Schuss zum KO zu machen. Und hier verdient Jimi Manuwa seinen Lebensunterhalt.
"Je höher man kommt, desto besser kann man sein und desto mehr Fehler kann man nicht machen", sagt Manuwa, während er zwischen zwei Runden eine schwere Tasche mit seinem Markenzeichen als linker Haken sprengt Männer FitnessDer Fotograf versucht den perfekten Schuss zu fangen. "Die Jungs an der Spitze mögen geborene Athleten sein, aber sie sind auch die härtesten Arbeiter. Sie machen nichts durcheinander."
Manuwa weiß das aus Erfahrung. Aber er war auch selbst auf der Empfängerseite eines Paares von Knockouts: eines von Alexander Gustafsson, der dem ehemaligen Champion Jon Jones seinen härtesten Kampf aller Zeiten gab, und eines von Anthony "Rumble" Johnson, der jeden Schuss mit furchterregender Absicht schießt. Sie sind Manuwas einzige Karriereverluste - bevor er zur UFC kam, war er unbesiegt - aber er ist optimistisch.
"Ich lerne aus jedem Kampf, vor allem aber meinen Verlusten", sagt er. "Ich werde immer besser bei jedem Kampf. Ich und Rumble Johnson sind die beiden härtesten Schläger in der Abteilung, aber es gibt mehr als das. Ich habe gelernt, geduldiger zu sein - es geht darum, dieses Selbstvertrauen zu haben. Ich weiß, dass ich Leute rausschmeißen kann - ich muss nicht alles in jeden Schuss werfen, aber ich verschwende meine Schüsse nicht. Ich muss nicht vier und fünf werfen, ich kann ein oder zwei werfen und ich weiß, dass ich Menschen verletzen werde."
Macht bewegt sich
Jetzt hat Manuwa den Schwerpunkt seiner Trainingseinheiten leicht verschoben, um seine Stärken zu nutzen. "Mit meinem alten Trainer habe ich mich mehr auf mein Cardiotraining und meine Beweglichkeit konzentriert, aber das kommt mit einem guten Training", erklärt er. "Ich muss mich mehr auf meine Kraft konzentrieren, denn das ist die Art von Kämpfer, die ich bin - ein explosiver, mächtiger Kämpfer. Es hat mich ein paar Verluste und ein paar harte Kämpfe gekostet, das zu erkennen: jeder Kämpfer ist anders."
Aber er hat nicht die Absicht, ein Grappler oder ein schüchterner Puncher zu werden. "Ich habe meinen Stil nicht geändert, ich habe ihn optimiert. Ich kam mit zehn KOs in die UFC. Das habe ich während meiner gesamten Karriere gemacht. Ich war schon immer ein Knockout-Künstler."
Ist er besorgt über die Vielfalt der Kampfstile, die in den höchsten Rängen des Sports gezeigt werden? Es ist immerhin bekannt, dass Jones die sich drehenden Ellenbogen und die fliegenden Knie wirft, während Gustafsson keine Angst vor dem gelegentlichen Hakentritt hat. "Nicht so viel", sagt Manuwa. "Als Stürmer spielt es keine Rolle - es geht um diese Jahre des Trainings und Sparringes, der Wiederholung und Übung. Du kannst nicht einfach reingehen und auf das Beste hoffen. Ich weiß, wie man Leute anlockt. Es trifft nicht nur den anderen, es bringt ihn dazu, das zu tun, was man will."
Fünf zu fünf
"Meine Trainer haben viel mehr Spaß damit", lacht Manuwa. "Sie versuchen gerne, mich im Training zu töten und zu sehen, ob ich überleben kann. Ich hasse es, aber wenn es fertig ist, liebe ich es - ich weiß, ich bin fitter, stärker. Ich werde fast auf dem Boden sein und sie werden da sein, "Gibst du auf?" Und ich spring auf und gehe: "Nein! Nein!'"
Fight Camp ist ein Grind: ein Minimum von zwei Sessions pro Tag, angefangen von Sparring (Schlaganfälle beginnen am ersten Montag) über Gewichte bis zu Ringen und brasilianischem Jiu Jitsu. Manuwa wählt von den meisten Kämpfern einen etwas anderen Ansatz zum Kampfcamp und entscheidet sich für einen dreiwöchigen, einwöchigen Ansatz, der seinem Gehirn und seinem Körper Zeit gibt, sich zwischen seinen härtesten Trainingseinheiten aufzuladen. "Ich habe eine gute Familie, die versteht und mich unterstützt", sagt er. "Wenn es keine Kampfzeit ist, versuche ich, das Beste daraus zu machen. Ich bleibe zu Hause und genieße meine Familie, ich habe kleine Kinder. Das Camp aufbrechen macht es einfacher, damit klarzukommen."
Es hilft auch, dass Manuwa die Boom-and-Bust-Muster, die einige Kämpfer bei der Fitness plagen, nicht unterschreibt: Es gibt kein Aufblasen zwischen den Kämpfen hier. "Ich esse immer noch ziemlich gesund. Nach dem Kampf esse ich die schlechten Sachen, aber ich muss mich fast zwingen ", sagt Manuwa. "Ich habe vielleicht ein paar Burger, aber ich bin immer noch im Kampfmodus - ich esse nicht eine ganze Ladung Junkfood. Ich esse im Kampflager genauso wie im Alltag.Viel Lachs, viel Hühnchen, viel Süßkartoffel und gesunde Kohlenhydrate. Ich habe mich selbst trainiert, gesundes Essen zu genießen. "Seine einzige Schwäche? "Ich koche nichts, ich koche nicht einmal Eier. Zum Glück habe ich eine großartige Frau hinter mir."
Wellen machen
Wenn wir sprechen, Manuwa 24 Stunden vom Fliegen entfernt, um Champion Daniel Cormier zu kämpfen Johnson Johnson zum zweiten Mal bei UFC 210, und er spricht zuversichtlich über seine Zukunft in der Division. "Ich lebe dafür. So soll es für mich sein, endlich die Anerkennung zu bekommen, für die ich so hart gearbeitet habe. Ich werde weiterhin große Wellen machen und große Dinge tun. Ich bin größer, stärker schneller, ich habe besseres Cardio als ich jemals habe. Es gibt noch viel mehr gutes Zeug."
Zwei Tage später steht er am Ring, als Cormier - obwohl er in der ersten Runde einen Nasenbeinbruch erlitten hat - Rumble in der zweiten Runde unterkriegt. Dann gibt es eine Überraschung: Johnson, nach seinem zweiten Verlust an den Champion, kündigt an, dass er mit dem Kampf fertig ist und woanders hin geht. Das ist Manuwas Versuch, seinen größten Verlust zu rächen - aber er ist bereits auf den Beinen und schaut auf den Champion.
"Setz dich, junger Mann", grinst Cormier, der nur Augen für den ehemaligen Champ Jones hat, der von der Suspendierung zu einem Box-Office-Titelkampf zurückkehren will. Manuwa lächelt nur zurück. In diesem Spiel geht es auf dieser Ebene darum, weniger Fehler zu machen als der andere. Und Manuwas Unterschätzung könnte der größte Fehler sein, den ein Rivale machen könnte.
Sieh Jimi Manuwa in Aktion bei UFC 214: Cormier vs Jones 2 live bei BT Sport am Samstag, 29. Juli
Jimi Manuwas Punching-Tipps
Egal, ob du HIIT machst oder in den Ring trittst, bei härteren Schlägen geht es um Technik und Effizienz. Manuwa ist hier, um dir deine Schüsse zu geben
Jab
Kreuz
Linken Haken
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Baue Kampfkonditionierung auf
Vergessen Sie die Straßenarbeiten: Wenn er im Trainingslager ist, macht Manuwa fünf Minuten Runden auf dieser Strecke, um so viele Wiederholungen wie möglich vor der Glocke zu erreichen. Um sich auf UFC-Hauptevents vorzubereiten, macht er fünf Trainingsrunden, aber Sie sollten mit drei beginnen
Hochziehen
Wiederholungen 8
Arme gerade unten, Brust über der Bar oben. Mit ein bisschen Kniebeuge, um einige zusätzliche Wiederholungen quietschen ist OK, wie Sie gegen Ende der Runde bekommen. Mache acht Wiederholungen - oder ungefähr halb so viele wie du auf einmal kannst.
Seitenschlag
Wiederholungen 8
Nimm einen Medizinball, bring ihn über den Kopf und knall ihn zu Boden - wenn du ihn einfach fallen lässt, betrügst du dich nur selbst. Wenn du zwei Bälle hast, lege sie in 10m Abstand zueinander und mische zwischen den Wiederholungen von einer Seite zur anderen (wenn du nur eine hast, gehe raus und zurück).
Invertierte Zeile
Wiederholungen 8
Stellen Sie in Brusthöhe einen Federtrainer oder ein Paar Turnringe auf, halten Sie sie fest und lehnen Sie sich mit den geraden Beinen zurück. Ziehen Sie Ihre Ellbogen hinter sich und halten Sie sie eng an Ihrem Körper. Wenn die Wiederholungen härter werden, ist es OK, aufrecht zu stehen - Konditionierung ist der Schlüssel.
Schlacht Seil Slam
Zeit 10sek
Beenden Sie Ihre Runde mit einem kompletten Ausbruch an einer Reihe von Kampfseilen. Mache so schnell wie möglich Wellen und gehe dann direkt zu deinen nächsten Klimmzügen. Versuchen Sie, so viele Schaltungen wie möglich (mindestens drei) zu machen, während Sie die Intensität hoch halten.
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Leistungsroutine
Manuwa nutzt Ganzkörperbewegungen, um die Allroundkraft für das Octagon aufzubauen. Werden Sie stärker mit diesem klassischen Double-Whammy
Zurück Kniebeugen
Wiederholungen 6 Sätze 4
Legen Sie die Stange auf die Rückseite Ihrer Schultern - nicht auf Ihren Nacken - und halten Sie sie mit einem Überhandgriff, die Hände sind etwas breiter als schulterbreit auseinander. Halte deine Ellbogen nach unten gerichtet.Ihre Füße sollten ein wenig mehr als schulterbreit auseinander liegen, wobei Ihre Zehen leicht nach außen zeigen. Hocke, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Je tiefer Sie hocken können, desto besser. Fahre durch deine Fersen zurück, um in die Startposition zurückzukehren.
Power sauber
Wiederholungen 6 Sätze 5
Fassen Sie einen Riegel mit den Händen ungefähr schulterbreit auseinander. Fahre durch deine Fersen, um ihn vom Boden zu heben, dann, wenn er an deinen Knien vorbeigeht, benutze deine Hüften, um hochzufahren und die Stange explosiv anzuheben. Fange es an deiner Brust. Wenn alle deine Wiederholungen erledigt sind, lege entweder die Stange in das Rack, um dich für deine Kniebeugen fertig zu machen, oder drücke sie über den Kopf und lass sie sinken.
